Тривога без видимої причини, паніка, страхи, безсоння - стану, здатні вивести з ладу будь-якого з нас. Фобический невроз (фобічні тривожний розлад) по класу МКБ-10 входить в розділ невротичних, пов'язаних зі стресом і соматоформні розладів.
Спробуємо розібратися, як і чому він проявляється, і які існують способи позбутися від тривожних симптомів і панічного стану.
види страху
Страх - стан страху справжніх чи вигаданих ситуацій різної масштабності, з негативними наслідками. На думку психологів, страх є негативним процесом, при цьому, за своєю сутністю - він раціональний, оскільки базується на інстинктах самозбереження. Якщо ви побоюєтеся захворіти, промокнув під дощем, або боїтеся повертатися додому пізно вночі - це приклад раціонального страху. При даному виді боязні спрацьовують захисні механізми, які мобілізують нас в момент небезпеки.
Так само, існує інший вид страху, на якому ми зупинимося більш детально. Ірраціональний страх, або фобії, зазвичай не підвладні контролю, викликають почуття паніки і тривоги. Часто це супроводжується неприємними відчуттями в районі грудної клітки, занепокоєнням, тремором, впоратися з якими не так просто.
Фобії, класифікуються за тематикою, кількістю, походженням, ознакою спрямованості, періоду.
Страх - це мала частина обсесивно-фобічні неврозу. Сюди ж відносяться нав'язливі думки і дії, які, на думку хворого, повинні допомогти уникнути або нейтралізувати наслідки.
симптоматика
Особливістю фобічних тривожних розладів є те, що яскраві симптоми проявляються не на постійній основі, а коли людина стикається з предметом своїх страхів. Деяких кидає в паніку навіть при думці про можливість потрапити в страшну ситуацію. Обсесивно-фобічні невроз, головним симптомом якого є нав'язливі страхи і думки, часто супроводжується панічними атаками. Вегетативні порушення проявляються прискореним пульсом і серцебиттям, нудотою, високою пітливістю, відчуттям задухи, заціпенінням. У таких людей нерідко спостерігається постуральний (психогенне) запаморочення. Воно не пов'язане з неврологічними або судинними порушеннями. Постуральне запаморочення часто супроводжується відчуттям нестійкості, ілюзією падіння і з'являється в особливих стресових ситуаціях. За характером страхів і нав'язливих можна виділити наступні види фобічних розладів:
Розвиток розлади відбувається поступово. Спочатку тривожні думки і страх з'являються тільки при зіткненні з патогенної ситуацією. На цьому етапі позбутися фобії досить просто, якщо почати лікування. Якщо немає, то з часом тривожна симптоматика проявляється у людини навіть при спогадах про предмет боязні. Якщо не намагатися вирішувати проблему, страх може поступово заповнити всі мислення і перейти в специфічну нав'язливість, позбутися від якої буде набагато складніше.
Причини виникнення
Звідки беруться розлади такого роду? З точки зору біології фобический невроз пов'язаний з цілою низкою біохімічних процесів, наприклад, збільшенням рівня норадреналіну, дофаміну та адреналіну. При цьому навіть невеликі фізичні навантаження викликають у людини підвищений викид молочної кислоти в м'язах. У багатьох випадках розвиток фобического розлади пояснюється генетичною схильністю. Однак, існують і зовнішні фактори, які збільшують ризик виникнення нав'язливих думок і страхів:
- недостатнє і нездорове харчування, зловживання алкогольними напоями,
- збої ендокринної системи, важкі інфекційні захворювання,
- хронічна нестача сну і відпочинку,
- напружений робочий графік,
- психологічна травма, гострий або хронічний стрес.
Не останню роль відіграють і особливості характеру людини, його особистісні риси. Нав'язливі страхи частіше виникають у психастеніків, які по натурі емоційно чутливі, боязкі, сором'язливі, схильні до помисливості і тривожності. У зоні ризику також перебувають педантичні, занадто відповідальні, вимогливі люди, які часто займаються самокопанієм, довго все обмірковують і зважують перед прийняттям рішення. А ось агресивні і імпульсивні особистості вкрай рідко стикаються з фобическими неврозами. Щодо віку, критичними періодами є: клімактеричний, пубертатний і період ранньої зрілості.
