Великий живіт - загальне визначення дисгармонії в будові тіла, при якому живіт за розмірами виходить з рамок природних пропорцій. Він може бути більше попи, випирати за лінію бюста і зовсім нівелювати талію.
У народі таке явище безсторонньо називають «дзеркальної хворобою», тому, що свої ніжки можна побачити тільки в дзеркало.
Зазвичай, таке явище пояснюється надлишками жиру. Жирова тканина рясніє на талії, боках, спині, скочується вниз живота. Становище ускладнюється ще й тим, що всередині на кишечнику, печінки, нирках також відкладається значна кількість жиру. Його називають вісцеральним жиром.
Природні причини появи живота у жінок
Перше, що спадає на думку - це вагітність. Несподіваний сюрприз наздоганяє і молодих дівчат, і жінок за п'ятдесят, які вже давно помахали рукою своєму клімаксу. Тому, при раптової втрати стрункості, тест на вагітність - це перше, що потрібно зробити.
Друга природна причина диспропорції - особливості будови тіла. Жіночі типи фігур дуже різні. Їх більше 10 видів. При таких типах, як яблуко і льодяник. жир в основному відкладається внизу живота. а не на стегнах і сідницях, як в «пісковому годиннику», наприклад.
Поки дівчина «яблуко» худенька, животик знаходиться в статистичних межах і виглядає симпатично. Але варто їй почати видужувати, настає катастрофа. Пузо поправляється більше інших частин тіла.
Що робити?
При типах фігур з акцентом на живіт все життя доведеться контролювати свою вагу. Солодка здоба, шоколад, цукерки, крему - максимум один-два рази на тиждень. Жирне м'ясо - немає. Хліб тільки чорний, зерновий і по мінімуму. Заняття на зміцнення преса - постійно. Бажано візуально збільшувати свою нижню частину тіла. Для цього використовувати вправи для ніг і сідниць.
Як порушення постави впливає на розмір живота
Іноді причина диспропорції криється в неправильній поставі. Викривлений хребет зміщує всі внутрішні органи зі своїх місць, і вони прагнуть назовні. Зайвої ваги при цьому може і не бути або він незначний.
Особливо від цієї проблеми страждають підлітки. Навчання за партою, коли доводиться довго сидіти і важкий непідйомний портфель призводять школярів до сколіозу. Якщо не вживати заходів, таке становище переходить і в дорослий стан .
І тоді вже молода дівчина або жінка мучаться з непропорційно великим животом і безрезультатно намагаються різні дієти. Марні в цьому випадку будь-які вправи на прес.
Що робити?
Потрібно працювати над поставою і зміцнювати м'язи спини. У таких випадках перша рекомендація ортопедів - піти в басейн. Плавання дуже добре виправляє незначні відхилення в хребті. Вода знімає частину навантаження і призводить хребці в правильне природне положення. При цьому ефект закріплюється, фіксується за допомогою накачаних в процесі плавання м'язів.
Корисний буде і фітнес. Тільки зосереджуватися потрібно не тільки на пресі, але і на спині. Сильні, правильно сформовані м'язи створюють м'язовий корсет, який і утримує хребет в потрібному положенні. Тоді і внутрішні органи, а слідом за ними і живіт займуть свої природні місця.
Гормональні збої і розмір талії
Гормональні збої сприяють ожирінню. За розщеплення жирних кислот відповідають гормони щитовидної залози. Їх недолік або надлишок призводить до порушення метаболізму та обміну речовин. Жири не розщеплюються і осідають на животі, стегнах і інших частинах тіла.
Що робити?
Перевірити щитовидку, можливо, зробити аналіз на гормони. Оптимізувати своє харчування. Наситити його йодом.
Вплив стресу на організм жінки і зайву вагу
На повноту впливає і гормон стресу кортизол. Чим більше кортизолу виробляється в організмі, тим повніше буде людина. З одного боку, гормон впливає на всмоктуваність жирів, з іншого боку - на апетит.
Різні неприємності змушують нас заїдати тривогу великою кількістю смачної їжі. На жаль, це рідко бувають яблука і капуста. Найчастіше шоколад, здоба або калорійна солона їжа.
Що робити?
- Більше пийте. Вода знижує концентрацію гормонів стресу в крові.
- Гуляйте. Прогулянки на чистому повітрі підвищують в організмі кількість гормонів задоволення.
- Танцюйте, заведіть собі інше улюблене хобі.
- Опануйте дихальні техніки релаксації і медитації.
- Спортзал, фізична активність теж допомагає витрачати зайвий адреналін.
Чому тіло жінки починає засвоювати жир за чоловічим типом
Жіночий стрес характеризується пригніченням роботи яєчників. Вони перестають в достатній кількості продукувати естроген і прогестерон. Замість цього, зростає вироблення адреналіну. Тіло починає засвоювати жир за чоловічим типом і відкладати його на животі.
Тому часто, по жіночій фігурі можна визначити, наскільки вона щаслива в особистому житті. Спокійна жінка, яка відчуває себе в безпеці, не має проблем з гормональним фоном. Їй не потрібен адреналін для захисту.
Що робити?
У разі скандалів з партнером, зменшити кількість стресу, можна, але доведеться діяти радикально. Варіанти: сімейна психотерапія та догляд з відносин.
З віком гормональний фон жінок змінюється. Функції яєчників пригнічуються. Ми можемо почати повніти. Чим старша людина, тим менш калорійним повинен бути у нього раціон.
Як позбутися від живота налагодивши харчування
Найпоширеніші помилки в харчуванні:
- Великі порції, які розтягують шлунок.
- «Нерівномірний» харчування, коли в один прийом з'їдається майже вся денна норма.
- Калорійні перекушування: булочки, бутерброди, хот-доги ...
