Що таке соціофобія?
Слово «соціофобія» утворилося з латинського слова «socius», що означає «загальний», і грецького «Фобос» - «страх». Таким чином, соціофобією позначають стан людини, який через побоювання справити на сторонніх негативне враження або не виправдати їхніх сподівань уникає суспільства інших людей.
Социофобия у кожного, хто на неї страждає, може проявлятися по-різному: одних лякають виступу перед великою кількістю людей, інші уявляють на собі оцінюючі глузливі погляди перехожих, у третіх трясуться руки, коли їм доводиться виконувати якусь роботу в присутності інших людей.
Зустрічаються як легкі форми социофобии, коли її можна прийняти за сором'язливість, так і важкі - при яких людина замикається в собі і намагається якомога менше виходити з дому і спілкуватися зі сторонніми людьми. Страхи, викликані соціофобією, нерідко безпричинні і не мають під собою ніяких підстав. У той же час у важких випадку соціофобія може бути пов'язана з психологічним або фізичним насильством.
Хто найбільше схильний до социофобии?
Головну роль у формуванні социофобии психологи відводять спадковості. Часто її погіршують несприятливі фактори навколишнього середовища або сімейні обставини.
За спостереженнями психологів, ризик «заробити» соціофобію в 2-3 рази вище у дітей, чиї батьки мають таку проблему. Правда, неможливо точно визначити, чи відбувається це в результаті генетичного успадкування або через те, що дитина «заражається» подібними страхами при спостереженні за поведінкою батьків. Ризик розвитку социофобии підвищують надмірна критика або опіка в дитячому віці.
У більшості випадків ознаки социофобии проявляються до 11 років (50% випадків), до 20 років - в 80% випадків. Крім того, найбільше схильні до розвитку социофобии люди з підвищеною чутливістю психіки. Поштовхом може послужити психологічна травма, викликана принизливим подією, психологічне або фізичне насильство, неприйняття однолітками. За статистикою, високий ступінь социофобии у всьому світі спостерігається у 10% людей.
Які симптоми социофобии?
Людина, що страждає соціофобією, надмірно зосереджений на собі і на своїх переживаннях - на те, як він виглядає, як поводиться. Йому здається, що увагу оточуючих направлено тільки на нього, і подумки відчуває страх від того, як його оцінять і чи виправдає він очікування сторонніх. У своєму бажанні зробити на людей гарне враження він стає занадто залежний від їх думки.
Подібні страхи і переживання видають фізіологічні прояви: тремтіння в руках і ногах, раптова пітливість, почервоніння шкіри обличчя, серцебиття, нудота, порушення дихання і ходи та ін. Причому такі зовнішні прояви ще більше посилюють внутрішній стан.
Соціофобія схильні зберігати в пам'яті негативні спогади і постійно повертатися до них, раз у раз терзая себе аналізом ситуації, в якій вони, на їхню думку, допустили помилку.
Як правило, люди, які страждають соціофобією, не впевнені в собі. Подібна недооцінка змінює їх поведінку: вони намагаються уникати ситуацій, в яких відчувають себе ніяково або які викликають у них тривожний стан. Психологи назвали подібну поведінку избегающим.
Чим небезпечна соціофобія?
Якість життя людей-соціофобів серйозно страждає: побоюючись піддатися критиці або не виправдати чужих очікувань, вони починають уникати контактів з людьми, перестають відвідувати концерти, вечірки, ресторани, не ходять на побачення і перетворюються чи не в пустельників. Соціофобія відчувають себе спокійно тільки вдома.
Негативний вплив социофобии не варто недооцінювати, адже недарма її характеризують як хвороба втрачених можливостей. Скільки розумних, інтелігентних і талановитих людей не змогли проявити свої здібності, реалізувати себе, влаштувати своє особисте життя через острах отримати негативну оцінку своїх дій або своєї зовнішності! Социофобии зазвичай супроводжує не тільки занижена самооцінка, а й депресія. Адже людина, що уникає суспільства інших людей, з часом починає страждати від дефіциту уваги.
Один з невдалих і небезпечних способів, до якого вдаються, щоб позбутися від депресії і тривожного стану, - алкоголь і наркотики. Згідно зі статистикою, у 20% людей, які страждають соціофобією, паралельно спостерігається і алкоголізм. адже алкогольна та наркотична залежність формується досить швидко, особливо у людей з нестійкою психікою.
Досить часто социофобии супроводжують і інші психічні розлади, в тому числі і схильність до суїциду. Таким чином, соціофобія - не така нешкідлива хвороба, як може здатися на перший погляд. І щоб не довести справу до депресії, панічних розладів та т. Д. Варто подумати, як від неї позбутися.
Як позбутися від социофобии?
Лікуванням социофобии, особливо форм, які супроводжуються депресією, панічними станами і т. Д. Займається лікар-психотерапевт. Це лікування комплексне, тривале і поступове. У нескладних випадках людина може допомогти собі сам, якщо зрозуміє, як він готовий змінити своє життя: чи хоче він кардинально змінити свій характер або ж хоче залишитися самим собою, але при цьому перестати страждати від помисливості, нав'язливих думок і заниженої самооцінки.
