Як зменшити шлунок, як зробити так, щоб він став менше за розміром?
Навіщо потрібно його зменшувати?
Таким питанням задаються люди мають проблеми із зайвою вагою, і прекрасно усвідомлюють той факт, що вони багато з'їдають їжі, при цьому абсолютно не відчуваючи насичення.
Як зменшити шлунок, щоб схуднути?
Щоб шлунок почав зменшуватися в своїх розмірах, вам потрібно терпіння, сильне намір і найголовніше, час.
Давайте зробимо невелику подорож в фізіологію, якщо ви пам'ятаєте, то шлунок це мускульний мішок, що має властивості розтягуватися і скорочуватися, як і будь-який м'яз.
Цей мускульний мішок, порожнистий, тобто порожній.
Але як часто, він буває порожньою, ось в чому питання? Багато людей не залишають свій шлунок в порожньому стані, там весь час, щось знаходиться.
Скорочуватися шлунок може тільки в порожньому або напівпорожньому стані, а звичка об'їдатися і переїдати, абсолютно не сприяє цьому процесу.
Та й коли він порожній, то м'язи досить розтягнуті, і скорочуються з працею.
Шлунок почне скорочуватися і зменшуватися в розмірах тоді, коли ви будете його наповнювати меншою кількістю їжі - іншого варіанту немає, як не шукай.
Проблема в тому, що людина не відчуває заходи, і з'їдає постійно більшу кількість їжі, ніж потрібно для насичення.
Тут, на жаль, чарівної палички немає, тільки власне бажання і терпіння.
З чого починати?
Якщо ви хочете схуднути, і вже спробували багато дієти, то прекрасно розумієте, що зменшуючи кількість їжі, ви знижуєте калорійність свого раціону.
Але завжди присутня одна проблема, при дієтах, йде сильне обмеження в харчуванні, і після дієти, всі зусилля йдуть на смарку.
Те саме обмеження в кількості їжі, начебто має допомагати і в схудненні, і в зменшенні самого шлунка, адже людина є мало, і як би звикає до маленьких порцій.
Але справа в тому, що концентрація уваги зосереджена на самій дієті і людина «терпить» незручності від свого раціону, і чекає не дочекається, коли це обмеження закінчитися.
І потім, повертається і стара їжа (калорійна) і великі порції.
Тому, якщо ви хочете усвідомлено підійти до питання схуднення, і докласти зусиль до зменшення шлунка, то значить, ви повинні виключити навіть думка про голодних днях і строгих дієтах.
Чому? Тому що, вони провокують зриви, а зриви на увазі під собою «свято живота», обжерливість і величезні порції.
Що відбувається, коли ваш шлунок розтягнутий?
Ви не отримуєте почуття ситості, поки його не наповніть. Тільки, коли він під зав'язку забитий, то тоді ваш мозок отримує сигнал про те, що - все, я сповнений!
І ще, якщо ви не знаєте, про те, що сигнал про ситість йде з затримкою в 15-20 хвилин від реального наповнення шлунка, то з кожним разом, коли ви орієнтуєтеся на помилкове відчуття ситості - ви ще сильніше розтягує шлунок.
Виходить замкнуте коло.
За моїми спостереженнями, люди, які мають зайві кілограми, дуже швидко їдять.
При цьому, абсолютно не зосереджуючись на самій їжі, часто через це і відбувається розтягнення шлунка - швидко ковтають їжу, практично її НЕ пережовують, весь час кудись поспішають і всі їхні думки зайняті чим завгодно, тільки не їжею.
Через таку неуважність, і виникає проблема з розтягнутим шлунком - швидко жують, швидко ковтають, набивають шлунок до відмови і при цьому, не відчувають ситості.
Але ж, сигнал від шлунка в мозок, прийде тільки через 15 хвилин, після того як наповниться, і вся інша їжа, що закидається туди в «додатковий час» буде зайва і не потрібна і до того ж, містить безліч зайвих калорій.
Необхідні кроки і дії:
Найефективніший спосіб і найдієвіший - скорочення обсягу їжі за один прийом їжі
Потрібно зменшити порції їжі, зробити їх спочатку ¼ менше від колишньої. І тут абсолютно не потрібно поспішати, багато хто починає зменшувати, але зменшують зовсім до мінімуму, що потім ходять голодні, і в результаті зриваються і з'їдають в рази більше, ніж завжди.
Обов'язково треба дізнатися, скільки грамів ви з'їдаєте за конкретний прийом їжі!
Це найважливіший і необхідний крок!
Якщо ви не знаєте, якого обсягу у вас шлунок, то не зможете зрозуміти, наскільки він у вас розтягнутий? А також, коли він у вас звузиться і стане меншого розміру.
Дізнатися просто - треба зважити на кухонних вагах або визначити який-небудь мірою.
Норма - 250 - 300 грамів - для жінок.
Для чоловіків більше - 400-450 грамів.
Якщо ви поміряєте, і у вас буде більше, ніж потрібно, а якщо ще й значно, то треба обов'язково працювати над зменшенням шлунка.
Тому, якщо ви серйозно хочете підійти до цього питання, то обов'язково придбайте кухонні ваги, це єдиний інструмент, який вам потрібен.
Економити на цьому не варто, і не варто думати, що ви зможете поміряти їжу ополоником або якийсь чашкою, це будуть не точні вимірювання і введуть вас в оману.
І ще один нюанс, якщо під час їжі, перед їжею або відразу після їжі, ви п'єте воду або чай, і якщо немає ніякої перерви, то сміливо плюсуйте ще і ту кількість рідини, яке ви випиваєте перед їжею безпосередньо, під час їжі і відразу після їжі.
Це і буде ваш обсяг шлунка зараз.
Який нормальний, фізіологічний розмір?
