Заняття бігом допомагають знизити вагу, поліпшити вентиляцію легенів, підвищити життєвий тонус, але допустимо біг при варикозі. як поведуть себе уражені хворобою розширені вени у відповідь на навантаження?
Цим питанням часто задаються і люди похилого віку, і зовсім молоді юнаки та дівчата. Неестетичні і хворобливі прояви варикозу засмучують майже 60% жінок різного віку і близько 10% чоловіків.
Чому корисно займатися спортом при варикозі
Абсолютно протипоказані при захворюванні вен статичні навантаження, помірні динамічні навантаження, навпаки, приносять користь: покращують відтік крові за рахунок м'язово-венозних помп. Помпи представляють собою групи м'язів на стегні, гомілки або стопи, які під час діастоли (розслаблення серцевого м'яза) притягують кров з нижніх відділів венозних судин, а під час систоли (скорочення серцевого м'яза) виштовхують кров у напрямку до серця.
Хороший тонус м'язів дозволяє м'язово-венозного насосу функціонувати безперебійно. Якщо функціональність клапанів не порушена, то легкі фізичні навантаження підуть на користь м'язам. У разі неправильної роботи клапанів поверхневих і глибоких вен до фізичних навантажень потрібно ставитися обережно.
На яких стадіях варикозу можна бігати
Легкий біг підтюпцем не протипоказаний на ранніх стадіях захворювання, коли з'являються невеликі набряки, зірочки, невеликі синці. Для того щоб точніше встановити, чи можна бігати при варикозі, необхідно провести дуплексне сканування вен і з'ясувати, чи є зворотний рух крові по венах через порушену роботи клапанів (рефлюкс). У тому випадку, якщо рефлюксу немає, біг допустимо в легкій формі, на короткі відстані, в правильно підібраного взуття і зі спеціальними устілками, в повільному або середньому темпі. На початкових стадіях варикозу бажано бігати по 15-30 хвилин, використовуючи компресійні панчохи.
Протипоказання для бігу
Сильно розширені вени, набряки, біль у м'язах служать протипоказаннями для бігу. Особливо небезпечний біг при ознаках тромбофлебіту, оскільки в поверхневих або глибоких венах може відірватися тромб. Переміщаючись з потоком крові по кровоносних судинах, тромб може викликати закупорку кровоносних судин. Пряму загрозу для життя представляє закупорка легеневої артерії.
Під забороною повинен бути біг на довгі відстані. Чи загрожує здоров'ю хворого варикозом і інтенсивний біг. Навіть на коротких дистанціях, він вимагає активної м'язової роботи і потужного припливу крові. Венозна система не може впоратися з усе які надходять новими порціями крові і лімфи, клапани відчувають при цьому величезні перевантаження. Біг з прискореннями і швидкий біг відносяться до силових навантажень, при варикозі вони неприпустимі.
рекомендації
- Перш ніж приступити до бігу, обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем-флебологом, варикозне розширення вен небезпечно ускладненнями в глибоких венах. тому оцінити ступінь захворювання здатний тільки фахівець.
- Регулярні заняття дозволяють підтримувати тонус м'язів, покращують відтік венозної крові.
- Під час тренування корисно використовувати сертифіковане медичне компресійну білизну. Ступінь компресії визначить лікар.
- Закінчивши біг, потрібно обов'язково виконати вправи -велосіпед- або -ножніци-, полежати деякий час з піднятими догори ногами, щоб розвантажити стопи.
- Після навантаження корисно м'яко розтягувати м'язи ніг.
- Під час занять потрібно пити воду невеликими ковтками. Втрати води при заняттях спортом викликають згущення крові, підвищує ризик утворення тромбу і розвитку тромбофлебіту.
- Розширені вени шкідливо перегрівати, тому в жарку погоду бігати не рекомендується.
Як безпечно бігати
- Корисно бігти по траві, лісовою стежкою, спеціальному покриттю на стадіоні, біговій доріжці в спортзалі. Не можна бігати по асфальту, бруківці, бруківці. Велика ударне навантаження на стопу на твердому покритті може привести до розриву клапана, відриву тромбу.
- Кросівки для занять потрібно підбирати, враховуючи особливості будови своєї стопи. При поздовжньому або поперечному плоскостопості, вальгусной стопі або інших відхилень від норми, слід користуватися коректує устілкою.
- При надмірній вазі спочатку потрібно знизити вагу за допомогою ходьби та дотримання дієти.
- Після тренування не слід перегрівати вени, не варто користуватися сауною, лазнею або гарячим душем, краще скористатися прохолодною водою.
Легкий біг підтюпцем на початкових стадіях розвитку варикозу корисний. При дотриманні заходів безпеки і попередження біг дозволяє знизити вагу, підвищити тонус м'язів, покращує кровообіг і загальний стан здоров'я.