Зауважимо, що змінити характер - завдання, з якою неможливо впоратися без допомоги психотерапевта, оскільки це все одно, що оголосити війну самому собі. Її можна порівняти з операцією зі зміни статі. І не факт, що витрачені зусилля будуть коштувати отриманого результату.
Якщо ж людина хоче позбутися лише від тих рис характеру, які заважають йому радіти життю, він повинен змінити своє мислення і свої дії:
1. Визначити моменти, коли виникає найбільший дискомфорт. Наприклад, «віднімається» мову, коли потрібно звернутися до незнайомої людини, або ноги, коли потрібно пройти на очах у всіх, і т. Д. Потім їх потрібно перерахувати на аркуші паперу, починаючи з моментів, що викликають легку незручність, і закінчуючи найскладнішими (наприклад, виступ перед великою аудиторією).
2. Далі такі ситуації, починаючи з верхньої частини списку, слід створювати собі штучно. Вони будуть виконувати роль тренувальних вправ і допоможуть набути навичок спілкування з іншими людьми. Зокрема, якщо зіпсувати настрій на весь день легко може нагрубити або косо подивилися продавщиця, потрібно частіше заходити в магазин і звертатися до неї за порадою. Якщо паніку наводить думку про те, що всі погляди на багатолюдній вулиці будуть з несхваленням спрямовані саме на вас, потрібно частіше змушувати себе ходити такими вулицями, поки не прийде переконання, що насправді люди зайняті собою і своїми думками.
Відчувши себе впевнено в простих ситуаціях, завдання можна ускладнити, намагаючись більше перебувати в компанії людей і включаючись в спільну розмову.
Вирішити таку задачу допомагають групові тренінги з підвищення впевненості в собі, які можна знайти в будь-якому великому місті.
3. Дуже важливо час від часу нагадувати собі, що не потрібно намагатися сподобатися всім: спілкування зі сторонніми людьми має на увазі і те, що комусь ми не відчуваємо уподобання. Необхідно дозволити собі не подобатися іншим людям, а людям - погано думати про нас. Адже і у нас самих симпатію теж викликають не всі. І це нормально.
4. Але ось про себе самого необхідно думати добре і частіше себе хвалити, помічаючи успіхи і не акцентуючи увагу на невдачах. Адже недарма кажуть: «Возлюби ближнього свого як самого себе», з чого випливає, що любити себе - це добре і що людина, яка не любить себе, не здатний любити інших.
5. Щоб полюбити себе, треба прийняти свої страхи на той час, поки від них не вдасться позбутися. Найкраще навчитися ставитися до них з іронією і поблажливо.
Від проявів социофобии варто відрізняти звичайне хвилювання, яке притаманне всім людям в хвилюючих ситуаціях, і його не варто намагатися приховати, так як це абсолютно нормальне явище.
6. Люди, які страждають соціофобією, схильні подумки повертатися до негативного минулого і переживати його знову і знову. Потрібно заборонити собі це робити, оскільки такі дії занурюють в стан депресії. Думки повинні бути націлені на майбутні події, а не на минулі.
7. Не можна порівнювати себе з іншими людьми. Треба запам'ятати, що кожна людина унікальна, і ви - один з них. Тому треба прийняти, полюбити і повірити в себе. Практика показує, що того, хто вважає себе нецікавим і не заслуговує на увагу, так само будуть сприймати і інші люди.
8. Людини з соціофобією нерідко можна визначити з виразу обличчя, ході і манері говорити, тому варто подивитися на себе з боку. Якщо висновок невтішний, потрібно почати працювати над собою, виходячи від зворотного: симулювати впевненість в собі. А саме: розправити плечі, випрямити спину, прибрати напругу з особи. Чи не буде зайвою легка доброзичлива усмішка.
Люди з заниженою самооцінкою нерідко говорять занадто швидко, немов побоюючись, що їх мова нецікава і тому не буде дослухати до кінця. Тому треба взяти за звичку говорити повільно, тим більше, що це дасть час на обдумування і побудова фраз.
9. Деяким людям, які намагаються позбутися социофобии, допомагає переїзд туди, де їх ніхто не знає. Адже нерідко ставлення старих знайомих, які продовжують вважати людину закомплексованим і замкнутим, не дозволяють йому відчути себе іншим.
Ми підготували спеціально для вас цікавий тест, за допомогою якого можна визначити рівень самооцінки.
Я вже десь на сайті або форумі писав, що досить легко позбувся социофобии, використовуючи один метод, знайдений на просторах інтернету. Суть в наступному: ви приходите в людне місце (підійде будь-який ТЦ), вибираєте місце, де велика прохідність, лягайте на підлогу (причому не так, як ніби вам погана, а так, як ніби, вам добре) і лежите хвилин 5 або поки вас не виженуть)) Виконайте дану вправу як мінімум 2 рази. Після цього, вам буде плювати на чужу думку!