Невроз - це проблема, відома чи не кожному третьому жителю великого міста. Адже під цим діагнозом ховається відразу кілька видів порушень в роботі психіки, але не кожен звертає увагу на сигнали організму про допомогу.
Але ж з часом від, здавалося б, нешкідливих симптомів у вигляді втоми і хронічного безсоння не залишається і сліду. На заміну їм приходять набагато більш серйозні порушення, які стосуються всіх сфер організму, в тому числі і серцевого. Боротися з неврозом і перемогти його можна і самостійно.
Важливі етапи: допомога самому собі
Часом впоратися з постійними труднощами, які звалює на нас життя, буває дуже і дуже складно. Поступово всі негативні емоції накладаються один на одного, не маючи можливості вийти. Згодом тимчасові перепочинку втрачають свою ефективність і людина постійно відчуває себе напруженим, розбитим, втрачає смак життя, впадає в депресію. Якщо подібний стан вже прийняло затяжний характер, а так само доповнюється дисфункциями в роботі всього організму, то лікувати такий невроз можна лише у досвідченого психотерапевта.
Самостійно позбутися від хвороби теж можна. Більш того, лікарі радять не нехтувати, використовуючи таке -домашнее- лікування навіть за умови регулярних консультацій у психотерапевта, адже так воно дасть велику ефективність. Так як невроз - це явище саме психологічне, то впоратися з ним одними лише таблетками неможливо. Тому так важливий позитивний настрій. Фатальність, депресивний мислення - все це призведе лише до поглиблення проблеми і допомогти собі впоратися з ним не вийде. Занепад настрою неминучий, цьому схильний будь-яка людина, але здаватися не можна, адже лікування, особливо якщо його проводити самому, розтягнеться, можливі навіть рецидиви захворювання.
Потрібно вчитися спокійно і навіть злегка відсторонено приймати будь-які хвилюючі факти, а якщо стрес тривалий, користуватися різними аутотренінг.
Трудотерапія і фізичні навантаження
Лікувати хворобу працею або навантаженнями - це абсурд? Адже ви і без того втомлюєтеся, а ваша робота сама по собі є причиною невротичних розладів. Насправді такий метод досить ефективний. У момент загострення нападу людина відчуває тривожність, страх, а іноді можливі і панічні атаки. Неважливо, що послужило провокацією цих симптомів, набагато важливіше те, що відбувається різкий викид адреналіну, норадреналіну, кортизолу - гормонів стресу. Вони повинні вийти, але виражатися вихід всіх цих відчуттів повинен саме в навантаженні.
Мало яка людина може зосередитися і виконати будь-яку складну задачу в момент нападу, тому перевагу краще віддати більш -легкім- завданням - прибирання в будинку, занять на тренажері, прогулянці, бігу. катання на велосипеді. Дуже підходить цей метод позбутися від неврозу в тих випадках, коли він проявляється тільки періодично.
психологічні практики
Вилікувати себе можна не тільки за умови відвідування психотерапевта. Різні тренінги підходять і для застосування будинку. Більшість з них підходять для ранніх стадій хвороби.
- Медитація. Потрібно зайняти зручну позу і постаратися максимально розслабити м'язи, а так само витіснити з голови всі думки. Дихання повинно бути рідкісним, але глибоким. Після заспокоєння серцебиття має бути поданий приємну картину або пейзаж, уявляючи, що ви - це частина навколишнього ландшафту.
- Аутогенне тренування. Разом з релаксацією лікування припускає використання практики самонавіювання. Зокрема, потрібно представляти, як з видихом повітря тіло покидає втома, а життя - проблеми.
- Витіснення. Деякі види хвороби можна вилікувати лише за умови витіснення накопичується агресії. Для цього використовують фізичні способи. Так, ефективно позбутися від негативу допомагає бокс, гучний крик в безлюдному місці (як варіант - в подушку) або виклад переживань на папері і її подальше спалення.
Нерідко допомогти собі лікувати захворювання можна, якщо перестати постійно прокручувати в голові ті чи інші ситуації в пошуках найкращого рішення.
Що ще допоможе позбутися від неврозу?
Лікувати в домашніх умовах невроз потрібно не тільки за допомогою автотренінгів. Позбутися його допомагає і нормалізація харчування. Переїдання, велика кількість солодкого, часте вживання кави, а іноді і алкоголю в якості розслабляючого засобу - все це лише ускладнює перебіг хвороби. Вилікувати її в таких умовах не вийде, тому в першу чергу слід переглянути спосіб життя, який ведеться.
Успішно лікувати хворобу можна, якщо дотримуватися режиму дня. Така проста міра дуже важлива для невротиків, допоможе досягти кращої продуктивності, а заодно і підстроїти біологічний годинник під потрібний ритм. Далі лікування доповнюємо загартовуванням і регулярним прийомом фітованни. Перша міра допоможе поліпшити захисні сили організму і зняти негативні відчуття, а ванни з лікувальними травами заспокоять і підготують організм до сну.
Безсоння, до речі, це вірний друг психологічного перевантаження організму, але позбутися від неї краще не сильними препаратами, а вправами. Наприклад, контроль дихання і його уповільнення поступово приведуть до засипання. Метод Амосова теж здатний лікувати безсоння. Потрібно буде поступово розслабляти м'язи, почавши з особи і поступово дійти до нижньої частини тіла.
Непогане вплив на людину робить терапія музикою і кольором. Лікувати подібними методиками стали не так давно, але вони вже завоювали визнання. Найбільш підходить для прослуховування класична музика. Але головний спосіб позбутися від негативних відчуттів невротикам - це не допускати розвитку конфліктних ситуацій, змінити не просто спосіб життя, а й свої думки, позитивно ставитися до всього і намагатися менше звертати увагу на проблеми.