Шлунок повинен бути розміром з кулак лівої руки, але при цьому не тільки сам кулак, але вся кисть від зап'ястя.
- Другим необхідним кроком до відновлення нормального обсягу - повільне і ретельне пережовування.
- Третім, необхідним кроком - збільшення часу на прийом їжі
Їсти - не менше 20-25 хвилин, нікуди не поспішати, зосереджувати увагу на смак їжі - тоді ви не помітите, що ваша порція менше, ніж раніше.
І так поступово, час від часу зменшувати свої порції, доводячи їх до потрібного розміру в 250 - 300 грамів.
Цей спосіб є найбільш дієвим при зниженні ваги, адже чим менше ви з'їдаєте, тим менше калорій потрапляє в ваш організм, і відповідно ви починаєте знижувати вагу.
Тут все просто насправді.
Щоб зменшити шлунок без операції, треба просто менше їсти, зменшити порції, і шлунок почне скорочуватися.
Як довго за часом скорочується шлунок?
Не потрібно чекати швидких результатів, ніхто не зможе вам сказати, за який час може скоротитися обсяг вашого шлунка. За тиждень, або за місяць, а може і за кілька місяців.
Такої статистики просто не існує, і відчуття у всіх людей суто індивідуальні.
Дивлячись, як він розтягнутий, якого він у вас розміру.
Це можна порівняти з маткою, після пологів матка у жінки дуже розтягнута, і вона скорочується протягом декількох місяців до нормального розміру.
Якщо шлунок сильно розтягнутий, то ймовірно кілька місяців вам треба буде привчати себе зменшувати порції, а потім, це прийде в постійну звичку.
Знаю по собі, колись їла великі порції, нарівні з чоловіком і могла покласти ще добавки, десь грамів близько 500 виходило.
А зараз, не більше 300 грамів, при цьому відразу відчуваю, що наїлася - кладу в тарілку відразу мало, виходить в 2 рази менше, ніж раніше.
Цей спосіб найбільш безпрограшний, вам не потрібно змінювати раціон, не потрібно сидіти на якійсь дієті, ви їсте все, що їли завжди, тільки менше. І у вас немає заборонених продуктів, що не приводить до якихось зривів.
Що може ще допомогти?
Дихання для скорочення шлунка.
Додатковим, але не основним засобом, може стати зміна вашого дихання.
Зверніть увагу як ви дихаєте?
Прямо зараз, поспостерігайте - при вдиху у вас піднімається груди або надувається живіт?
Якщо перший варіант, то ви дихаєте грудьми, і зовсім не задієте черевний подих, це неправильне дихання. Ми повинні дихати животом, в цьому випадку, грудна клітка розширюється, збільшується обсяг вдихуваного повітря, задіяні черевні м'язи, і задіяна діафрагма.
Я не буду вдаватися в подробиці корисності черевного дихання, але якщо ви почнете так дихати, то почнуть працювати м'язи верхнього преса.
Звичайно, не так активно, як при зарядці і безпосередніх вправах на прес, але користь вам це принесе. Особливо, якщо у вас випирає верхня частина живота, і він починається буквально відразу від грудної клітини.
Як дихати животом?
Як ви знаєте, дихання, процес несвідомий і автоматичний, але при цьому, ми може на це впливати. Вам потрібно якомога частіше звертати увагу на своє дихання і свідомо дихати животом, надувати живіт під час вдиху, як би трохи випинаючи.
А при видиху, втискати живіт, при цьому відчуваючи, як працює діафрагма. Якщо ви будете часто тренуватися, то ваш організм звикне до такого дихання, і ви станете так дихати автоматично (кажу з власного досвіду).
Вправа для живота -Вакуум-
Ця вправа прибирає верхню частину живота дуже помітно, бажано виконувати його кілька разів в день.
Робити цю вправу, бажано на порожній або напівпорожній шлунок.
- Робимо глибокий вдих - надуваємо живіт і вип'ячуємо
- Робимо глибокий видих, до останньої краплі кисню
- Робимо затримку дихання і втягуємо живіт, наскільки вийде - чим сильніше, будуть напружені м'язи, тим краще.
- Чи не дихати і тримати живіт втягнутим від 10 секунд або наскільки у вас вийде.
- Відпустити живіт і зробити повільний видих.
- Зробити кілька нормальних вдихів і видихів - відпочити
- Повторити 2-3 рази з 1 пункту
При виконанні від 3-5 днів живіт ставати значно менше
Ця вправа може запустити скорочення м'язів шлунка, адже ви будете напружувати всі м'язи живота, і природно, буде безпосередній вплив і на сам шлунок.
Хочу підвести невеликий підсумок - для того, щоб шлунок зменшився, потрібно виконувати ці дії:
- Придбати кухонні ваги
- Визначити на сьогодні, який обсяг їжі вміщається в ваш шлунок до повної ситості, коли ви відчуваєте, що наїлися.
- Почати поступово зменшувати свої порції
- Повільно і ретельно пережовувати їжу
- Збільшити за часом свої обіди, сніданки і вечері
- Звернути увагу на своє дихання, і якщо необхідно, почати дихати животом.
- Робити вправу «Вакуум»
- Регулярно зважувати свої порції, щоб відстежувати, яка кількість їжі ви з'їдаєте за один раз
Якщо ви переживаєте, що вас не вистачить надовго, не вистачить мотивації або так би мовити, певного настрою, то пропоную вам задіяти ще й можливості вашого підсвідомості
У мене є спеціальна медитація для скорочення шлунка, слухаючи її досить регулярно, ви зможете залучити допомогу підсвідомості і внутрішні резерви організму.
Ви можете прослухати медитацію на сайті і потім завантажити собі на комп'ютер
---Медитація на скорочення шлунка ---
З повагою, Наталія.