Більшість випадків гострого болю в попереку викликані пошкодженням м'язів і / або зв'язок поперекового відділу хребта. У той час як напруга м'язів не відноситься до серйозних травм, біль в спині при цьому може бути досить сильна, щоб виникла необхідність звернення до лікаря.
Напруга м'язів виникає в тому випадку, коли м'язи надмірно розтягуються або розриваються, що призводить до пошкодження м'язових волокон (в побуті це часто називають -потянул мишцу-).
Розтягнення зв'язок хребта відбувається при їх надмірному перенапруженні. Самі зв'язки дуже жорсткі, міцні волокнисті освіти з сполучної тканини, які з'єднують кістки один з одним.
З практичної точки зору, це не має ніякого значення, оскільки і в разі перенапруги м'язів і при розтягуванні зв'язок, лікування та прогноз однакові для обох випадків.
Коли м'язи або зв'язки попереку перенапружені або пошкоджуються, в області навколо пошкоджених м'язів, як правило, виникає запальний процес. Запалення призводить до спазму м'язів, і це, знову ж таки, може викликати як сильні болі в попереку, так і утруднення в пересуванні.
Поширені причини пошкодження м'язів поперекового відділу
Біль в попереку в результаті м'язового спазму, як правило, може бути викликана будь-яким типом руху, яке надає надмірне навантаження на поперек. До найбільш поширених причин слід віднести підняття важких предметів, підйом під час скручування, різкий рух або падіння.
Спортивні травми також є частою причиною розтягування м'яза спини, особливо це стосується тих видів спорту, в яких присутні скручування, будь-які типи раптового удару або різкі рухи.
Симптоми розтягування м'язів попереку
Симптоми можуть варіюватися від легких до виснажливих болів. Типові симптоми розтягування м'язів спини:
- Біль зазвичай локалізується в поперековому відділі, при цьому біль не іррадіює в ногу (як при ішіасі),
- Біль у попереку може виникати при натисканні,
- Біль зазвичай виникає раптово,
- Пацієнт зазвичай відчуває себе краще, коли відпочиває, біль може виникати в положенні стоячи, а також може ускладнювати ходьбу.
Серйозні травми можуть довго викликати больові відчуття, можуть проявлятися у вигляді переривчастих спалахів болю і тривати протягом декількох тижнів або місяців.
Лікування розтягування м'язів спини
На щастя, такі пошкодження згодом проходять, як правило, проблема вирішується протягом 3-4х тижнів. З огляду на, що кровопостачання в цій галузі хороше, то необхідні поживні речовини і білки, необхідні для лікування, надходять в достатній кількості, що і зменшує терміни відновлення.
Якщо болі значні, то лікар може призначити пацієнтові повний спокій, не більше ніж на один або два дні.
До типових процедур першої допомоги при таких пошкодження слід віднести:
- Знеболюючі препарати (наприклад, парацетамол), з метою, щоб перервати передачу больових сигналів в мозок,
- Протизапальні препарати (такі як ібупрофен), щоб зменшити місцеве запалення, яке є причиною болю,
- Міорелаксанти, які можуть бути запропоновані на короткостроковій основі, щоб полегшити важкий біль в попереку, пов'язаний з м'язовими спазмами.
- Масаж, який може сприяти поліпшенню кровообігу в попереку (що прискорить процес відновлення), послабити м'язовий спазм, а також посилити вироблення ендорфінів (природних хімічних сполук, які діють як болезаспокійливий)
- Мануальна терапія. Легкі маніпуляції, які виконує лікар або фахівець, щоб послабити напружені м'язи спини.
- Лід або холодні компреси. Застосування будь-якого типу холодного пакета може допомогти зменшити запалення, яке корисно застосовувати відразу після травми.
- Теплова терапія. Застосування тепла в області попереку корисно з метою стимуляції припливу крові і загоєння травмованої області.
Якщо період болю в попереку триває більше двох тижнів, м'язи починають слабшати, оскільки біль змушує більшість пацієнтів обмежити активність. Відсутність активності призводить до гіпотрофії м'язів і подальшому ослабленню, що в свою чергу призводить до посилення болю, оскільки м'язи в меншій мірі стають здатні утримувати хребет.
Як правило, люди, які ведуть активний спосіб життя і займаються спортом, набагато рідше страждають від болю в попереку внаслідок розтягування м'язів, оскільки тренування зміцнюють м'язовий апарат, і роблять його більш стійким до пошкоджень і розтягувань.
Розрізняють три типи м'язів, які підтримують хребет:
- Розгиначі (м'язи спини і сідниць)
- Згиначі (м'язи живота)
- Косі м'язи живота (бічні м'язи)
У той час як деякі з цих м'язів використовуються в повсякденному житті, більшість з них не отримують адекватного навантаження, і, як правило, слабшають з віком, якщо над ними не здійснюється цілеспрямована тренування.
Повноцінна програма вправ для попереку повинна складатися з комбінації вправ:
- Розтяжка для спини
- Вправи на зміцнення розгиначів хребта
- Аеробні вправи низької інтенсивності
І, нарешті, регулярна, стійка програма із застосуванням розтяжок на м'язи підколінного сухожилля допоможе зменшити і запобігти травматизацію м'язів спини. М'язи підколінного сухожилля (двоголовий м'яз стегна, напівсухожильний і полумембранная м'язи) проходять по задній стороні стегна і під коліном. Спастичность і жорсткість м'язів підколінного сухожилля призводить до вирівнювання нормального вигину попереку. Спастичность цих м'язів обмежує рух м'язів в області тазу, що може напружити поперек. Регулярне розтяжки можуть поступово подовжити ці м'язи і зменшити навантаження на поперековий відділ хребта.