Дитячі фобічні розлади
Фобічні тривожний розлад в дитячому вік е може виникнути раптово, але частіше причиною служить накладення психотравми на який дістався дитині у спадок сенситивним-шизоїдний або психастенический характер. Боязливі, тривожні, довго пам'ятають неприємні враження малюки більше схильні до патологічного страху і нав'язливим думкам. Як зрозуміти, що дитину слід зводити на консультацію до психолога? Якщо його тривога при зіткненні з предметом страху виливається в гучний крик, плач, порушення рухової активності, ознаки патологічної боязні наявності. За умови своєчасного втручання психолога або дитячого психотерапевта дитина поступово перестане боятися і виросте зовсім здоровою з психічної боку особистістю. Позбутися від фобического неврозу у дитини можна навіть за допомогою таких нетрадиційних методик, як казкотерапія, ігротерапія, метод "чарівних" предметів і т.д.
Діагностика і методи лікування
Перед призначенням лікування слід звернути увагу на симптоми депресії, якщо вони явно виражені, пацієнт може отримати подвійний діагноз. Тоді лікування буде направлено на те, щоб боротися одночасно і з фобічним, і з депресивним розладом. Позбутися від гострих станів і сильної тривоги дозволяють транквілізатори, а впоратися з нав'язливими ритуалами допомагають нейролептики. При депресивних і панічних проявах лікар може призначити антидепресанти. Однак, ліки здатні вплинути лише на симптоми розладу. Тоді, як усунення його причин лягає на плечі психотерапевтів. Саме різні методики психотерапії дозволяють долати внутрішні страхи і справлятися з неадекватними поведінковими реакціями.
Найбільш популярною технікою, що дозволяє боротися з фобіями, є систематична десенсибілізація. Її суть полягає в поступовому зближенні пацієнта з предметом його страхів. Застосовувати цей метод можна після виявлення причини і її опрацювання з психологом. При цьому пацієнт повинен опанувати техніками релаксації для зняття стресу і нервового напруження. Додатково в процесі терапії використовують когнітивно-поведінкові методики. Нерідко позбутися тривожного фобического розлади допомагає метод зупинки думок, а також гіпноз.
Як справлятися з фобіями?
Лікування фобического розлади у дорослого або дитини може бути досить тривалим процесом, до нього слід приготуватися. Захисні механізми психіки людини, що провокують почуття страху, формувалися тисячоліттями. Тому боротися з ними, щоб позбутися від страхів назавжди, можна до кінця життя. Необхідно усвідомити, що справжня проблема полягає не в самому почутті страху, а в реакції на нього. Саме неадекватні вегетативні реакції, уникати поведінки і нав'язливості заважають щасливого життя людини. З таким невротичним стресовим станом і слід боротися. Без консультації фахівця і спеціального лікування тут не обійтися. Пам'ятайте, що таблетки - це не панацея, а лише спосіб зняти симптоми тривоги і вегетативних порушень. Боротися з нав'язливими думками і страхами необхідно методом глибокого поетапного психоаналізу. Також позбутися стану постійного стресу і панічних нападів можна за допомогою методів, які можна легко освоїти самостійно. І якщо їх постійно застосовувати, побороти симптоми фобического неврозу буде набагато легше.
Техніки боротьби зі страхами
Спробуйте хвилюватися «за графіком». Виділіть два десятихвилинних відрізка в день, коли ви будете без відволікань максимально фокусуватися на своїй фобії, хворобливих переживаннях і негативних думках. Таким чином ви поступово нейтралізуєте фактор раптовості панічного стану. Через тиждень, іншу ваші страхи захворіти, померти, зганьбитися на людях вже не будуть безконтрольними, а значить, і тривожитися з цього приводу ви станете менше. Допомогти швидше впоратися з тривожним станом може техніка записування своїх страхів. При виникненні фобической ситуації починайте просто стенографувати все, що лізе в голову. Ви і переведіть розумовий потік, і можливо, читаючи постійно написане, згодом усвідомлюєте абсурдність своїх хвилювань.
Замість заспокійливих ліків спробуйте пропевать свої страхи. Все, що відчуваєте в стані страху, співаєте, наприклад: "Як жахливо захворіти і померти завчасно ...". У процесі співу людина просто не може відчувати стрес. Щоб позбутися від тривожного стану, міняйте уявні образи, пов'язані з почуттям страху, на протилежні. Боїтеся захворіти, уявляйте себе здоровим і повним сил, боїтеся смерті, уявляйте щасливу старість і т.д. Уявіть, як ваші негативні почуття і страхи відлітають геть, немов хмари. Швидше позбутися негативних думок і переживань допомагає арт-терапія (такі техніки хороші і для дитини), медитація, активний спосіб життя і просто цікаве хобі. Коли ваші думки постійно зайняті чимось хорошим, в голові просто не буде місця для страхів і тривожних почуттів, а життя стане більш повноцінним і щасливим.
Нема схожих постів (