Щоб вилікувати стрес, проаналізуйте свій спосіб життя, набутий досвід і розробіть власну стратегію лікування стресу.
Здорові звички і лікування стресу
• Дотримуйтеся режиму сну.
Можливо, спровоковану стресом втома посилює нестача сну. Просте рішення - спати стільки, скільки потрібно. Звичка пізно лягати і рано вставати виснажує ваші сили. Поруште стару схему: засидівшись допізна, як зазвичай, використовуйте техніку розслаблення, а потім прокиньтеся через 7-8 годин, давши організму можливість відпочити і запастися енергією.
• Харчуйтеся здоровою їжею. Звичка є всухом'ятку і на бігу тільки посилює стрес. Швидке харчування залишає організм голодним. Рецепт лікування стресу простий: знайдіть десять хвилин, щоб спокійно з'їсти салат або бутерброд, бажано не на робочому місці. Дайте вашому організму можливість переварити їжу і засвоїти всі поживні речовини, необхідні для продуктивної роботи.
• Вживайте алкоголь помірно. Невелика кількість спиртного допомагає розслабитися і заспокоїтися. Алкоголь у великих дозах перетворить стрес в тривогу і депресію.
• Знаходьте час для хобі. Захоплення чим-небудь крім роботи розвиває творчий потенціал. Ви заряджаєтеся енергією і, повертаючись до роботи, без праці знаходите відповіді на болючі питання, які раніше викликали стрес.
• Спілкуйтеся з друзями або час від часу усамітнюйтеся. Якщо ви відкрита людина, взаємодія з людьми, можливість висловити свою думку і обмін ідеями вас заспокоюють.
Продуктивне спілкування відсуне стрес на другий план і представить проблему в іншому світлі. Якщо ж ви за характером замкнуті, зробіть паузу в метушні дня і відпочиньте на самоті. Це поверне вам душевну рівновагу.
Правильна лінія поведінки допоможе вам заповнити розтрачену енергію, ви відчуєте себе молодшим і здатним впоратися з будь-якими негараздами. Відмова від шкідливих звичок, спровокованих стресом, дасть вам впевненість в тому, що ви дійсно можете керувати своїм життям і це не ілюзія, а факт.
Фізичні вправи - найкращі ліки від стресу
Хоча у деяких людей згадка про фізичні вправи відразу викликає бажання прилягти, проте це гарантований спосіб лікування стресу. Апатія породжує апатію. Помірне фізичне навантаження заряджає енергією, допомагаючи організму звільнитися від гормонів стресу. Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів, які викликають відчуття повноти сил. Може, в це важко повірити, але, як тільки ви почнете виконувати вправи, відразу відчуєте приплив бадьорості. Однак це зовсім не означає, що вам доведеться постійно бути на ногах. Наприклад, біг можна замінити їздою на велосипеді.
Щоб вам не здавалося, що під час фізичних занять ви втрачаєте час, стимулюйте розумову активність, слухаючи касету з особистими записами, - таким чином ви вб'єте двох зайців.
Вибрати найбільш відповідний для вас варіант - це скоротить ймовірність того, що ви швидко здастеся.
• По двадцять хвилин в день прогулюйтеся пішки. Крім того що ходьба корисна для здоров'я, ви зможете помилуватися навколишньою природою, що не вдасться зробити з вікна машини, автобуса або поїзда.
• Дістаньте ваш старий велосипед або купіть новий - і насолоджуйтеся подорожжю.
• Запишіться в спортивний клуб на аеробіку, плавання або в групу здоров'я.
Спочатку виконувати фізичні вправи не дуже приємно, але це абсолютно необхідно для гарного самопочуття. Адже, зустрівшись з мамонтом, ви б не замислюючись зробили фізична вправа. Уявіть, що стрес і є страшний волохатий мамонт.
• Усвідомте обмеженість ваших можливостей. З гіркого досвіду ви знаєте межу своїх можливостей: що ви в змозі зробити, а що ні. Планування термінів зробить вашу мету більш реальною і досяжною.
• Навчіться говорити немає. Вас турбує те, що зазвичай ви берете на себе занадто багато? Відмовтеся робити те, що може викликати у вас стрес, як би наполегливо вас не просили про це.
• Визнайте свої недоліки. Ви знаєте, що ніхто не досконалий, і у вас теж є недоліки. Визнайте це - і напруга зменшиться.
• Уникайте неприємних людей. Уникайте зустрічей з неприємними для вас людьми - і ви будете менше засмучуватися.
• Об'єктивно оцінюйте ситуацію. З досвіду ви знаєте, що може викликати у вас стрес. Приймаючи рішення зайнятися тією чи іншою справою, покладайтеся на свою інтуїцію. Це позбавить вас від зайвих переживань.
• Робіть все вчасно. Вам знайоме відчуття паніки, що виникає, коли ви спізнюєтеся на потяг або не встигаєте виконати роботу в строк? Якщо ви прийдете на вокзал раніше, щоб встигнути купити газету, вам не доведеться заплигувати в від'їжджаючий поїзд. Намагайтеся робити все вчасно, не відкладаючи на останній момент. Це значно послабить стрес.
Уроки, які ви витягли з минулого, допоможуть вам уникнути стресових ситуацій в майбутньому. Навчіться передбачати події. У вас набагато більше можливостей контролювати ситуацію, ніж ви думаєте.
У стресовому стані люди не здатні мислити раціонально, а значить, знайти конструктивний вихід з положення. Навчившись вирішувати проблеми по мірі їх виникнення, ви істотно зменшите вірогідність стихійного, неконтрольованого стресу.
Ось шість ліній поведінки, які допомагають боротися зі стресом.
1.Якщо вас щось турбує, вирішите, чи повинні ви робити які-небудь дії. Якщо ви не можете відреагувати негайно, не мучте себе - викиньте проблему з голови до тих пір, поки у вас з'явиться можливість що-небудь зробити.
• Розмістіть проблеми в порядку убування їх значущості. Можливо, одна з проблем здається вам дуже серйозною, але, побачивши її в списку, де під номером один значиться смертельна хвороба, ви зрозумієте, наскільки ваші страхи перебільшені.
• Звільніть свою свідомість, споглядаючи щось заспокійливе, наприклад тихий ставок, блакитне небо або ідилічний куточок природи, який пробуджує приємні спогади. Ці кілька хвилин необхідні для того, щоб призупинити напружений хід думок і прояснити вашу свідомість.
• Позбавтеся від неспокою, сконцентрувавшись на виконанні конкретного завдання. Сказавши собі: «Я не збираюся думати про щось ще, крім цього», ви зможете зосередитися і без праці придумаєте кілька варіантів вирішення проблеми.
• Погляньте на проблему з боку. Уявивши, що існуюча проблема не має до вас відносини, ви зможете поглянути на неї з боку і позбудетеся від негативних емоцій.
• Знайдіть корінь зла. Запитайте себе: «У чому суть цієї проблеми?» Наприклад, якщо ви хвилюєтеся з приводу зустрічі, призначеної на ранній ранок, можливо, вас турбує не її результат, а те, що будильник не спрацює і ви встигнете.
Краще відпрацювати всі можливі лінії поведінки, ніж відчувати постійну турботу. Регулярно доклавши певних зусиль, щоб зняти напругу, ви лікуєте стрес.