Підлітковий період може виявитися дуже складним і напруженим періодом у вашому житті. Відчуття смутку або дратівливість - це абсолютно нормально. Однак якщо ці почуття не залишають і стають сильнішими, значить - Ви страждаєте депресією.
Симптоми депресії у підлітка
Депресія зустрічається у підлітків набагато частіше, ніж можна припустити. Ви не самотні, а депресія - це не безнадійний випадок. Навіть якщо, здається, що депресія ніколи не пройде, це не так - при належному лікуванні, здоровий спосіб життя цей день настане набагато раніше ніж ви думаєте.
Складно пояснити словами, які відчуття викликає депресія, оскільки кожна людина переживає це по-різному. Проте, існують загальні проблеми і симптоми, з якими стикаються підлітки, які перебувають в стані депресії:
- Постійна дратівливість, смуток або гнів.
- Нічого більше не викликає радість, і Ви не бачите необхідності навіть намагатися.
- Негативні думки про себе - Ви відчуваєте себе марним, винним, або просто "неправильним" в деякому роді.
- Недосипання або надлишок сну.
- Виникають несподівані, незрозумілі головні болі або погіршується самопочуття.
- Ви готові розплакатися через всього і нічого.
- Ненавмисно втрата або збільшення ваги.
- Неможливість сконцентруватися. Це може привести до погіршення оцінок в школі.
- З'являється відчуття безпорадності і безнадійності.
- З'являються суїцидальні думки.
Якщо ці відчуття стають настільки нестерпними, що Ви не бачите іншого виходу, крім як заподіювати біль собі і близьким, потрібно негайно звернутися за допомогою. Зрозуміло, буває дуже складно просити про допомогу, коли негативні емоції буквально захльостують Вас, але це необхідно зробити, так як самостійно вийти з депресії дуже складно.
Якщо Ви підліток і Ваш друг постійно виглядає сумним, пригніченим і в той же час байдужим до навколишнього світу, варто запідозрити у нього депресію. Так само тривожними ознаками депресії у одного можуть бути, такі зміни в поведінці:
- Друг більше не хоче робити ті речі, які Вам раніше доставляли спільну радість.
- Ваш товариш починає вживати алкоголь, наркотики або спілкується з -поганий компанією-.
- Друг починає пропускати заняття в школі.
- Друг починає розповідати про те, який він поганий, потворний, дурний або даремний.
- Друг починає часто розмовляти про смерть або самогубство.
Як впоратися з суїцидальними думками
Наступні поради допоможуть Вам уникнути здійснення помилки:
- Вихід існує завжди, навіть якщо він зараз не видно. Багато дітей, які здійснювали спробу самогубства розповідають, що зробили це тільки тому, що їм стосувалося іншого виходу просто не існує. На той час вони дійсно не бачили іншого виходу, однак, насправді, вони не хотіли йти з життя. Запам'ятайте, незважаючи на те, наскільки погано Ви себе відчуваєте - з часом все минеться.
- Думки про нанесення шкоди собі та близьким не роблять Вас поганою людиною. Депресія може викликати думки і відчуття, які абсолютно Вам не властиві. Ніхто не буде судити або засуджувати Вам за ці почуття, якщо Вам вистачить сміливості, щоб поговорити про них.
- Якщо почуття виходять з-під контролю, говорите собі почекати 24 години до того, як здійснювати будь-які дії. Це дасть час на роздуми і дозволить дистанціюватися від проблем, які Вас пригнічують. Протягом цього 24-годинного періоду, спробуйте поговорити з кимось, кому Ви довіряєте. Зателефонуйте одному або на гарячу лінію. Що Вам втрачати?
- Якщо Ви остерігаєтеся того, що не контролюєте власні емоції, ніколи не залишайтеся на самоті. Навіть якщо Ви не можете висловити свої почуття, постарайтеся знаходитися в людних місцях, погуляйте з друзями або проведіть час з близькими людьми, сходіть в кіно - словом, робіть все, щоб не залишатися на самоті.
Поговоріть про депресію з дорослим, якому довіряєте
Може здаватися, що батьки нічим не можуть допомогти, особливо, якщо вони часто сваряться і зляться через Вашої поведінки. Насправді, батьки не можуть дивитися на те, як страждають їхні діти. Вони можуть відчувати розчарування, тому що вони не розуміють, що відбувається з Вами і не знають, як допомогти.
Багато батьків недостатньо інформовані про те, що таке депресія і як її розпізнати її у дітей. Розповівши батькам про свою проблему, Ви мотивуєте їх надати Вам допомогу.
Якщо батьки в будь-якому випадку не розуміють Вас, або якщо у них є свої власні проблеми, що заважає їм подбати про Вас, зверніться до іншого дорослій людині, наприклад, до вчителя, родича або тренеру. Ця людина зможе допомогти Вам достукатися батьків, або направить Вас за необхідною допомогою.
Якщо все ж Вам ні з ким поговорити, зателефонуйте на гарячу лінію, поспілкуйтеся з фахівцями в інтернеті, зверніться в спеціальні групи взаємодопомоги.
Не дивлячись ні на що, поговоріть з кимось, особливо, якщо у вас виникають думки про те, щоб завдати шкоди собі чи іншим людям. Попросити про допомогу - це найсміливіший і найправильніший крок, який Ви можете зробити, це також перший крок на шляху до одужання.
