Як вилікувати невроз самостійно?

Так, вилікуватися самому, без сумніву, можна! Адже невроз - це загальна назва для великої групи розладів психіки, які виникають в результаті тривалої стресової ситуації або психотравмуючих чинників і характеризуються зміною загального самопочуття і нестійким настроєм.

Ситуацій, що провокують розвиток неврозу величезна кількість: тривала відсутність нормального відпочинку, різка зміна місця проживання, фінансові труднощі, незадоволеність своєю професійною діяльністю, розлучення, втрата рідних людей або роботи.

Одні люди сприймають ці обставини дуже болісно, а інші можуть зовсім не надавати їм ніякого значення. Невроз найчастіше вражає людей з вродженою чутливістю до перевантажень будь-якого роду (фізичним або емоційним).

Але невроз може виникнути навіть у людини з дуже міцними нервами, особливо якщо вплив значимого подразника виявляється для нього занадто інтенсивним і тривалим. Висока стомлюваність, запальність, тривога, фобії, постійне роздратування і безсоння: все це симптоми неврозу і стресу. Але цими ж ознаками проявляються і набагато більш важкі психічні розлади.

Для підтвердження діагнозу, а також розуміння того, як лікувати невроз, потрібна консультація досвідченого психотерапевта. Особливо це необхідно, якщо такий стан прийняло затяжний характер, проявляється більше місяця.

Допомога самому собі

Вважається, що невроз - це проблема, яку треба вирішувати з психотерапевтом. Лікар доступно пояснить всі можливі способи того, як позбавитися від неврозу і уникнути рецидивів. Але бувають моменти, коли допомога такого роду недоступна по ряду причин. Тоді вам треба подумати, як можна впоратися з захворюванням самостійно. Тут добре допомагає комбінація аутотренінгу і таблеток, які допоможуть заспокоїтися.

В першу чергу необхідно визначити фактор, який спровокував дане захворювання. Адже якщо ми будемо позбуватися тільки від симптомів, а не від причини хвороби, то ніяких довгострокових результатів ми не доб'ємося. Також варто міцно тримати в пам'яті таку думку: одними таблетками і трав'яними зборами від неврозу позбутися не можна. Адже спочатку це проблема психічна, а не соматическая.

Важливо розуміти, що запорука успіху - це позитивний настрій і правильне мислення. Не слід звертати увагу на погані думки. Намагайтеся звільнити мозок від всього зайвого і не піддаватися додатковому стресу.

Ви повинні бути готові до того, що швидко від неврозу позбутися вдасться навряд чи. У будь-якому випадку, спочатку у вас будуть численні рецидиви, а також повернення до старих способів поведінки. На вироблення нових реакцій на невротичні ситуації завжди потрібно якийсь час. Ваша основна задача, якщо ви хочете вилікувати невроз, - навчитися спокійно приймати будь-яку проблему, витягувати з неї новий урок, а потім рухатися далі.

Існує ряд автотренінгів, які допомагають позбутися від стресу самостійно і отримати хороший результат.

трудотерапія

Відповідно, існує дуже простий спосіб, що дозволяє лікувати невроз - фізичне навантаження, що дозволяє викинути надлишки адреналіну. Абсолютно неважливо, як ви будете це робити: займатися спортом, мити підлогу, прибирати в будинку, здійснювати прогулянки на велосипеді. Важливо, що ваше хвилювання піде разом з гормональним сплеском. Крім фізичних навантажень дуже корисно обзавестися хобі. Відмінними способами отримати позитивні емоції і фізичну розрядку є активні види спорту, прогулянки на великі відстані, плавання.

Метод заспокоєння В. Леві

Що ще можна робити, щоб лікувати невроз? Відомий психотерапевт В. Леві запропонував дуже дієвий спосіб зняття напруги і позбавлення від стресу. Для того щоб розслабитися, попередньо треба дуже сильно напружитися. Після чого буквально виштовхнути з себе напругу. Отже, якщо ви зібралися лікувати невроз своїми силами, вирушайте на танцпол або в тренажерний зал. Якщо ви дуже сильно засмутилися - покажіть, як ви вмієте злитися. Можна кричати, тупати ногами, стискати до болю кулаки ... Головне, займатися всім цим щосили.

Висловивши таким чином своє напруження і відпустивши його, ви відчуєте як тане ваша тривога, піднімається настрій. Звичайно, такий спосіб не допоможе позбутися від неврозу назавжди, але лікувати його таким способом дуже приємно і корисно для організму.

повертаємося обличчям

Намагаючись вирішити складну проблему або вибратися з глухого кута, невротик прокручує в голові десятки різних варіантів. Щоб лікувати невроз, треба вчитися шукати варіанти правильного рішення. Робиться це так: спочатку ділимо на три частини аркуш паперу. У першій колонці треба написати, що буде, якщо проблему не вирішувати. У другій - приклади ситуацій та їх вирішення, аналогічних цієї. Третя колонка - для нового варіанту дій. Якщо ви хочете позбутися від неврозу, пам'ятайте, що дуже часто саме страх невдачі змушує людину миритися з захворюванням.

Засинання за методом М. Амосова

Невроз часто супроводжує безсоння. Боротися з нею можна таким способом: виберіть зручну позу і починайте розслабляти всі м'язи. Починаємо з особи, оскільки мімічні м'язи відповідають за наші емоції. Після лицьових м'язів починаємо розслабляти інші м'язи. Подумки досліджуємо всі частини тіла зверху вниз, розслабляючи м'язи в них, поки все тіло не буде повністю розслабленим. Після повного розслаблення подумки підключаємося до свого подиху, продовжуючи стежити за ним. Поступово ваше дихання сповільнюється, стаючи все більш глибоким. Через півгодини ви будете міцно спати.

Медикаментозне лікування

Крім практик аутотренінгу в лікуванні неврозу не зайвим буде підключення ліків. У практичній психотерапії хороші результати приносять комбінація медикаментів і психотерапевтичних вправ.