- Фастфуд.
- У раціоні мало овочів і фруктів.
- Пропуск сніданку.
- Багато жирної і борошняної їжі.
- Раціон складається з рафінованих і перероблених продуктів, в яких мало корисних речовин.
- Велика кількість цукру і цукровмісних продуктів.
- Мало клітковини.
- Страви, приготовані в великій кількості жиру, смажені і тушковані.
Що робити?
- Правильний раціон містить близько 60% овочів і фруктів. Це можуть бути свіжі салати із зелені і овочів, салати типу вінегрету, тушковані овочі і рагу, фруктові салати.
- Обов'язково достатню кількість білків: м'ясо будь-яких сортів, риба, яйця, молочні продукти, бобові.
- Різноманітне харчування. Не зациклюйтеся на якомусь одному продукті або блюді. Тоді сьогодні ви спокійно зможете з'їсти піцу або шашлик, потім капусту і рибу або курку з кашею. Шкоди для талії не буде, якщо чергувати жирну їжу з низькокалорійною.
- Дробове харчування: часто, але потроху. Це допоможе тримати шлунок в нормальних розмірах.
- Правильні перекушування: фрукти, горіхи, сухофрукти, злакові батончики, хлібці. Носіть завжди з собою, щоб не шукати похапцем пиріжок або шоколадку.
- Більше готуйте на пару, варіть або запікайте. Смажене їжте час від часу. Гасіть правильно без великої кількості жиру. Копченості - це делікатес для свят.
- Дозволяйте собі шкідливі смакоту в першу половину дня.
- Застосовуйте хитрості для спалювання жиру: спеції, кефір, зелений чай.
- Після 18 годин бажано не їсти. Інсулін, який виділяється в цей час доби, відправляє всі в запас. Можна: молоко, кефір, яблуко.
- Полюбіть супи.
- Ні за що і ніколи не позбавляйте себе улюблених ласощів. Просто їжте їх в міру і не дуже часто. А ще краще чергуйте: на цьому тижні у вас буде шоколадка, наступного - тістечко, потім - улюблений листковий пиріжок. Інакше рано чи пізно зірветеся.
- Намагайтеся їсти корисні вуглеводи і обов'язково хліб з висівками. Зовсім вуглеводи виключати ні в якому разі не можна. Це наша енергія.
- Слабосолона їжа краще сильно солоної. Надлишок солі затримує воду і живить жирові клітини. По можливості замінюйте звичайну сіль морський.
Чим менше руху, тим більше живіт
Гіподинамія є вкрай неприродною для людського організму. Наше тіло не розраховане на багатогодинне сидіння в офісному кріслі. Це величезна негативна навантаження для організму.
У нас не витрачаються калорії, які ми з'їдаємо протягом дня. М'язи поступово атрофуються, а живіт росте. Вся наша їжа, включаючи корисні білки і вуглеводи йдуть виключно в жир. Тому що енергію витрачати нікуди.
Згодом до ожиріння і великого живота приєднується судинна дистонія. А як же по іншому? Застійні явища в судинах при сидячій роботі неминучі. І тоді вже і рухатися бажання пропадає.
Виходить замкнуте коло: ми сидимо, поправляється, судини забруднюються холестерином, від цього нам хочеться більше лежати, уникати будь-якого навантаження і ми знову ще більше поправляється.
Що робити?
Офісна робота не вирок. Хоча це і серйозне випробування. Щогодини влаштовуйте собі фізкультхвилинки. Існує безліч вправ, що дозволяють добре розім'яти тіло за короткий час. Це присідання, планки, випади, нахили. Так ви дасте навантаження м'язам і поліпшите кровообіг.
Більше ходіть пішки. 4-5 км. в день повинні стати нормою. Так, ви витратите годину часу, але зате витрачаєте більше 1000 калорій і разомнете все тіло. Більше активно відпочивайте на свіжому повітрі. Вихідні - не для лежання на дивані.
Чому після пологів починає рости живіт
Післяпологовий період небезпечний для живота з двох причин:
- Під час вагітності стінки живота розтягуються і у великої частини важко повертаються на колишнє місце. Якщо харчування незбалансоване, порожнину живота швидко заростає жировим прошарком. При цьому не дуже важливо, скільки їсть молода мама, - її обмін ще налаштований на максимальне засвоєння корисних речовин.
- Недолік сну приводить до переїдання - це науковий факт. Організм посиленим харчуванням компенсує стрес недосипання.
Що робити?
- Допоможуть спеціальні вправи для втягування живота, але фітнес-тренери рекомендують застосовувати їх тільки через 6 місяців після народження дитини. На жаль, до цього часу вже можна обзавестися солідним животиком.
- Якщо мама не годує грудьми, скласти правильний раціон нескладно. Але годує жінка досить обмежена у виборі продуктів.
- Спіть весь свій вільний час. Так, це складно, але нікому не буде користі від нещасної і втомленою мами.
- Вільне від сну час присвячуйте прогулянкам і рухової активності.
Сама худа, живіт великий: чому
Іноді жінки скаржаться, що при стрункому тілі у них спостерігається великий випирає живіт. Про жирових відкладеннях в даному випадку мова не йде. Вправи на прес результату не дають.
Причин може бути декілька:
- Метеоризм. Зазвичай виникає при дисбактеріозі. Введіть в раціон продукти з живими бактеріями і проблема відпаде.
- Засмічений шлаками кишечник. Процес травлення йде повільно, їжа накопичується в кишечнику і живіт стає великим. Потрібно провести очищення кишечника. Для цього застосуйте клітковину, страви з гарбуза, тушковану капусту.
- Вроджена аномалія кишечника (подовжений кишечник). Коригувати можна тільки одягом.