Остеохондроз шийного відділу хребта дуже поширене захворювання. Відсутність активності, сидяча робота, ігнорування режиму дня і здорового харчування може викликати гострі болі в області шиї і лопаток.
Систематичні вправи при шийному остеохондрозі допоможуть зняти больовий синдром і відновити нормальне положення міжхребцевих дисків.
Підібрати ефективний комплекс вправ допоможе лікар. Це потрібно для правильного розподілу навантаження на пошкоджені хребці.
Призначення і протипоказання
Лікування остеохондрозу шийного відділу відбувається в кілька етапів. Частково це залежить від стадії розвитку патології. Перший період захворювання можна вилікувати простими компресами і легкої гімнастикою. Але, на жаль, діагностувати хворобу в такій стадії можливо вкрай рідко.
Більш запущені стадії піддаються медикаментозному лікуванню в комплексі з рефлексотерапією і народними засобами. Для профілактики загострень і зупинки розвитку остеохондрозу можна використовувати вправи для шийного відділу хребта.
Ось що відбувається у вашій шиї, якщо не ставитися до свого здоров'я серйозно
Комплексні вправи для шиї при остеохондрозі показані при виникненні таких симптомів:
- болю, мають вертеброгенні причину,
- клінічні ознаки шийного остеохондрозу,
- високий ризик початку поразки міжхребцевих дисків з можливим зрощенням.
Не можна починати лікування шиї фізкультурою в таких випадках:
- пацієнт переживає гостру стадію перебігу захворювання,
- ранній післяопераційний період реабілітації на шийному відділі,
- хронічні хвороби неврологічного генезу - розлад координації,
- порушення роботи органів вестибулярного апарату,
- загострення хронічної ступеня,
- скачки рівня артеріального тиску,
- аритмія,
- виражена міопія, поява глаукоми.
Цілюща фізкультура
Різні стадії хвороби вимагають особливого підходу в терапії. Вправи при остеохондрозі шийного відділу є дієвими на кожному етапі. У період загострень пацієнту рекомендується лежати на жорсткому ліжку. Під коліна краще подмащівать валик, щоб розслабити м'язи.
Фізичні навантаження на організм повинні бути помірними і проводитися систематично. У період загострення важливо отримати рекомендацію лікаря з приводу зменшення силових вправ. Таким чином лікування не матиме зворотний ефект.
Курс лікування ЛФК позитивно впливає на патологію і дає такі результати:
- Усуває причину шийного остеохондрозу гіподинамію.
- Ліквідує застійні явища в м'язах, судинах шиї,
- Полегшує самопочуття хворого, усувають больовий синдром в голові і шиї, запаморочення, загальну слабкість та інші прояви.
- Попереджають подальший розвиток хвороби або виступають профілактичними заходами для здорової людини.
Головне, при виконанні вправ домогтися зміцнення м'язів спини і шиї. Вони повинні виконувати свою функцію - підтримувати хребет при ходьбі або сидячи на стільці.
Лікування гімнастикою є позитивним фактором на поліпшення кровотоку і лімфотоку. Завдяки чому налагоджується процес обміну речовин.
Коли і де почати займатися?
Протягом дня обов'язково розминайте шию. Це корисно не тільки при наявності шийного остеохондрозу, але і для профілактики захворювання
Підбирати комплекс вправ при шийному остеохондрозі потрібно з урахуванням часу доби. Найчастіше виконувати гімнастику рекомендують вранці в якості зарядки. Але і протягом дня важливо підтримувати поставу і виконувати деякі фізичні вправи. Добре, якщо на роботі є тренажер. Тоді можна в обідню перерву позайматися. Але найчастіше це дуже рідкісні випадки.
Виконувати фізичні комбінації краще під наглядом досвідченого тренера. Для цього можна походити в тренажерний зал. Але вибирати потрібно тренажер за своєю силою. Важливо згадати тренеру про свою проблему. Тоді буде підібраний комплекс занять саме для усунення захворювання.
З огляду на те що займатися можна стоячи, сидячи, лежачи, виконувати фізичні навантаження можна навіть в транспорті по дорозі на роботу і назад. Просто прогулюючись в парку можна зупинитися на хвилинку і розім'яти шию. Навіть прийшовши в зал очікування на вокзалі або в кіно можна викроїти хвилинку для своєї хворої шиї.
ефективні вправи
Медикаментозне лікування остеохондрозу шийного відділу можна вдало поєднувати з гімнастикою. Фізичні вправи бувають різні. Вибирати можна конкретно під себе після консультації у лікаря.
- Людина лягає на підлогу. Одну руку розміщує на животі, другу кладе на груди. Плавний вдих - видих. Повторити 8-10 разів. Важливо розслабити м'язи. Вправа повторюється 3-4 рази в різний час доби.
- Положення стоячи або сидячи, руки опустити уздовж тулуба, спину вирівняти. Виконувати плавні повороти голови вправо і вліво. Від 5 до 10 разів.
- Положення на животі. Необхідно обережно підняти голову, тулуб, руками треба упиратися об підлогу. Так триматися 1-1,5мін, потім плавно повертатися у вихідне положення. Ретельно потрібно стежити, щоб плечі не ввалювалися. Вправи виконуються 3-4 рази на день.
- Лежачи на животі, руки витягнути уздовж тулуба. Не поспішаючи повернути голову направо. Пробуємо притиснутися вухом до підлоги. Потім в зворотну сторону. При виконанні вправ не повинно нічого боліти! Зробити 5-6 разів. Повторювати 3-4 рази в день.
Корисні вправи для шиї
економний метод
Займатися зарядкою можна і на природі, поєднуючи приємне з корисним!
Часто лікування остеохондрозу навіть не починають. Хворі посилаються на брак часу і грошей. Звичайно, не кожен може собі дозволити купити тренажер або регулярно відвідувати тренажерний зал. Але ж зал під відкритим небом є в кожній школі, біля інституту або на міському стадіоні. І нехай там не варто дорогий тренажер. Зате є зручний і якісний інвентар для занять на свіжому повітрі. І платити там ні за що не потрібно. Замість тренера лікування фізкультурою буде підконтрольний індивідуальним рекомендацій лікаря.
Тренажер можна зробити і вдома. Обладнати спеціальну стінку для занять можна за допомогою підручних матеріалів. І тоді у вас буде тренажерний зал краще будь-якого приватного. І сімейний бюджет практично не постраждає.
Для хворого на остеохондроз шийного відділу кращий тренажер - це пів. Практично всі види занять гімнастикою необхідно виконувати лежачи на підлозі.
Організм кожної людини пристосований до активності: ходьбі, бігу, плавання. А просиджування перед монітором або перед телевізором без зайвого руху негативно позначається на поставі, виникає остеохондроз шийного відділу. Для збереження здоров'я хребта виберіть кращий тренажер для себе і виконуйте індивідуальний комплекс вправ під наглядом лікаря. Тоді ваш хребет буде здоровий.