Буває дуже складно відкритися і поділитися своїми почуттями з кимось - особливо, коли Ви перебуваєте в стані депресії, відчуваєте себе марним, безнадійним або відчуваєте почуття сорому.
Дуже важливо розуміти, що у кожної людини на певному етапі життя виникають подібні почуття. Це абсолютно не говорить про те, що Ви слабка людина, в корені помиляєтеся або є поганим. Прийнявши свої почуття і поділившись ними з тим, кому можна довіряти, Ви відчуєте себе менш самотнім.
Незалежно від Ваших відчуттів і думок, люди люблять і піклуються про вас, а якщо Ви наберетеся сміливості і поговоріть з ними про свою депресію - вам, безсумнівно, стане набагато краще. Деякі вважають, що розмови про сумне ще більше пригнічують, але на ділі все навпаки. Дуже важливо і корисно ділитися своїми переживаннями з людьми, які можуть вислухати і зрозуміти. Необов'язково, ця людина зможе вирішити всі проблеми, але йому під силу направити Вас на їх правильне рішення - -одна голова добре, а дві краще-.
Самостійна боротьба з депресією
Головне при лікуванні депресії - це почати з невеликих цілей, а потім поступово їх досягати.
Щоденна боротьба з депресією
Депресія - це не Ваша провина. Проте, Ви володієте певним контролем над своїми почуттями. Спілкування з друзями і родичами, здоровий спосіб життя і контроль над стресом - позитивно вплинуть на настрій і допоможуть вийти з депресії.
У той же час, Вам, можливо, буде потрібно приймати відповідні препарати або ліки, які допоможуть контролювати почуття. Разом з батьками розгляньте можливі способи лікування. При розгляді методів лікування, постарайтеся дізнатися якомога більше інформації перш, ніж зробити остаточний вибір. Деякі антидепресанти, призначені для дорослих, можуть мати негативний вплив на стан підлітків.
Спробуйте не ізолюватися від навколишнього світу
Проводьте час з друзями, особливо активними і оптимістично налаштованими, які допоможуть вам відчути себе краще. Уникайте спілкування з тими, хто приймає наркотики або алкоголь, або можуть принести вам неприємності, викликати почуття незахищеності.
Також корисно буде обмежити час, який Ви проводите перед телевізором або комп'ютером, граючи в різні ігри он-лайн.
Дбайте про здоров'я свого тіла
Здоровий спосіб життя може створити справжнє диво з настроєм. Такі речі як фізичні вправи і здорове харчування підтвердили свою дієвість в боротьбі з депресією. Фізичні вправи стимулюють викид ендорфіну, що миттєво викликає у людини почуття радості. Фізична активність може бути настільки ж ефективною, як ліки або терапія при депресії, тому почніть займатися спортом, танцями або катанням на велосипеді. Допомагає будь-який вид фізичної активності! Навіть коротка прогулянка може стати корисною.
Що стосується харчування, неправильне харчування може викликати почуття млявості і втоми, а це ще більше погіршить симптоми депресії. Організм людини потребує вітамінів і мінералах, особливо, таких як залізо і вітамін B. Постарайтеся наситити свій раціон різноманітними овочами, фруктами і цільними злаками. Поговоріть з батьками, лікарем або шкільної медсестрою, щоб переконатися в збалансованості Вашого раціону харчування.
Уникайте алкоголю і наркотиків
Ви можете спробувати вживати алкоголь або наркотики в спробі позбутися від гнітючих думок і підвищити настрій хоча б на короткий час. Проте, ці речовини здатні не тільки погіршити депресію, а й самі бути причиною її появи. Також алкоголь і наркотики підсилюють суїцидальні думки. У довгостроковій перспективі алкоголь і наркотики зроблять тільки гірше - а чи не краще.
Якщо ви нарко- або алкогольно-залежні - зверніться за допомогою. Лікування цих проблем здійснюється за допомогою спеціальних препаратів і процедур, які можна поєднувати з лікуванням депресії.
Попросіть про допомогу, якщо Ви перебуваєте в стані стресу
Стрес і занепокоєння можуть прийняти дуже гостру форму, навіть привести до депресії. Поговоріть з навчальним або шкільним психологом, якщо іспити або домашні завдання викликають почуття пригніченості.
Точно так же, якщо у Вас є проблеми зі здоров'ям, які Ви не можете обговорити з батьками - наприклад, наркотична залежність або вагітність - зверніться за медичною допомогою або проконсультуйтеся з лікарем. Медпрацівник може допомогти знайти підхід до батьків (якщо це потрібно) і надасть відповідну медичну допомогу.
Якщо у Вас проблеми в стосунках, з друзями або в сім'ї, поговоріть з дорослою людиною, якій довіряєте. Також, у вашій школі може працювати психолог, до якого можна звернутися за допомогою, або попросіть батьку записати вас на прийом до психотерапевта.
Допомога друга, який впав у депресію
Підлітки, які перебувають в стані депресії, схильні більше покладатися на своїх друзів, ніж на батьків або інших дорослих людей. Ситуація може скластися так, що єдиною людиною, з яким буде готовий Ваш друг поділитися своїми почуттями, опинитеся саме Ви. Незважаючи на те, що це може здатися величезною відповідальністю, існує безліч речей, які Ви можете зробити, щоб допомогти.