Кожен пацієнт згоден витратити масу зусиль і коштів, щоб уникнути оперативного лікування хропіння. Деякі заходи дійсно покращують ситуацію, а інші виявляються лише марною тратою часу і грошей.
Змінити спосіб життя
Пацієнти постійно чують від лікарів, що для одужання важливо позбутися від шкідливих звичок. Але про неускладненому хропіння дійсно можна повністю забути, всього лише трохи підкоригувавши спосіб життя.
Киньте палити
Шкідливі речовини тютюнового диму викликають роздратування і набряк слизової глотки. Набряк, тканини звужують просвіт, що призводить до хропіння і апное. Тому очевидно, що без відмови від куріння позбутися проблем зі сном не вийде. Однак часу на позбавлення від згубної звички йде набагато довше, ніж на її придбання. Ось що можна зробити вже сьогодні:
- максимально скоротіть кількість викурених сигарет,
- при можливості - перейдіть на електронні сигарети,
- викурите свою останню за день сигарету не пізніше ніж за 2 години до сну,
- якщо не можете відмовитися від куріння перед сном, то добре прополощіть горло протягом 30 секунд оливковою олією - воно видалить зі слизової продукти сигаретного диму.
Згодом у курця розвивається хронічний запальний процес глотки. Тому краще позбутися згубної пристрасті якомога швидше.
Не пийте алкоголь перед сном
Найчастіше страждають безсонням люди намагаються використовувати алкоголь в якості снодійного. Дійсно, спиртне надає гальмує дію на нервові процеси і сприяє розслабленню. Але разом з цим розслабляється і м'язовий апарат глотки. Що веде до звуження просвіту глотки або навіть повного спадання її стінок.
Пригнічуючи підкіркові центри головного мозку, етиловий спирт знижує чутливість мозку до кисневого голодування. Висловлюючись простіше - мозок не відразу реагує на те, що організм задихається. Тому у нетверезої людини епізоди апное сну наступають частіше і тривають набагато довше.
Відмовтеся від ліків
Як ні парадоксально, але проблеми зі сном посилюються при безконтрольному прийомі транквілізаторів і снодійних препаратів. Вони посилюють перебіг обструктивного апное сну аналогічно алкоголю.
Найбільш небезпечні в цьому відношенні бензодіазепіновие транквілізатори, зокрема, феназепам. Останні спостереження показують, що прийом феназепама для пацієнтів з апное сну несе смертельну небезпеку. Щоб уникнути трагедії, негайно зверніться до лікаря для заміни препарату.
Позиційне лікування хропіння і апное
Іноді хворі відзначають виникнення або посилення хропіння при певному положенні тіла, найчастіше на спині. У таких випадках рекомендується спати на боці.
Але, якщо пацієнт буде засипати на боці, то це не означає, що уві сні він не зможе зайняти небажане становище. Щоб цьому запобігти, можна пришити кишеню до піжамі, з боку спини. Перед сном в кишеню необхідно помістити якийсь пружний, але безпечний предмет - на зразок тенісного м'яча або маленької м'якої іграшки. Коли сплячий спробує перевернутися, предмет створить дискомфорт, і він знову повернеться на бік. Деякі пацієнти для позиційного лікування надягають перед сном спеціальний пояс або «рюкзачок».
Зниження ваги
Оскільки зайва вага - це найчастіша причина хропіння і апное сну, боротьбі з ним надається велике значення.
Накопичуючись навколо глотки, жирові відкладення здавлюють її, зменшуючи просвіт. Очевидно, що без зниження ваги, позбутися від захворювання неможливо. Але щоб зробити це, доведеться докласти чималих зусиль - адже апное порушує тривалість фаз сну, сприяючи ожиріння. Щоб розірвати цей «порочне коло», потрібно боротися із зайвою вагою одночасно з терапією, що усуває апное.
Якщо людина страждає від неускладненого хропіння, то йому, як правило, досить скинути трохи більше 5 кг, щоб повністю перестати хропіти.
При лікуванні апное сну доведеться постаратися трохи більше. Втрата маси тіла на 10% від початкової зменшить тяжкість захворювання на один щабель. Так, щоб позбутися від важкої форми обструктивного апное, доведеться схуднути не менше, ніж на 30% від початкової ваги.
Вправи від хропіння
Ще один важливий фактор виникнення хропіння - зниження тонусу м'язів глотки і мови. Повернути м'язам колишню форму можна за допомогою спеціальних вправ. Тренування досить прості, але для регулярних занять потрібно терпіння і самодисципліна.
Десятихвилинні тренування проводяться вранці і ввечері. Важливо, щоб вечірнє заняття проходило хвилин за 10 до сну. Додаткова користь вечірніх вправ в тому, що м'язи ще деякий час знаходяться в підвищеному тонусі. Так у вас і ваших близьких буде близько отримувала, щоб заснути без хропіння.
Тренування м'язів глотки- Рухайте щелепою вперед-назад. Чиніть опір, натискаючи долонею на підборіддя.
- Відкрийте рот і робіть кругові рухи нижньою щелепою. За 15 разів за і проти годинникової стрілки.
- Витягніть язик максимально вперед і вниз, утримуючи кілька секунд.
