Хотів би тут поговорити про можливості лікування від социофобии, що не теоретичних можливостях, а про практичні результати. Вобщем є велика різниця між цими поняттями, яку я вже багато разів відчував на власній шкурі.
Вобщем мені 25 років, скільки себе пам'ятаю був соціофобія. Приблизно років 5 назад став посилено цікавитися що зі мною за дурниці такі. Поставив собі діагноз, перечитав купу матеріалів, методів боротьби з цим розладом, перепробував купу способів. Загалом по порядку:
1. Метод ігнорування смптоми.
Методом це назвати складно, це все було на перших парах, коли пробовол просто пробитися крізь стіну. переломити свій внутрішній страх постійним звиканням до стресових ситуацій. Почуття злості і образи на долю, всякі думки типу, чому це я не можу жити повноцінним життям, дві руки, дві ноги як у всіх, а я змушений трястися перед людьми і замикатися від них вдома! Ніфіга, буду лізти спеціально туди куди страшно, я нічим не гірше за інших. Намагаючись вибити клин клином, заводив всяких сумнівних знайомих, ліз в незнайомі компанії, п'янки гулянки. Іноді виходило переступати через дикий страх, виглядати веселим і жізнерадосним, робити вигляд що мені все подобається і т.д. У більшості випадків все це закінчувалося повним провалом, і я протримавшись в такому ритмі життя пару тижнів просто впадав в паніку і діпрессію. Кидав все, посилювало стан розуміння того, що у мене ЗНОВУ нічого не вийшло! Тривала ця довбання лобом об стіну давольно довго, пару років, тому як поведінкова терапія і все в цьому дусі говорило, що страх з часом пройде, звикання до обстановки должо звести нанівець симптоми социофобии. Але чим довше я намагався переламати себе, тим сильніше переконувався що таким способом нічого не пройде. Кожен раз змушуючи себе -ідті в люди- я тільки спалював нервові клітини і набувають стійкі негативні реакції на галасливі компанії, закріплюючи в мозку свю соціофобію. Зараз я практично переконався, що цей метод не працює. Людина може пересилити себе, стрибати вище голови, в якісь моменти збиратися, видавлювати з себе все на що здатний, але це тільки тимчасові ефекти. Твої внутрішні установки і переконання залишаються як були, а то і зміцнюються. І це постійне пересіліваніе себе не робить тебе іншою людиною. Ти не меняешся внутрішньо, а оскільки підсвідомість не терпить ніякого насильства, то від таких спроб внутрішній негатив тільки посилюється, яким би настирним і рішучим ти не був, врешті-решт це набридає, просто потму що ЦЕ НЕ ТВОЯ. І имено твоїм, на підсвідомому рівні не стає, навіть за кілька років.
3. Аутотренинг.
Він же самогіпноз, він же медитація. Вважається найвірнішим способом боротьби з неврозами і фобіями. Тобто предлогается або самому, або за допомогою аудиопрограмм концентрованих добавок тренувань, вплинути на свою підсвідомість, і -настроіть- його так щоб цих надзначущими залежностей від оцінки оточуючих не було. Я особисто намагався прослуховувати такі програми багато раз, чесно виконував всі рекомендації, але ніякого помітного поліпшення не спостерігаю. І вроди б медитації реально допомагають, принаймні люди так говорять, але мій особистий досвід як то переконує в протилежному. Хоча тут може все залежатиме від якості цих програм. Якщо у кого то будуть пропозиції, я з задоволенням спробую інші. Але взагалі мало віриться що це позбавить від социофобии назовсім. Може трохи приглушити, але знову ж таки, такий спосіб це насильство над підсвідомістю, а воно, як извесно цього не любить. І ефекти від медитації це восновном підняття настрою, як від хорошого сну, знімає втому, додає сил, але НЕ ВИРІШУЄ проблему. На підсвідомому рівні боязнь людей залишається.
4. Допомога психотерапевта. Гіпноз.
