Нервове збудження або перевтома супроводжується дратівливістю, агресією, байдужістю, порушенням сну. Тривалі навантаження на нервову систему можуть закінчитися депресією.
Щоб зберігати гарний настрій і працездатність, необхідно постійно протистояти стресам. Це виходить не у всіх, тому питання про те, як заспокоїти нервову систему, актуальний для багатьох людей.
Їжа, яку ми вживаємо щодня, впливають на стан нашого організму в цілому, і зокрема - на нервову систему. Є продукти, які здатні дратувати, порушувати нервову систему, а деякі, навпаки, можуть заспокоїти нерви.
Для відновлення нервової системи необхідно вживати вітамін B. Його можна приймати окремо, а можна регулярно є зелені овочі і бобові.
Перед тим, як почати лікування медикаментами, варто спробувати вийти зі стану нервового напруження народними способами. Відвари деяких трав можна приймати навіть дітям. Не слід очікувати від цих рецептів настільки ж швидкого ефекту, як від лікарських препаратів. Вони потрібні для підтримки організму в ще незапущених випадках.
Відвари м'яти, меліси, ромашки чудово підійдуть для заспокоєння нервової системи. Вони безпечні і їх можна давати дітям (після консультації з педіатром).
Дорослим можна заварювати корінь валеріани. Його прийом розрахований на місячний курс - спрацьовує накопичувальний ефект, а відразу заспокоїти нерви може не вийти. Тривожність і фобії зніме настій звіробою.
Липовий чай з додаванням меліси і ложкою меду - ще одне прекрасний засіб перемогти зайву дратівливість. Також рекомендується пити чай з кореня родіоли рожевої або страстоцвета. Перший покращує настрій, впливаючи на гормони стресу, другий є хорошим помічником в боротьбі з хронічною втомою. Слід пам'ятати, що пасифлора в чистому вигляді може викликати сонливість, головний біль.
Ефірні масла
Найбільш придатними маслами для зняття нервового перенапруження є:
- масло шавлії,
- масло сандалового дерева,
- масло лаванди.
кольоротерапія
Кольори також надають різну дію на стан нервової системи. Найбільш сприятливими при стані нервозності вважаються глибокий синій і зелений.
Практично цілющим ефектом володіє класична музика. Краще перед прослуховуванням створити відповідну обстановку - прилягти з закритими очима, розслабитися.
Також допомагає заспокоїти нерви прослуховування аудіозаписів зі звуками природи - шум моря, лісу, звуки дощу. Використовувати цей спосіб набагато краще, ніж приймати снодійне на ніч.
Неспішні прогулянки по мальовничих місцях завжди допомагають заспокоїтися. У такі хвилини, коли нікуди не поспішаєш, добре приймати якісь важливі рішення.
Під час сну організм відпочиває, а нестача сну поступово знесилює людину, робить його нервовим і дратівливим. Тому повноцінний відпочинок, на який повинно відводитися не менше 7-8 годин, - обов'язковий для здорової нервової системи.
Перед відходом до сну рекомендується прийняти розслаблюючу ванну комфортної температури з додаванням відварів заспокійливих трав. Також можна випити трав'яний чай або тепле молоко з медом. Від алкоголю, кави, міцного чорного чаю необхідно відмовитися.
Можна зробити спеціальну подушку, в яку кладуть трави, аромат яких буде розслаблювати. Для цього підійдуть меліса, хміль, лаванда.
Якщо за станом здоров'я ви не маєте протипоказань до відвідування лазні, це може стати прекрасним методом розслаблення.
Дихальна гімнастика
Існує велика кількість вправ і технік. Однак навіть кілька глибоких вдихів і видихів здатні забезпечити мозок достатньою кількістю кисню, стабілізувати нервову систему.
Медикаменти
При виборі ліків необхідно звернутися за консультацією до фахівця, так як побічні ефекти деяких препаратів здатні перебити весь лікувальний ефект. Швидше за все заспокоїти нерви можуть ліки, що випускаються у формі крапель. Це Корвалол, Валокордин, Новопассит. При гострих станах можуть бути рекомендовані: Адаптол, Галоперидол, Тенотен.
