Як «вирахувати» депресію
Отже, депресією можна назвати не всяке стан, коли у людини немає настрою і нічого не хочеться. Це розлад має свої характерні ознаки.
Причому говорити про депресію можна саме тоді, коли всі названі ознаки проявляються комплексно. Основні з них прийнято називати «Депресивної тріадою» :
- пригнічений настрій, нездатність радіти і отримувати позитив від життя і улюблених справ,
- песимістичний настрій (людина все бачить в «чорному кольорі», не бачить нічого хорошого в житті),
- фізична загальмованість (людина дуже млявий, повільний, постійно втомлений).
Крім головних ознак депресії, є ще «штрихи до портрета» цього стану: зниження самооцінки, відчуття втрати сенсу життя. Людина як би «випадає» зі звичних справ, йому нічого не хочеться. Нерідко в такому стані душі люди починають пити.
Важливим параметром депресії є час: при цьому психічний розлад всі названі симптоми присутні не менше 2 тижнів.
Якщо у вас є припущення, що ви зіткнулися з депресією - можна рекомендувати вам пройти досить простий, але в той же час ефективний (і який використовується в медицині) скринінговий тест на депресію . За результатами цього тесту ви можете оцінити вираженість депресії в балах.
Чому виникає депресія?
При однакових проявах депресивного стану, причини у нього можуть бути різними. У психології виділяються кілька причин виникнення цього розладу, і відповідно до них - кілька видів депресії.
- Ендогенна депресія. Сама назва цього виду вказує на те, що причини депресії - всередині організму. Така депресія може розвинутися при струсі мозку, черепно-мозковій травмі або при наявності новоутворення.
- Екзогенна депресія. На відміну від попереднього виду, причини екзогенної депресії знаходяться під поза. Це різні травмуючі ситуації: смерть близьких, розлучення, серйозні і затяжні конфлікти, погіршення умов життя.
- Сезонна депресія. Восени і взимку цей вид депресії проявляється у дуже багатьох людей у відповідь на скорочення світлового дня, погіршення погоди.
Лікарі-психіатри вважають, що лікувати ендогенну депресію можна тільки ліками, і робити це потрібно під наглядом фахівців. Але в той же час на самому справі в психіатрії поняття ендогенної депресії вкрай розмито, і лікар, який не знає психології і не має підготовки психолога-психотерапевта часто будь-яку мало-мальськи виражену депресію зараховує до ендогенної і починає лікувати масованими лікарськими атаками.
Але в той же час, зустрічаючи якісь більш "прості" з лікарської точки зору ситуації лікарі-психіатри починають переконувати пацієнта в тому, що позбавитися від депресії інших видів можна своїми силами. Хоча насправді, незважаючи на велику кількість "рецептів" - без допомоги психолога-психотерапевта часто не обійтися.
Проте цієї статті зібрані найефективніші поради і «рецепти», які розповідають, як можна спробувати позбутися від депресії самостійно.
Проганяємо депресію в домашніх умовах
У більшості випадків при депресії людина цілком здатний допомогти собі сам. Якщо в його стані немає нічого критичного (алкоголізму, залежності від психотропних речовин, суїцидальних поривів), то як ніколи справедливим буде девіз «Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих». Ні друзі, ні рідні люди, ні психологи будуть не здатні допомогти, якщо людина не буде докладати власних зусиль для виходу з депресії. Тому перш, ніж шукати відповіді на питання «Як позбутися депресії». потрібно визнати, що депресія є і з нею потрібно боротися. Правильний настрій допомагає активізувати всі свої ресурси, і у людини з'являються сили для того, щоб втілювати на практиці всі поради і способи позбутися від депресії.
Здоровий спосіб життя
Незважаючи на те, що проявляється депресія в основному на емоційному рівні, за нею завжди стоять певні біохімічні процеси, що відбуваються в організмі. Здоров'я і фізичний стан тісно пов'язані з психічним станом. Саме тому для початку треба відрегулювати процеси, що відбуваються в організмі.
Обов'язково потрібно дотримуватися режиму дня, особливо це стосується режиму сну. Це може здаватися смішним, але своєчасний і повноцінний сон - основа всіх рад, що розповідають, як позбутися від стресу і депресії .
Інший важливий момент - правильне харчування і відмова від шкідливих звичок. Нездорова їжа порушує обмін речовин і містить дуже багато шкідливих домішок, які розносяться по всьому організму і порушують фізіологічні процеси, що відбуваються в ньому.
