Від чого виникає сутулість?
В результаті непідтримки спини рівно, з'являється деформація хребта. Найбільше згинається верхній відділ хребта, що призводить до загрози нормального функціонування хрящової тканини і нервових закінчень.
Для нижнього відділу хребта сутулість спини чревата болями в спині і патологіями в зрілому віці.
Щоб виправити сутулість і зберегти свою спину в здоровому стані на довгі роки, дотримуйтесь рекомендацій, як позбутися від сутулості.
Як позбутися від сутулості верхнього відділу спини?
Рекомендації для верхньої частини спини при сутулості. Необхідно підтримувати м'язовий каркас, який підтримують хребет і виконують функції його розтягування. Тобто потрібно розвивати глибоку мускулатуру спини.
Щоб Як виправити сутулість верхнього відділу спини, проводите розгинання верхньої частини спини. Підійдіть до дзеркала боком, для того щоб бачити свій хребет. Вирівняйте верхню частину хребта, при цьому, не згинаючи нижню частину. Розслабтеся. І знову вирівняйте хребет. Початкове положення - це скругленная спина у верхній частині, а кінцеве - ідеально рівна спина, може злегка навіть увігнута. Продовжуйте виконувати вправу до тих пір, поки не відчуєте сильне напруження у хребта в глибині між лопатками. Дайте м'язам відпочити кілька хвилин і повторіть вправу. При виконанні наступного підходу станьте перед дзеркалом зворотним боком, таку вправу буде ефективно при позбавленні від сутулості.
Тепер ускладнити завдання. Щоб виправити сутулість, ляжте на лаву (іншу поверхню) таким чином, щоб грудна клітка нависала над підлогою. У такому положенні розгинайте спину. При виконанні вправи повинні відчути м'язи навколо верхнього відділу хребта. Виконуючи цю вправу, також бажано спостерігати за своїм відображенням з боку.
Якщо сутулість сильно Вас турбує, для цього є ще один ефективний вправа. Виконується знову розгинання спини тільки тепер під лопатками помістіть валик висотою 10-15 см. Для позбавлення від сутулості воно більш актуально. Вправа надає гнучкість хребта, хоча навантаження завдає менше.
Якщо Ви дуже зайнята людина, якій колись виконувати комплекси вправ від сутулості нижнього відділу спини, а проблему хочете вирішити, тоді Вам потрібен рюкзак. Носіть важкий рюкзак задом наперед - повісьте його на груди. Тоді тіло саме, опираючись навантаженні, випрямить поставу і відтягне плечі назад. Однак зверніть увагу, що такий одноразовий підхід діє ненадовго. Щоб виправити сутулість, для закріплення результату варто виконувати вправу постійно вранці і ввечері по 10-20 хвилин.
Як позбутися від сутулості нижнього відділу спини?
Сутулі люди з часом втрачають природний вигин - нижній відділ випрямляється.
Для зміцнення поздовжніх м'язів хребта ефективним буде виконання вправ на гиперєкстензии. Одним з варіантів виконання вправ на нижню частину спини від сутулості є вправа «супермен». Ляжте на підлогу животом, витягніть вперед руки. Відривайте груди від підлоги одночасно з випрямленими руками і прямими ногами. Затримайтеся в такому положенні на 3-5 секунд, потім розслабтеся. Зробіть 10-15 повторів.
Якщо маєте доступ до спортивних снарядів, щоб позбутися від сутулості, добре виконувати прості нахили зі штангою на плечах. Цю вправу можна виконувати як додаткового навантаження до основної програми лікування.
Як позбутися від сутулості - загальні рекомендації
Також дотримуйтеся таких загальних рекомендацій, щоб позбутися від сутулості.
Стати обличчям до стіни, покладіть на неї руки так, щоб вони були подібні до прямої. Видихайте повітря з легенів і прогинайтеся, до тих пір, поки груддю не торкнетеся стіни. Потім не поспішаючи поверніться у вихідну позицію.
