Тривога - це стан занепокоєння, нервозності, заклопотаності, похмурі очікування і страх. У нормі ці почуття служать свого роду сигналізацією, яка попереджає про небезпеку.
Наприклад, у людини, який прийшов додому і побачив у себе в квартирі грабіжника, частішає пульс, потіють долоні, а мозок починає працювати швидше. В цьому випадку тривога допомагає сконцентруватися і знайти вихід з небезпечної ситуації. В інших обставинах, наприклад, коли потрібно терміново закінчити роботу, тривога мобілізує всі сили людини, тим самим підвищуючи ефективність його діяльності. Однак іноді тривога викликає страх без будь-якої очевидної причини. Тоді вона стає руйнівною.
Які бувають види тривоги?
Тривога може проявлятися у вигляді почуття занепокоєння, як раптовий напад паніки або як страх перед конкретною ситуацією або об'єктом.
Що таке генералізований тривожний розлад?
Генералізований тривожний розлад - відчуття постійної тривоги, що не має ніяких підстав. Наприклад, мати, яка страждає генералізованим тривожним розладом, може невпинно турбуватися і тривожитися про дитину, яка абсолютно здоровий. Такий стан, як правило, супроводжується наступними симптомами:
- напруженість м'язів
- задишка
- тремтіння
- Прискорене серцебиття
- Сухість в роті
- запаморочення
- нудота
- дратівливість
- порушення сну
- Неможливість сконцентруватися.
Що таке панічний розлад?
Це інший різновид тривожних розладів. Її головний симптом - повторювані напади паніки, або панічні атаки.
Наприклад, людина виходить з машини, щоб відправитися на роботу, і раптом у нього в грудях все стискається, починає шалено калатати серце, і страшно крутитися голова, нарешті, він починає втрачати свідомість. Такий стан триває від 5 до 30 хвилин і називається панічною атакою. Якщо її не лікувати, то панічна атака може перерости у фобію.
- Симптоми панічної атаки
- відчуття задухи
- Біль або відчуття здавленості в грудях
- серцебиття
- прискорений пульс
- Запаморочення або переднепритомний стан
- задишка
- Відчуття клубка в горлі
- пітливість
- тремтіння
- нудота
- Оніміння рук і ніг, поколювання в кінцівках
- Кидає то в жар, то в холод
- Відчуття нереальності того, що відбувається, все как-будто уві сні
- Найсильніший страх втратити над собою контроль, здійснити ганебний проступок
- Страх божевілля або смерті
Фобія - дуже сильний і необгрунтований страх перед чим-небудь. Існує безліч різних фобій, наприклад, боязнь натовпу, мостів, змій, павуків, висоти, відкритих просторів або ганебних ситуацій.
Фобія вважається психічним розладом в тому випадку, якщо заважає людині жити повним життям. Наприклад, коли якийсь страх не дає людині навіть вийти з дому.
Що призводить до тривожних розладів?
Збій може статися в будь-якій системі. Навіть пожежна сигналізація може спрацювати, коли немає вогню і диму. Те ж і з психікою людини: організм може помилково включити свою внутрішню сигналізацію, коли ніякої небезпеки немає. В основі цього, як правило, лежить біохімічний дисбаланс в організмі. Крім того, такий збій може бути пов'язаний з несвідомою пам'яттю, бути побічним ефектом прийому ліків або симптомом іншого захворювання.
Чи можна вилікувати тривожні розлади?
Сучасна медицина має у своєму розпорядженні різними методами лікування тривожних розладів. Тому якщо ваші близькі страждають такими розладами психіки, потрібно звернутися до лікаря. Спеціаліст навчить справлятися з занепокоєнням, а при необхідності призначить психотерапевтичне або лікарське лікування.
А ось кілька порад про те, як побороти тривогу самому:
Контролювати своє занепокоєння. Для початку виберіть місце і час, коли ви нарешті -Можете потревожіться-. Міркуйте про свої проблеми і про те, як від них позбутися, приблизно по 30 хвилин в день. При цьому не потрібно думати про те, що може статися, краще зосередитися на тому, що відбувається зараз. Після закінчення цих 30 хвилин треба відкинути всі тривоги і продовжувати жити сьогоднішнім днем.
Навчитися розслаблятися. Для цього можна використовувати методики м'язової релаксації, глибокого дихання або зайнятися йогою.
П'ять кроків до глибокого дихання
- Лягти на плоску поверхню.
- Покласти одну руку на живіт (вище пупка), іншу - на груди.
- Повільно вдихнути, щоб живіт трохи підвівся.
- Затримати дихання на секунду.
- Повільно видихнути, щоб живіт опустився.
По черзі розслабляти м'язи. Напружити на кілька секунд одну м'яз, а потім її розслабити. Виконати це з усіма м'язами. Почати краще з ніг, рухаючись від низу до верху.
Регулярно займатися спортом. Люди, які страждають тривожними розладами, як правило, не займаються спортом. Потрібно пам'ятати, що фізичні вправи піднімають настрій, покращують самопочуття і зменшують тривогу.
висипатися. Уві сні відпочивають і мозок, і тіло. Хороший сон покращує самопочуття і настрій.
Сказати -Ні! - Алкоголю і наркотиків. Спочатку може здатися, що алкоголь і наркотики допомагають розслабитися. Однак згодом вони тільки погіршують тривожність, а з нею й інші проблеми зі здоров'ям.
Обмежити вживання кофеїну. Кофеїн, що міститься в каві, чаї, деяких безалкогольних напоях і шоколаді, стимулює нервову систему і посилює почуття тривоги. Крім того, слід уникати препаратів для зниження ваги і ліків від кашлю та застуди з судинозвужувальними компонентами.
проаналізувати. що викликає тривогу і страхи, і протистояти цьому. Спочатку потрібно просто уявити собі, як ви сміливо протистоїте своїм страхам. Скоро ви відчуєте, що готові боротися зі страхами і в реальному житті.
Якщо тривожні думки так і лізуть в голову, розслабтеся за допомогою будь-якого методу релаксації або зосередьтеся на якомусь простому завданні - порахуйте від 100 до 0.
Пам'ятайте, що будь-тривожні думки і лякають вас, самі по собі вони не страшні. Складіть шкалу страху від 0 до 10 і поспостерігайте, як він збільшується і зменшується. При цьому можна помітити, що насправді сильний страх триває недовго і проходить за лічені секунди. Тому коли страх приходить, потрібно не тікати від нього, а почекати всього декілька секунд, і він пройде.
При необхідності приймати ліки. Існує безліч препаратів для зняття тривожності. Ними можна користуватися, поки не навчишся боротися зі своїми страхами самостійно. Приймати такі препарати потрібно за призначенням лікаря, так як вони підбираються для кожного індивідуально.
Обов'язково звернутися до лікаря. Лікар розробить план боротьби з тривогою. Сеанси психотерапії допоможуть навчитися контролювати свій гнів і тривогу.
Головне почати діяти. Це допоможе тримати тривогу під контролем.
Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»