Гіпоз, знову ж. вроди дієвий метод. Принаймні кодують же алкоголіків, і це начебто працює. Чому не можна так само запрограмувати від страху соціуму? Я правда пробував працювати з псіхотірапевтом по скайпу, провів кілька сеансів, в яких він розповідається мені про користь медитації, потім намагався загіпнотизувати. Ефект від такого гіпнозу нуль. Я не був в стані трансу, як я його собі уявляю, просто сидів з закритими очима. Лікар сказав що так і потрібно, але за п'ять таких занять практично нічого не змінилося, за винятком товщини мого гаманця. Тому я вирішив що можу робити те ж саме і безкоштовно, за допомогою аутогенних тренувань. Це як то підірвало мою віру в гіпноз як явище, якщо фахівець такого рівня не зміг нічого зробити, а їм на різних семінарах по всіх містах демонструвалися масовий гіпноз від одного дотику. Так що незважаючи на вроди б наукові статті та опису в медичних книгах явища гіпнозу, я в це як то перестав вірити. який толк від всіх цих описів і свідоцтв, якщо на мені це не працює?
5 Медикаментозне лікування.
Це єдине чого я не пробував, але в будь-якому випадку, це теж не варіант. Звичайно наркотики допомагають впоратися з соціофобією, але по суті роблять тебе залежним. А сидіти на якихось препаратах все життя, це не для мене.
Тим більше ні про яку нормальну роботу або відносинах з дівчатами в цьому випадку говорити не доводиться.
Прочитав і зрозумів, що крім першого пункту ти по-справжньому нічого з перерахованого не пробував або практикував нетривалий час. Опис медитації теж не витримує ніякої критики, тому що аудіопрограми не мають до них ніякого відношення. Ставити під одним пунктом психотерапевта і гіпноз теж нелогічно. Лише деякі пт вдаються до гіпнозу, а в основному це інші методи роботи.
А що значить по справжньому? Це ти з чиїх то слів знаєш що методи працюють? Або сам вилікувався від фобії? Просто цікаво послухати як працювати -по настоящему- якщо звичайно це з твого особистого досвіду, і це тобі реально допомогло. Я для цього і створював тему, щоб інші сюди писали конкретні методи, що як і скільки робити. Якщо не важко, опиши докладніше.
Щодо психотерапевта і гіпнозу, це не я придумав. Це сам психотерапевт так вважає. Причому не останній в Укаїни, з репутацією.
Щодо медитації і аудиопрограмм, суть одна. Медитація це досягнення стану спокою і фокусування думок на чому щось позитивне. При социофобии медитацію, наскільки я розумію, використовують для моделювання у себе в свідомості ситуацій в яких ти не панікуєш, і відчуваєш себе впевнено. Щоб запам'ятовувати відчуття і переносити їх в реальність. Але без сторонньої допомоги я особисто при таких медитаціях не можу заспокоїтися і налаштуватися на потрібний лад, просто постійно думки скочуються в тривожні. А аудіопрограми це аутотренінг, прослуховуючи їх в раслабленом стані вони допомагають зловити саме ті стану які потрібні. Ніякої різниці не бачу між поняттями медитація і аутотренінг. Механізм регулювання психіки один і той же. Але знову ж таки, мені це мало чим допомогло, і як мені здається скільки НЕ медитируй, а іншою людиною від цього не станеш.
Якщо тобі щось з цього допомогло, опиши детальніше, буде цікаво почитати, напевно не тільки мені. Або посилання на докладний опис цих технік кинь.
Чи не працює, півжиття лізу на ражон, докладно описав ж, так нічого не лікується.
Йти прямо на свій страх теж потрібно з розумом. Головна помилка в тому, що ти йшов на свій страх власне заради самомго подолання страху, ти зайвий раз концентрувався на страху, замикався на нього. Говорив собі напевно -а ну ка, подолаю я зараз страх чи ні, буде він зараз у мене чи ні. ах, а ось і знову це відчуття страха.-
Більш краще придумувати для себе проміжну мету і намагатися виконати її не звертаючи уваги на страх, концентруватися в першу чергу на виконання завдання. Наприклад я ставив завдання - сходити в ларьок за хлібом по вулиці серед перехожих людей. Потім я говорив собі-моя задача тільки сходити за хлібом і не важливо, що я буду при цьому відчувати і що буду відчувати. Не важливо, яким чином я це зроблю, головне зробити-Тобто на даному етапі потрібно намагатися не не відчувати страх, а просто лише виконувати поставлені перед собою завдання. Так, я відчував знову страх, але ж я ставив завдання саме сходити за хлібом, а не подолати страх, тому я залишався задоволений виконаним завданням.