- Закрийте рот, дихайте через ніс. Намагайтеся змістити корінь язика назад.
- «Проспівайте» голосні «у» і «і», напружуючи при цьому м'язи шиї.
- Сильно натискайте мовою на небо. Повторюйте з перервами в півхвилини.
- Міцно затисніть в зубах зубочистку або дерев'яну паличку і утримуйте протягом 4-х хвилин.
Відчутне підвищення тонусу м'язів глотки і мови зазвичай спостерігається до кінця першого місяця тренувань
Лікарські препарати від хропіння
Фармацевтичні компанії постійно винаходять нові препарати, що обіцяють позбавити покупців від хропіння. Але кожен тверезомисляча людина розуміє, що слабкі м'язи і жирові відкладення навколо глотки - найпоширеніші причини хропіння і апное, неможливо усунути спреями і пастилки.
Ті ліки від хропіння, які дають хоча б незначний тимчасовий ефект, можна розділити на групи:
- Ліки, зволожуючі слизові. Вони можуть на якийсь час запобігти злипання стінок глотки.
- Місцеві протизапальні засоби. Їх тимчасовий позитивний ефект відзначають курці і люди, які страждають набряками, через а алергії або інфекцій ЛОР-органів.
- Препарати, що підвищують тонус м'язів глотки і мови.
Перш ніж намагатися лікувати хропіння медикаментозно, варто розібратися в причинах його виникнення. При неускладненому хропіння, викликаному, наприклад, сухістю слизових чи хронічними запальними процесами, дійсно можуть допомогти деякі ліки. Але для хворих з ускладненим хропінням і апное, це тільки марна трата грошей і часу.
Чи не збільшуйте свій стан, приймаючи сумнівні ліки, негайно зверніться до сомнологи для визначення причин вашої недуги.
Полегшення носового дихання
Якщо в результаті обстеження ЛОР-лікарем з'ясується, що хропіння викликаний занадто вузькими носовими ходами або закладенням у носі, то можливий ефект від таких заходів:
- судинозвужувальні краплі та спреї на основі ксилометазоліну - можна використовувати не більше тижня,
- носові смужки від хропіння (Breath strips, BreatheRight) - пластини на клейовий основі, розвідні в сторони крила носа. Пластир від хропіння не містить ніяких лікарських компонентів, його дія обумовлена виключно механічним розширенням носових ходів. У нашій країні більш поширені бежеві і прозорі наклейки БрізРайт, які бувають двох розмірів - середній і великий.
Перераховані заходи, як і ліки, можуть допомогти тільки при неускладненому хропіння.
Пристосування від хропіння
Деякі пацієнти вважають хропіння смішним незручністю, від якого можна рятуватися беруші. Рано чи пізно жартами набридає, і вони замислюються над придбанням пристроїв від хропіння. В інтернет-магазинах можна знайти безліч приладів, але, на жаль, деякі з них можуть допомогти лише полегшити гаманець довірливого покупця, а не позбавити від хропіння. Про це з упевненістю можна сказати про магнітних кліпсах Антихрап. Однак, деякі пристосування дійсно бувають корисні.
Браслет від хропіння
Найпопулярніші пристрої у вигляді браслетів - Snore Stopper, Snore Gone і Hivox SS 650. Механізм дії таких приладів заснований на подачі слабкого електричного імпульсу в момент, коли людина починає хропіти.
Браслет справляється зі своїм завданням, якщо його власник хропе не надто часто. Не варто купувати такі прилади обом хропе подружжю, оскільки від хропіння одного сплячого будуть прокидатися обидва. Так само протипоказанням є синдром апное помірного та тяжкого ступеня, тяжкі серцево-судинні захворювання, ураження шкіри рук, гострі запальні процеси, вагітність.
Капа від хропіння
Це спеціальне внутрішньоротове пристрій, що зміщує нижню щелепу вперед. Даний метод ефективний, якщо хропіння і апное викликані западением мови і скошеної щелепою. Найкращими виробами вважаються ті, які виготовлені на замовлення, з урахуванням всіх індивідуальних особливостей будови щелепи.
Народні методи лікування хропіння
Які б історії не розповідали про чудовому позбавлення від хропіння за допомогою настоїв або припарок - не вірте. Надія на ефект від народних рецептів лише відтягує постановку діагнозу і початок справжнього лікування.
Наступні методи перераховані для людей, вперто не бажають звертатися за спеціалізованою допомогою:
- Змазування глотки або закопування в ніс обліпихової олії - перешкоджає злипанню стінок глотки і іноді зменшує хропіння курцям.
- Прийом тонізуючих засобів (настоянок женьшеню і лимонника) підвищує збудливість нервової системи, але довго заважає людині заснути і робить сон неспокійним.
Цілком зрозумілі і пояснити спроби людей впоратися з хропінням без операції. Але, якщо ви все ж вирішили спробувати боротися з недугою самостійно, не чекайте занадто довго, сподіваючись на диво. Наш Центр сну використовує масу ефективних методик безоперационного лікування хропіння і обструктивного апное сну. Чи не збільшуйте ситуацію, запишіться на прийом уже сьогодні!
Ви можете записатися на прийом до фахівця Записатися на прийом
Ви можете задати питання спеціалісту Задати питання