Корінь проблеми
Лікування хвороби рідко буває ефективним без лікування її причини. Нервова булімія - саме той випадок. Насамперед необхідно спробувати розібратися у власній душі і її тонких взаєминах з фізичною оболонкою.
Для початку потрібно визначити, чи є цей горезвісний зайву вагу, або його наявність є все ж самообманом, викликаним вбитими собі в голову ілюзорними ідеалами краси.
Сенс індексу маси тіла може бути спотворений при деяких конституційних особливостях - у астеніків він завжди нижче, у гиперстеников вище незалежно від кількості жиру. Також на індекс впливає м'язова маса - у спортсменів і навіть просто спортивних людей він може бути вище норми, але маса тіла при цьому не буде патологією.
Конституціональні особливості на фото
Так вийшло, що родичі не завжди можуть нам допомогти в оцінці наявності жирових запасів, будучи або надмірно вимогливими, або, навпаки, ліберальними. Тому, якщо ніяк не вдається розібратися самостійно, можете запитати у незалежного експерта, яким в даній ситуації є лікар-ендокринолог. І якщо задумаєте худнути, то робіть це під керівництвом фахівця - спортивного тренера, дієтолога, того ж ендокринолога. Або навіть за допомогою кожного з них.
Тактика дій в залежності від ваги
При нервової булімії вага може бути нижче норми, вище її і відповідати їй. Розберемося в тому, якою має бути тактика в кожному з цих випадків.
Якщо вага нижча за норму, то треба його підняти. Можливо, після нормалізації маси тіла організм перестане посилати тривожні сигнали голоду. Для початку розрахуйте і запишіть хронометраж свого зразкового дня -що робите, чим займаєтеся на його протязі щохвилини. Потім за допомогою існуючих в інтернеті в достатку таблиць витрат енергії підрахуйте, скільки витрачаєте кілокалорій в день. І починайте їсти, накинувши зверху розрахованого приблизно 10-20% від загального числа кілокалорій. При цьому важливо пам'ятати, що в першій половині дня має бути з'їдено 70-80% добового раціону. Є шанс, що напади голоду пройдуть. Якщо цього не відбудеться - спробуйте паралельно знизити свій апетит за допомогою засобів, про яких ми будемо говорити нижче.
При нормальній вазі вся проблема полягає в тому, щоб приборкати апетит, так що рекомендація в останньому реченні попереднього абзацу тут актуальна найбільше.
Фізичні навантаження - найефективніший спосіб скинути вагу
Якщо ж вага підвищений, то тут не треба гратися самостійно. По-перше, підвищений апетит при підвищеному вазі дуже часто виявляється ніякий не булімією, а цілком собі важкими хворобами ендокринної або нервової системи, які вимагають негайного втручання відповідних фахівців. По-друге, впоратися з апетитом в умовах необхідності приймати невелику кількість їжі не так просто, і щоб не заподіяти собі шкоду, треба проконсультуватися як мінімум з дієтологом. Якщо Ви все ж вирішили спочатку спробувати самі - то почніть ні з дієти, а з фізичного навантаження.
Що робити з розігрався апетитом?
Перш за все зазначимо, що текст нижче не слід розглядати як рекомендації для схуднення. Звичайно ж, воно все сприяло б даної місії, але якщо так сталося, що Ви зайшли сюди почитати не про схуднення, а про булімію, то це напевно неспроста. Пам'ятайте - якщо при наявності проблеми з адекватною оцінкою необхідності скинути вагу почати знижувати собі апетит, то ймовірність захворювання нервової булімією зрештою зростає в сотні разів. тому що якщо обмежувати апетит без належного надходження поживних речовин, то він так чи інакше «проб'ється» крізь Ваші хитрощі, і не факт, що зробить це мирно.
Отже, апетит. Як його приборкати народними засобами?
Почніть з простого - збільште дозу випивається води. Пити треба 2,5 - 3 літри в день. Бажано, щоб це була проста вода - газованої дратують і без того неспокійну при даній патології слизову шлунково-кишкового тракту і стимулюють апетит.
На період боротьби з апетитом слід зменшити розумову активність. Мозок споживає глюкозу, в результаті чого її рівень в крові знижується, даючи відчуття голоду, навіть якщо з наявністю інших поживних речовин порядок. Найкраще чергувати розумову активність з фізичної - під час фізнагрузкі краще циркулює кров, підвищуючи ефективність перетворення наших внутрішніх запасів глікогену в глюкозу. Таким чином ми нормалізіруя рівень глюкози за рахунок своїх внутрішніх резервів.