Ще потрібно після повернення з лякаючою ситуації не мусолити її в голові, н прокручувати по сто разів на голові все перепитую, а відразу ж переключатися на повсякденні едомашніе справи, як ніби і н ебило цієї вилазки на страх.
Ще один нюанс, коли ти йдеш Гравці по черзі й день на страх, змін, що відбуваються настільки поступово, що ти не сприймаєш реальних змін, ти їх не помічаєш. тому какжется, що ти тупцюєш на одному місці. Насправді ж изменеия на краще є, потрібно тільки тверезо оцінити своє состояни до і після.
Ключове слово -питаюсь-. Я теж намагаюся, результату тільки не видно.
Нда, що не посилань, не конкретних методик, слова слова.
Я можу багато всяких вправ порадити. Але поки я сам не позбувся повністю від сф, буде якось неразуно і нескромно тобі щось пропонувати, не давши жодних гарантій.
А після сто двадцять першою? Це достатня підстава щоб зрозуміти що метод не працює? Або до старості треба головою об стіну битися?
Для мене є такий критерій - якщо після виконання навіть одного вправи я відчуваю, що нервова система хоч трохи розслабилася, що я відчуваю себе трохи комфортніше, то значить рано чи пізно постійна практика цього урпажненія дасть загальний позитивний результат. Нехай навіть якщо на це піде кілька років)
Вітання. Можу порадити одну книгу, на яку я випадково натрапила в книжковому магазині: Лейл Лаундес -Прощай, застенчівость- (85 способів подолати боязкість і бути впевненими в собі). Її можна навіть начебто в інеті безкоштовно скачати. Вона мені дуже сподобалася і у мене з'явилася надія Раджу її спочатку повністю прочитати, а потім (як там сказано) розподілити всі вправи в порядку збільшення страху. Сама вже 3 роки намагаюся зайнятися) але моя лінь сильніше)) Думаю з нового року точно почну!
тобі спершу потрібно почитати щось в дусі -85 способів подолати свою лень-, іначеето -з нового року- затягнеться ще на кілька років
Вітання. Можу порадити одну книгу, на яку я випадково натрапила в книжковому магазині: Лейл Лаундес -Прощай, застенчівость- (85 способів подолати боязкість і бути впевненими в собі). Її можна навіть начебто в інеті безкоштовно скачати. Вона мені дуже сподобалася і у мене з'явилася надія Раджу її спочатку повністю прочитати, а потім (як там сказано) розподілити всі вправи в порядку збільшення страху. Сама вже 3 роки намагаюся зайнятися) але моя лінь сильніше)) Думаю з нового року точно почну!
Подивлюсь. Але я цих книг вагон і візок перечитав. Тут треба напевно брати що то одне конкретне і постійно практикуватися. І мене зараз більше цікавлять всякі психотехніки, а не вправи в дусі: підійти до 10 перехожим і сказати їм якийсь Седна чудовий день! Тому що як мені здається це не зробить тобя нормальною людиною, а тільки переконає в тому що ти ідіот.
А ще є така тема. Тільки ви не смійтеся
Можна полікуватися у гомеопата. Читала в інтернеті, що можливо вилікувати не тільки депресії і т.д. але і різні психічні відхилення. Тому що спочатку ці препарати впливають на ментальні проблеми (або як їх там ..), чистять мізки одним словом. А як відомо, всі проблеми від нервів, заспокоюємо голову - лікуємо тіло (фізику). Тобто у вигляді бонусу (якщо потрібно позбутися від сф), ми виліковуємо і хронічні болячки. І стаємо здоровішими всіх здорових, в комплексі) Така ось історія.
Згодна незвично і нестандартно, але дієво (звичайно, поки не перевіриш на собі - не зрозумієш, але хоч якийсь напрямок для роботи над собою з'явиться). Я зараз теж лікуюся, правда не від -шізИ-, набагато прозаїчніше, про результати говорити рано, але це для мене єдиний варіант, тому що з офіційною медициною в мене не склалося.
Ось так.