Клімакс - це особливий період в житті кожної жінки, який може супроводжуватися безліччю різних неприємних симптомів. Безсоння при клімаксі вважається досить поширеним явищем - згідно з дослідженнями близько 30% жінок клімактеричного віку страждають розладами сну.
Багато часто не розуміють, що робити з цим симптомом і чи потрібно з цим боротися.
Перебудова жіночого організму, неприйняття змін, що відбуваються, почуття тривоги і апатія - все це стає причиною безсоння при клімаксі.
З чим пов'язана безсоння в клімактеричному періоді?
Всі причини безсоння в клімактеричному періоді можна розділити на дві великі групи: психологічні та гормональні. По суті, клімакс - це природний період згасання статевої функції жінки, що пов'язане з глобальною зміною гормонального фону. Пригнічення функції яєчників тягне за собою зниження кількості жіночих статевих гормонів - естрогену і прогестерону, це в свою чергу призводить до численних змін у функціонуванні органів і систем організму жінки. Погіршення якості сну сприяє хропіння, який часто з'являється у представниць прекрасної статі з приходом менопаузи: дефіцит статевих гормонів провокує розслаблення гладкої мускулатури і вегетативні розлади. Подібні процеси викликають виникнення хропіння, нічного апное, пітливості та інших неприємних симптомів клімаксу. Крім цього, прогестерон сприяє засипанню, тому зниження його концентрації веде до безсоння.
Безсоння при клімаксі може бути пов'язана з психологічними причинами.
Дуже часто жінка емоційно переживає менопаузу, постійне відчуття тривоги викликає депресію, що ще сильніше погіршує самопочуття і провокує безсоння. У деяких випадках впоратися з подібним станом самостійно не виходить і потрібна допомога психотерапевта для поліпшення емоційного фону.
Безсоння, що триває не один місяць, небезпечна тим, що жінка постійно відчуває себе втомленою, їй складно справлятися зі звичайними справами і радіти життю.
Крім психологічного і гормонального фактора, підвищити ризик розлади сну можуть і інші причини:
- Зайва вага.
- Шкідливі звички - куріння, вживання алкоголю, надмірне вживання кофеїн напоїв.
- Пасивний спосіб життя.
- Відсутність повноцінного відпочинку.
Наявність хоча б одного з перерахованих факторів значно збільшує ризик виникнення розладів сну, тому для лікування безсоння рекомендується позбутися шкідливих звичок.
Чому безсоння потрібно лікувати?
Безсоння при клімаксі може значно погіршити якість життя жінки. Недолік сну - це не тільки неприємно, але й небезпечно, так як хронічне недосипання може побічно сприяти появі патологій, які зачіпають різні системи організму:
- Органи шлунково-кишкового тракту: гастрит, запалення підшлункової залози.
- Нервова система: депресивний стан, неврози, зміни особистості, інсульт.
- Серцево-судинна система: інфаркт, гіпертонічна хвороба.
- Патології ендокринної системи.
Денний сон також може стати причиною неможливості заснути вночі.
Недолік сну провокує підвищену дратівливість і агресивність, людина відчуває хронічну втому і апатію, знижується концентрація уваги, жінка втрачає здатність робити щоденну роботу, тому розлади сну вимагають обов'язкового лікування.
Коли слід насторожитися
Будь-яка людина має розуміти, що брак повноцінного сну дуже негативно позначається на стані здоров'я, тому консультація фахівця потрібно в тому випадку, коли виспатися не вдається більше семи днів поспіль.
Клімакс не повинен ставати причиною відмови від фізичних навантажень, навпаки, помірні фізичні вправи, аеробіка і ранкова зарядка сприяють поліпшенню настрою і позбавлення від безсоння.
Крім цього, кваліфікована допомога необхідна тоді, коли безсоння супроводжується наступними симптомами:
- Частими епізодами підйому рівня артеріального тиску.
- Зміною когнітивних функцій, психози.
- Занепадом сил аж до розвитку непритомності.
- Відчуттям нестачі повітря.
Немедикаментозні способи боротьби з безсонням
Для того щоб позбутися від безсоння, потрібно підійти до вирішення питання комплексно - змінити спосіб життя і приймати призначені лікарські препарати.
Немедикаментозні засоби включають в себе досить прості рекомендації:
- Підтримка фізичної активності. Легка ранкова розминка, невелика пробіжка, аквааеробіка, велопрогулянки допомагають позбавитися від зайвої ваги, витрачають зайву енергію і значно покращують самопочуття. Сприятливий вплив мають прості піші прогулянки на свіжому повітрі - півгодини ходьби в день є хорошим засобом проти безсоння на фоні синдрому неспокійних ніг. Важливо правильно вибрати час доби для занять - активні вправи краще робити в першій половині дня, так як фізичне навантаження перед сном провокує збудження центральної нервової системи, що заважає нормальному засипанню.
- Правильне харчування. Хорошим помічником у лікуванні безсоння є дотримання збалансованого раціону харчування. Жінці слід повністю виключити шоколад, кава, міцний чай, жирні, смажені, гострі продукти, алкоголь, так як вони провокують пітливість і припливи, сприяють накопиченню зайвої ваги, що значно знижує якість сну. Фахівці з харчування рекомендують вживати більше морських продуктів, фруктів, овочів, нежирного м'яса. Відомий факт, що стакан теплого молока сприяють швидкому засипанню, діє і в цьому випадку: разом з молоком організм отримує триптофан - речовина, необхідне для отримання серотоніну, синтезованого в головному мозку (серотонін - попередник гормону мелатоніну зі снодійним і розслаблюючу дію). Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години перед сном. Для позбавлення від почуття голоду дієтологи рекомендують робити легкі перекуски - цільнозернові пластівці, замочені в молоці, можна випити звичайний йогурт.
Намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до сну
- Підтримка оптимальних умов для сну. Повітря в спальні повинен бути вологим і прохолодним, обов'язково провітрювання приміщення перед сном. Одяг для сну повинна бути з натуральних тканин, біля ліжка краще тримати запасний комплект, так як часті припливи провокують пітливість, і жінці може знадобитися переодягання.
- Чіткий розпорядок дня. Зниження рівня статевих гормонів може провокувати порушення режиму дня, тому хорошим засобом в боротьбі з безсонням є хороший режим. Рекомендується лягати і вставати в один час, в тому числі і у вихідні дні.
- Використання додаткових заходів розслаблення. Лікувати безсоння можна за допомогою приємних методів - перед сном можна робити масаж, приймати теплу ванну з маслами, слухати розслаблюючу музику.
Медикаментозне лікування
Лікувати безсоння слід комплексно, використовуючи лікарські препарати і нелікарські кошти в сукупності. Так як основною причиною розладу сну при клімаксі є зниження кількості статевих гормонів, то лікування пов'язано з заповненням їх концентрації за допомогою замісної гормональної терапії (ЗГТ). Крім цього, в важких випадках показаний прийом снодійного препарату. Розслабитися перед сном допоможуть рослинні засоби - настій валеріани, пустирника, півонії.
Важливо розуміти, що безсоння при клімаксі не можна ігнорувати, її потрібно лікувати комплексно, іноді за допомогою гормональних препаратів, і в цьому випадку наступить поліпшення.