Шкідливі звички, що підвищують апетит (фотогалерея)
Слід обмежити все, що прямо або опосередковано підвищує апетит - спеції, кава, алкоголь і наркотики, нікотин і т. Д. Також «роздробити» свій раціон так, щоб харчування стало п'ятиразовим. Таким чином Ви відучіть шлунок від великих порцій. Додайте в меню побільше бобових - там є багато корисного як раз для хворих нервовою булімією.
Їжте повільно. Звичайно ж, ми вміємо блискавично набити свій живіт, але ось їжа не вміє всмоктуватися з подібною швидкістю. Організм далеко не відразу розуміє, що їжі достатньо, а ми продовжуємо їсти і є. Так що попрідержіте щелепи і дайте можливість рецепторам їх наздогнати і сказати мозку, що тіло сито.
Фітотерапія: що допоможе, а що не дуже.
Для початку скажемо пару слів про часник. Так вийшло, що багато його рекомендують при булімії, аргументуючи цілющим впливом на тонус гастроезофагеального сфінктера, який слабшає від частої блювоти. Однак є один нюанс - часник підсилює секрецію шлункового соку, стимулюючи таким чином почуття голоду. Саме тому кулінари так люблять його в якості приправи, додає апетитності багатьох страв. І саме тому навряд чи буде коштувати лікувати часником захворювання, при якому властивий високий апетит.
Лляна олія нормалізує перистальтику і всмоктування, лікує роздратовану слизову. Застосовується для купірування наслідків обжерливості, виведення недоперетравленних або підгнилих залишків їжі, заспокоєння слизових оболонок. Приймати за півгодини до їди 20 грам.
Якщо вага знижений - їжте інжир. Він є справжньою «бомбою» з вітамінів, мікроелементів і клітковини, істотно прискорює процес відновлення шлунково-кишкового тракту після виснажливих дієт.
При зниженому тонусі кишечника, запорах і здутті, а також якщо дійшло до невеликих зрушень в менструальному циклі, можна вживати відвар селери. Корінь краще діє на кишечник, насіння - на репродуктивну систему.
- 34 г кореня селери настояти на 1 л холодної води 8 годин, вживати по чайній ложці тричі на день
- чайну ложку насіння селери настояти на 400 мл кип'яченої охолодженої води, процідити, вживати 3-4 рази на день по столовій ложці за півгодини до їжі.
Народні засоби, що знижують апетит
Якщо говорити про необхідність прибрати нав'язливе і тяжке почуття постійного голоду, то прекрасним засобом для цього є кукурудзяні рильця. Вони, крім зниження апетиту, благотворно впливають на рівень цукру в крові, заспокоюють, покращують сон і відновлюють водно-сольовий баланс.
- столову ложку сухих кукурудзяних рилець залити 200 мл гарячої води, закрити кришкою, тримати на водяній бані 30 хвилин, потім дати охолонути до кімнатної температури. Пити по 2-4 столових ложки за півгодини до їди 3-4 рази на день.
- чайну ложку рилець кип'ятити хвилину в 200 мл води, потім дати настоятися. Пити тричі на день по 70 мл за півгодини до їди.
Аналогічними властивостями щодо апетиту володіє пустирник. Крім цього, він є прекрасним антистресову засобом, що дуже актуально при нервової булімії.
- беремо столову ложку сухого пустирника на 200 мл води. Греєм на водяній бані півгодини, наполягаємо потім стільки ж. Пити по 70 мл тричі на день перед їжею.
- беремо столову ложку пустирника на 400 мл окропу. Наполягаємо дві години. Пити по 50 мл 3-4 рази на день.
Якщо Вас мучать нічні напади голоду - зверніть увагу на народні кошти, про які ми розповідали в статті по боротьбі з безсонням.
висновок
Але найкраще ніколи не доводити себе до такого стану. Вчіться любити своє тіло. Корегуйте щось в ньому тільки в тому випадку, якщо це необхідно для здоров'я.
Всі матеріали сайту SOVDOK.RU написані спеціально для даного веб-ресурсу і є інтелектуальною власністю адміністратора сайту. Публікація матеріалів сайту на вашій сторінці можлива тільки за умов згадування повної активного посилання на джерело.
Пам'ятайте: самолікування небезпечно!