Однак, необхідно чітко розуміти, що перед тим, як заспокоювати розхитані нерви, необхідно з'ясувати причину, чому раптом ці нерви розхиталися, і допомогти відновити здоров'я, впливаючи не тільки на зовнішні прояви (нервозність, почуття тривоги, безсоння), але на внутрішні, глибинні причини цього.
Тому, якщо ви спостерігаєте у себе (або когось із своїх близьких) виражені проблеми з боку нервової системи - такі, як підвищена тривожність протягом тривалого часу (кілька тижнів), безсоння, дратівливість зі спалахами гніву буквально на порожньому місці, апатію, байдужість до всього і т.д. - Я настійно рекомендую звернутися за допомогою до лікаря-психотерапевта .
Для цього можна звернутися в звичайну поліклініку (якщо в ній є такий фахівець) або в ПНД (психо-неврологічний диспансер) за місцем проживання. Ця допомога буде надана безкоштовно, і ви можете бути впевнені в кваліфікації фахівця. Психотерапевт за підсумками докладної розмови з вами підбере, якщо така необхідність є, ліки, які допоможуть поліпшити ваше стан: знизить тривожність, зменшить депресію, додав життєвих сил і підвищить тонус.
Другий важливий момент
Іноді для того, щоб зміцнити нервову систему, всього перерахованого вище буває цілком достатньо, щоб ви знову відчули себе добре. Але важливо розуміти, що дуже часто причини нервозності, зниженого настрою і тривоги криються не тільки в роботі мозку (що і лікується таблетками), а й в психіці людини - в тому, наскільки йому вдається вирішувати ті психологічні проблеми, які перед ним виникають.
Якщо ці проблеми і завдання так і залишаються невирішеними, то таблетки, безумовно, допоможуть, але колись вони перестануть надавати лікувальний ефект, і тоді лише питання часу, коли тривожність, дратівливість або депресія виникнуть знову.
Наведу приклад. Припустимо, Олена працює в якійсь комерційній компанії, і у неї непросто вибудовуються відносини з шефом. Він раз у раз різними способами змушує її працювати понаднормово або робити по роботі то, що вона робити, в общем-то, не повинна.
Олена розуміє це, злиться, але у неї все ніяк не виходить відмовляти керівнику в його проханнях. В результаті навантаження на жінку - як робоча, так і психічна - зростає, Олена нервує, злиться, зривається на близьких.
Як ви думаєте, чи допоможе їй те, що вона почне правильно харчуватися їжею, багатою фосфором, і слухати на ніч симфонії Гайдна, лежачи у ванні з м'ятою? Напевно, все це - дуже непогано, але очевидно, що крім того, як звернутися до лікаря і почати отримувати адекватне лікування, Олені необхідно навчитися відстоювати свої права і межі в роботі зі своїм шефом. Іншими словами - навчитися відмовляти іншим, піклуючись про себе, при цьому не боячись того, що керівник стане погано про неї думати.
Це означає вийти з своєрідних батьківсько-дитячих відносин з шефом, де жінка боїться викликати гнів або невдоволення керівної фігури, яка зайняла в її голові місце батька, і вибудувати робочі відносини, позбавлені цих некорисних для неї психологічних нашарувань.
Вправа
Хочете зрозуміти, в чому можуть бути причини випробовуваних вами труднощів у вигляді нервозності, дратівливості або зниженого настрою? Виконайте наступну вправу.
Часто, виконуючи цю вправу, люди виявляють, що всі перераховані ними ситуації дуже типові, часто повторюються і зачіпають якісь особливі, непрості для них зони: проблеми з відстоюванням своїх кордонів і інтересів (як у прикладі вище), труднощі у вибудовуванні відносин з протилежною статтю, образи на батьків і так далі. І тоді важливо постаратися бути уважним до себе і пропрацювати цю проблемну зону - самостійно або з психологом.
Підведемо підсумки
У більшості випадків проблеми з нервовою системою у вигляді почуття тривоги, дратівливості або депресії вимагають не тільки, а може - і не стільки грамотної турботи про фізичне здоров'я і адекватного лікування, скільки уважного опрацювання психологічних труднощів, які викликали цю саму тривогу, дратівливість або зниження настрою.
Інакше всі ці не найприємніші переживання будуть повертатися знову і знову - іноді навіть після кваліфікованого і проведеного за всіма правилами медикаментозного лікування.