У цій статті наведено кілька ефективних способів того, як впоратися з депресією самостійно.
Коли приходить депресія, то людина перебуває в зневірі, йому починає здаватися, що все навколо нецікаво і безрадісно.
Змінюється раціон харчування - він починає їсти або менше, або більше, ніж звичайно. Відчуває втому і занепокоєння. Зазнає труднощів з концентрацією уваги і прийняттям рішень, відчуває себе нікчемним.
Життя здається безглуздою, і навіть починають з'являтися думки про самогубство. Якщо у вас з'явилися суїцидальні думки, то прочитання однієї статті «як виходити з депресії самостійно» недостатньо, щоб вирішити проблему. Необхідно терміново звернутися до фахівця.
Як вийти з депресії самостійно?
В першу чергу необхідно мобілізуватися. Оскільки основною ознакою депресії є апатія і втома, то починати слід саме з зібраності і активного планування свого життя.
Необхідно зрозуміти - чим менше ви робите, тим гірше себе почуваєте, а чим більш пригнічено ви себе відчуваєте, тим менше робите. Це порочне коло. Вихід тільки один - стати активним. Для цього необхідно заздалегідь планувати свою щоденну активність, це пробудить діяльну енергію і допоможе впоратися з депресією.
Підвищення активності вже само по собі знижує рівень депресії, без втручання фармакологічних препаратів.
Важливо оцінити ступінь задоволення і корисність щоденних занять, після чого скласти таке щоденний розклад, де будуть переважно корисні і приємні заняття.
Для початкового аналізу успішності таких занять відводиться тиждень. Після чого знадобиться від 4 до 8 тижнів, щоб поступово поміняти свій графік і додати в нього більше занять, які приносять задоволення.
Лікування депресії народними засобами
Використання деяких рослин і ефірних масел в приготуванні вітамінних чаїв та ароматних ванн сприяє поліпшенню настрою і приливу сил.
Для заварювання чаю відмінно підійдуть:- шипшина, відомий тонізуючий ефект,
- імбир, добре бадьорить, стимулює розумову діяльність і надає рум'янець,
- звіробій, допомагає навіть в разі тяжкої депресії, відновлює нервову систему і виводить токсини,
- китайський лимонник, добре бадьорить і тонізує.
Для гарного самопочуття, припливу енергії та сил: ефірне масло евкаліпта, мандарина, гвоздики, мирра.
Хороший засіб від депресії і зневіри: ефірне масло грейпфрута і бергамота, по 4 краплі на ванну.
джерела:
Чорне сонце: депресія і меланхолія - Крістєва Ю.
Сказати життя так! Психолог в концтаборі - Віктор Франкл
Дотягнутися до життя: екзистенційний аналіз депресії - Ленглі Альфрід
Депресія: як вирватися з чорної діри - Мамедов А.
Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни:
Психолог Юлія Серебрянникова: -В роботі з людьми, страждаючими депресією, розмовні техніки малоефективні. Клієнти в депресії зазвичай відрізняються відсутністю життєвої енергії, їм важко говорити, складно аналізувати. Когнітивні методи тут працюють слабо. Чому я використовую арт-терапію? Тому що будь-який результат творчості клієнта - це вже досягнення для нього самого.-
У поганому настрої наш енергетичний потенціал сильно слабшає, і ми стаємо нездатними вести себе розумно і приймати ефективні рішення. Але це зовсім не означає, що ми повинні з цим миритися і покірно складати лапки. Хоча наше поганий настрій і здатне отруїти нам життя, змінити його нам цілком під силу.
Лікування нервових розладів неможливо без усунення їхніх причин, явних чи прихованих. Все інше є імітацію лікування. Вельми відчутні наслідки на нервову систему надають захворювання жовчного міхура. Зокрема: «Виявляється це депресією, дратівливістю, тривожним станом, підозрілістю, замкнутістю, тобто формується так званий« жовчний характер »
Гештальт-терапевт Наталія Оліфірович: -Оральний характер формується за умови, що дитина була принципово бажаним, тоді як потреби в емоційної прихильності не могли бути задоволені належним чином, в нашому випадку - з причини втрати головного об'єкта прихильності - матері. У поведінці, поглядах і видимих почуттях буде проявлятися полярність - тенденція до самозабутнього прилипання до інших людей, страх самотності і покінутості-.
Депресія часто може проходити непоміченою і нерозпізнаної. Людина з прихованою депресією, це та людина, яка бореться зі своїми внутрішніми демонами і намагається їх нікому не показувати. Такі люди можуть перебувати на лікування, або не лікуватися, вони можуть ділитися своїм станом з близькими, а можуть і не ділитися. Але знайте, що душевні рани часом дуже нелегко розглянути, особливо тим, хто навіть і не намагається цього зробити.
Клінічний психолог, танатотерапевт Олена Газарова: -Оскільки завжди лікується -депрессія-, яка в багатьох випадках є не впізнаної меланхолією, то і результати часто бувають неутешітельнимі.Такіе пацієнти, втративши віру в психіатрію і медикаментозне лікування, нерідко звертаються за допомогою до психотерапевтів-психологам . І мені здається важливим поділитися з колегами своїми міркуваннями з приводу особливостей депресії і меланхолії, тим більше, що в наше століття залишилося занадто мало старих психіатрів, що розрізняють ці нюанси і вміють проводити психотерапію меланхоліі.-
Психіатр Наталія Єрмакова: -Люди з легкої депресією дуже часто мають проблеми зі спілкуванням. У них виникає відчуття, що вони не можуть спілкуватися з оточуючими. Їм швидко стає нудно, розмова їх напружує. Починаються думки, що можна б зайнятися чимось іншим, хочеться піти від взаємодії. Вони відповідають односкладово, тому що, на кшталт, як і говорити не про чем.-
Есенціальна депресія це стан, що супроводжується загальним зниженням життєвого тонусу. Стан коли загроза безпосередній загибелі усунена, але за це заплачено дуже високою ціною - можливістю радіти життю. У статті розглянута зв'язок захворювання з психосоматичних і посттравматичним розладами, а також напрямки терапії.
Психотерапевт Костянтин Блохін: -Багато люди вважають, що причина будь-якої депресії - це тільки психологічні чинники: стрес, конфлікти, низька самооцінка, риси характеру. Це так, але це лише одна з -граней- цього розлади-.