вираження емоцій
Для того, щоб відчути, як швидко позбутися від депресії, потрібно набратися сміливості і побачитися з нею «обличчям до обличчя». Погані і сумні думки, печаль, туга, звичайно, не радують, але і не помічати їх теж не конструктивно. Іноді депресивний стан затягується саме через те, що людина не вирішується «прожити» свої переживання, в результаті чого він довго і повільно «вариться» в них, але йому не стає легше.
Бути в контакті зі своїми почуттями та емоціями - найважливіша якість для підтримки психічного здоров'я. Неназвані почуття, не виражені емоції і переживання - «паливо» для депресії, тому їх потрібно називати, висловлювати і відпускати.
Все, що важким тягарем лежить на душі, можна промовити вголос (просто в порожнечу), написати на листку і спалити, намалювати, виплакати. Це потрібно робити до тих пір, поки не виникне відчуття спустошення - значить, фонтан почуттів перестав бити. Самому людині при цьому стає набагато легше. Даючи вихід емоціям, проживаючи їх, людина і сам може не помітити, як позбавиться від депресії .
Пошук виходу з ситуації
Практики самопізнання і саморозвитку
Йдеться про заняття медитаціями, духовними практиками. Існує дуже багато різних напрямків, що дозволяють занурюватися в себе: дихальні практики, йога, цигун, різні техніки розслаблення. Всі подібні заняття не дарма названі «практиками»: людині не потрібно вивчати складну теорію, він переходить відразу до дій і всередині себе знаходить відповіді на багато питань.
Такі заняття допомагають людині знайти внутрішню гармонію, він починає більш позитивно мислити і дивитися на світ іншими очима. Під час занять відбувається не тільки тілесне розслаблення, а й «розумовий», виходить добре відпочити, набратися сил і філософського ставлення до життя.
нові відчуття
Як сказав один з героїв Оскара Уайльда: «Лікуйте душу відчуттями». Зовсім не обов'язково це повинні бути гострі відчуття на кшталт стрибка з парашутом. Досить того, щоб вони були приємними і радували. Почати можна з малого: прогулянка в мальовничому місці, розслабляючий масаж, ароматерапія. До речі, аромати дуже сильно діють на настрій, тому якщо вивчити питання, як позбутися депресії і тривоги за допомогою запахів, можна отримати непогані результати.
Залежно від віку та вподобань, можна відправитися в картинну галерею, на концерт органної музики, в улюблений ресторан або спа-салон. Незважаючи на те, що душа може вимагати чого завгодно, як «ліки» особливо виділяється мистецтво. У лікуванні депресії дуже ефективна арт-терапія, причому людині не обов'язково самому виступати «творцем». Сенс арт-терапії в тому, що саме мистецтво терапевтично, і дотик до творів мистецтва дуже багато дає для людської душі.
Можна й самому спробувати себе в мистецтві, наприклад, в живопису. Це дозволить навчитися виражати себе через малюнок, а результати таких занять завжди сприяють підвищенню самооцінки. Не виключено, що людина після того, як позбавиться від стресу і депресії. продовжить заняття, і це стане його хобі.
Як не впадати в депресію
Кожна людина після того, як позбавиться від депресії самостійно, знаходить віру в себе і відчуває новий смак до життя. І все ж, багато хто задається питанням: «Чи можна позбутися від депресії назавжди?». Для того, щоб успішно протистояти будь-яким життєвим катаклізмів і не впадати в депресію, потрібно в цілому поміняти стиль мислення і сприйняття життя. Коли людина впевнена, що всі проблеми можна вирішити, і що їх поява - це лише черговий життєвий урок, його неможливо вибити з колії.
Бувають випадки, коли у людини зовсім немає ресурсів і він не розуміє, як позбутися депресії самостійно. Поради психолога тут будуть не дуже ефективні, тому краще відправитися на очну консультацію і разом з фахівцем позбутися гнітючого стану.
Важливо розуміти, що "депресія" - вона - "ваша". І "позбавлятися від депресії" - потрібно саме вам. Але в той же час - в цьому людині необхідна допомога, ресурси, підтримка. І одим з дуже добре працюють ресурсів є групова психотерапія в груп-аналітичному форматі. Якщо ви дійсно хочете почати змінюватися - можна запропонувати вам взяти участь в роботі однієї з таких груп, інформацію про яких ви можете отримати в статті на цьому сайті, перейшовши за посиланням .