Стати до стіни спиною, руки повинні стосуватися стіни за потилицею. У вихідному положенні лопатки притиснуті до стіни. Зробіть вдих і повільно прогинайтеся вперед. Видихаючи, поверніться у вихідну позицію.
Намагайтеся тримати спину прямою протягом усього дня. Для гарної постави без сутулості спини не треба прикладати зайвих зусиль, просто перестаньте сутулитися.
Як виправити сутулість у дитини?
Для того, щоб дізнатися як виправити сутулість, потрібно розуміти звідки вона береться. Найчастіше у дітей вона викликається слабкістю м'язів, шкідливими звичками сидіти в неправильному положенні і банальним невмінням тримати поставу. Сутулість запросто може призвести до викривлення хребта і виправити це буде вже неможливо. Виправляти сутулість у дитини потрібно обов'язково, поки це ще можливо, адже вже починаючи з підліткового віку втілення цього завдання, стає дуже складним завданням.
Першим вашим кроком, щоб виправити сутулість у дитини, буде звернення до фахівця, тобто лікаря-ортопеда. Якщо це не робити, викривлення хребта практично не перешкодити, а досвідчений лікар докладно розповість вам що потрібно робити, як це робити правильніше і легше і проконтролює сам процес.
Один з найбільш важливих моментів - потрібно запастися терпінням. Цей процес буде досить тривалою, а позитивні результати будуть спостерігатися далеко не відразу. Запорукою успіху буде виконання абсолютно всіх приписів і регулярність виконання вправ. Навряд чи це відразу буде подобатися самій дитині, але потрібно знайти до нього підхід, щоб всі ці процедури не були йому неприємні в моральному плані. Якщо ви знайдете, як це зробити, вважайте, що половина роботи вже виконана.
Яких видів буває сутулість?
Сутулість - це не тільки спосіб хребта вперед у вигляді знаку питання. Такий вид сутулості носить назву лордоз. Ще існує кіфоз - це відхилення хребта в протилежну сторону, тобто назад і сколіоз - викривлення убік в будь-яку зі сторін. Існує ще один різновид неправильної постави - кругло-увігнута. При ній вигнутими є поперек і верхня частина спини, але вони зігнуті в різних напрямках. Сутулість зовні проявляється як випнутий живіт, запала грудна клітка і найчастіше супроводжується укороченою талією. Яка б різновид викривлення хребта не була у вашої дитини, її можна виправити, якщо прикласти до цьому процесу достатні зусилля. І чим раніше ви це помітите і приступите до лікування, тим простіше буде досягнення необхідного результату.
Які наслідки у сутулості?
Недарма сутулих людей визначають як невпевнених, замкнених в собі. В першу чергу, сутулість проявляється психологічним дискомфортом, адже чисто фізично вона начебто нічого не заважає, але псує зовнішній вигляд людини. Не дарма було написано -вроде- не заважає, адже насправді сутулість приводить до збільшення навантаження на судини, сильно деформує всю грудну клітку, може змінити внутрішньо грудний тиск і призвести до зміщення органів. Вона вкрай негативно впливає на серцево-судинну систему, оскільки зменшує прохідність легких і діафрагми. Це погіршує роботу і дихальної системи, підвищує швидку стомлюваність і призводить до кисневого голодування.
Не дуже райдужна перспектива, чи не так? Але не впадайте у відчай, поки не відбулася повна деформація хребтів, все ще можна виправити, тим більше що у дітей кістки ще пластичні і не повністю сформовані. Як ви бачите, першим і єдиним правильним рішенням буде звернення до фахівця, тут зможе допомогти тільки він.
Як запобігти сутулість?
А ось правила профілактики сутулості для всіх однакові. Розглянемо їх.
- Для дітей необхідно підбирати ліжка з жорсткими фанери, вони повинні бути практично на півметра довша зростання дитини.
- Бажано використовувати ортопедичний матрац і подушку в формі валика.
- Відмінним профілактичним засобом давно визнано плавання. Воно допоможе і в фізичний розвиток дитини.
Інші статті по темі: