Про те, що фізкультура при варикозі необхідна, знають всі. Саме дозовані фізичні навантаження в поєднанні з масажем, водними і лікувальними процедурами здатні активізувати процеси кровопостачання нижніх кінцівок.
Але ця необхідність аж ніяк не передбачає тривалих ранкових пробіжок або силових вправ. Дачний працю - теж навантаження не фізіологічна.
Навпаки, довгий вимушене положення кінцівок, то, яке ви займаєте при прополюванні - посадці городу для пацієнтів з варикозному згубно. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок - це вправи лікувальної гімнастики. Якщо вам важко освоїти їх самостійно, відвідайте кілька разів кабінет ЛФК в найближчій поліклініці - медичний інструктор вас навчить, як правильно займатися. Ну, а поки до інструктора ви не дісталися, давайте детально розберемо, яка ж вона, корисна для хворих вен гімнастика.
Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок
Починайте їх виконувати, не встаючи з ліжка. Виконайте дещо не різких рухів стопами:
- Потягніть носки на себе і після нахиліть їх у зворотний бік, представивши себе гімнастом.
- Виконайте повороти стоп вліво і вправо.
- Зробіть кругові рухи стопами - то витягаючи носок, то навпаки, направляючи його до себе.
Кожне із запропонованих рухів зробіть кілька разів. Якщо ви до цього гімнастика не робили, то лежачи в ліжку, почніть з 4 - 5 вправ. Пізніше їх кількість можна збільшити до десяти. Така проста судинна гімнастика допоможе вам легко встати на ноги, не відчувши дискомфорту. Якщо цей етап пройшов вдало (а саме так і буде, не сумнівайтеся!), Приступайте безпосередньо до ранкової лікувальної гімнастики.
Які вправи можна робити
Починайте лікувальну гімнастику, як водиться, зверху. Правильна фізкультура - та, яка сприяє роботі всіх м'язових груп організму. Але робіть це поступово:
- Спочатку розімніть шийний відділ, виконуючи повороти і нахили головою. Не старайтеся і не форсує навантаження. Гімнастика повинна бути максимально комфортною - не доставляти болю або дискомфорту.
- Після переходите до вправ плечового пояса. Махи і обертання руками, повороти тулуба, нахили в бік.
- Далі - спина. Нахили вперед. Неактивні, неглибокі спочатку. Поступово вони будуть ставати вільніше, ви зможете нахилятися нижче.
- Дуже корисні для хребта вправи з прогинами спини. Вигинає спину подібно кішці, після повертайтеся в початкове положення.
Після загальних вправ починайте вправи для ніг. На них ми зупинимося детальніше.
- Присідання. Це умовно дозволені вправи при варикозі. Розведіть ноги на ширину плечей і повільно присідайте, поки ваш таз НЕ буде розташовуватися паралельно підлозі. Повторіть вправу кілька разів. Якщо виконувати його важко, поки зусилля припиніть. Повернетеся до присідань, через кілька тижнів.
- Махи. Звичайні махи ногами. Вперед. тому і в сторону. Виконуйте акуратно. Досить по 5 махів в кожному напрямку.
- Обертальні рухи ногою на вазі. Тримаючись за опору, і, спираючись на одну ногу, другу відведіть в сторону. Здійснюйте обертальні рухи ногою назовні і всередину. Після виконайте подібне вправу іншою ногою (5 разів).
- Перекочування з носка на п'яту. Дуже корисна вправа при варикозі. У вашій гімнастики присутнім повинно обов'язково.
Закінчити вправи можна невеликий розтяжкою. Робіть її акуратно, без зусиль. І протягом всього комплексу стежте, щоб дихання не збивалася. При виконанні фізичних вправ це обов'язкова умова.
Які вправи можна виконувати
Повного виключення вимагають наступні вправи:
- Стрибки, в тому числі і на скакалці
- Вправи з навантаженням - силові жими, вправи зі штангою і гантелями
- Вправи, сидячи на стільці з опущеними вниз ногами (згинання - розгинання тулуба)
- Активні і швидкі присідання
- Інтенсивні гімнастичні розтяжки
- Пробіжки на швидкість і великі відстані
Багато хто знає таку хворобу як варикоз, але що таке ретикулярної варикоз. Наскільки він небезпечний і як з ним боротися?
Комплекс вправ для схуднення при варикозі
Не секрет, що у повних жінок і чоловіків варикоз зустрічається частіше, ніж у людей з нормальною масою тіла. Та ще супроводжується проблемами з тиском, серцем і іншими патологіями. І адже коло виходить замкнуте - поки не схуднеш, від хвороб не позбудешся. А як худнути без фізкультури, якщо добру половину вправ виконувати не можна?
Виконувати можна - саме так, як ми описали вище. А почати зі звичайною ходьби. Хвилин за 20 - 40 щоранку. Тоді решту зарядку можна скасувати поки. А як схуднете на кілограми два-три, так і вправи додати.
Важливо! Не можна при варикозі одягати на себе не пропускає повітря одяг. Деякі худнуть дами для прискорення ефекту фізкультури перед зарядкою надягають зайвий одяг, «щоб пропотіти». Це не ваш варіант! Це стрес і травма для організму. Не тільки для варикозних судин, але і для серцевої діяльності.
Потрібно! Обов'язково скорегувати раціон. Корисно і для фігури і для варикозу. Без переходу на здорове харчування схуднути і вилікувати варикоз вийде навряд чи.
Гімнастика під час вагітності
Вагітність - стан зворушливе, але дуже відповідальна. І, на жаль, фактор ризику для розвитку варикозу. Тому гімнастика майбутнім матусям необхідна, як повітря. У малих термінах можна виконувати звичайний комплекс лікувальної гімнастики, починаючи з третього місяця, слід виключити:
- присідання
- Махи ногами
- Активні нахили вперед
- розтяжки
- Оптимально - в період вагітності відвідувати кабінет ЛФК в поліклініці, займатися в групі з інструктором. Але про ранкові вправах, лежачи в ліжку, не забувайте!
Тренажерний зал - силові вправи
Для пацієнтів з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок силові навантаження виключені. Навіть якщо вони припускають навантаження на плечовий пояс і не зачіпають кінцівки.
Альтернатива - басейн або степ-аеробіка. А тренажерний зал стане доступним після повного одужання тільки через рік.
Вправи для зняття втоми ніг
Ми розглянули, які вправи потрібно виконувати, коли варикоз вже «відбувся». А чи існують спеціальні вправи для зняття втоми ніг, яка так притаманна варикозу? Звичайно. Причому виконувати їх можна навіть на роботі. Ось кілька рекомендацій:
- Ніколи не сидіть, закинувши ноги одна на іншу
- Якщо робота сидяча, кожні 40 хвилин під столом виконуйте вправу п'ята-носок
- Під час робочої перерви походіть на носочках
- Якщо ви великий начальник, згадайте, як сидять люди в американських фільмах. Правильно! Закинувши ноги на стіл. І, зауважте, не туфлі демонструють - втома ніг знімають. І від варикозу рятуються.
- Увечері вдома зробіть ванночку для втомлених ніг. Прохолодну, з травами. І легкий масаж від стопи до стегна.
- І відпочивайте лежачи так, щоб п'яти завжди були вище рівня сідниць.
- Розслабити ноги допоможе і таке заняття: киньте на підлогу олівець, прання, або інший предмет і намагайтеся захопити його пальцями ніг.
Ми щиро сподіваємося, що лікувальна фізкультура стане для вас не тільки лікувальним засобом від варикозу, а й постійною супутницею. А після - подругою, яка допомагає зняти стрес і зарядити вас енергією. Хто знає, може незабаром люди дізнаються про ваші спортивні досягнення або навіть рекорди! Адже неможливого для здорової людини немає!
Читайте також:
