Запалення гемороїдальних вен може дати про себе знати в будь-якому віці. Геморой - захворювання поширене, його першопричиною часто буває неправильне чергування відпочинку з роботою: знижена фізична активність і сидячий спосіб життя, непосильна праця і силові навантаження, а також незбалансоване харчування і постійні стреси.
Тому фізкультура і лікувальна гімнастика при геморої завжди доречні.
Фізичні заняття як лікувальний і профілактичний засіб
Фізкультура при геморої дуже корисна, займатися нею потрібно незалежно від стадії хвороби. Це може бути ходьба, біг підтюпцем, а також плавання і різні гімнастичні вправи. Правильно організована тренування зміцнить м'язи тазу і стінок живота, внаслідок чого активізується кровотік в малому тазі, налагодиться робота кишкового тракту.
Плюс і в тому, що помірні фізнагрузкі позитивно впливають на м'язовий і судинний тонус, приводять у норму тиск і стимулюють рухливість, що прискорює одужання і пом'якшує симптоми захворювання.
Основна умова результативності занять при лікуванні геморою - систематичність. Приділяючи 10-15 хвилин в день на виконання вправ, незабаром забудете про існуючу проблему.
Рекомендовані вправи
Безумовно, лікувальна фізкультура при геморої сприятливо впливає на весь організм, проте до вибору вправ потрібно підходити дуже уважно. Враховувати потрібно вік пацієнта, стадію хвороби і то, чи немає у людини інших хронічних захворювань.
На початковій стадії розвитку геморою можна виконувати різні вправи, уникаючи лише високих статичних навантажень підняття вантажів. Чим більше запущена хвороба, тим ретельніше потрібно вибирати курс гімнастики.
В якості профілактики захворювання лікарі-проктологи рекомендують всім (навіть здоровим) людям привчити себе по кілька разів на день чергувати напруження і розслаблення м'язів анального сфінктера так, ніби хочеться в туалет дуже сильно. Вправа нескладна, навколишні нічого не помітять, тому виконувати його можна в різних місцях: сидячи, наприклад, за столом на роботі або стоячи біля кухонної плити будинку.
Всім, у кого сидяча робота, така лікувальна зарядка для м'язів прямої кишки дуже важлива. Втягувати анус потрібно щодня по 3-5 раз, починати з 10 повторів, кількість яких поступово збільшувати. Якщо вправи виконується в сидячому положенні, сидіння має бути твердим.
Фахівці поділяють фізичні вправи для лікування і профілактики геморою на такі групи:
- фізнагрузкі в русі - біг, плавання, ходьба,
- вправи з і. п. стоячи - дихальна техніка, потягування, кругові махи кінцівками, кругові рухи тулуба, втягування заднього проходу і т.п.,
- гімнастика в колінно-ліктьовому і. п. (таз піднятий) - вдох- видих діафрагмою, рухи тулубом і ін.,
- вправи в і. п. лежачи на спині - кола ногами, «велосипед», втягування ануса.
При складанні курсу лікувальної гімнастики треба дотримуватися певних правил.
Починається заняття дихальними вправами і закінчується ними. В основній частині рекомендовані вправи в положенні лежачи, а ближче до закінчення занять - стоячи, в сидячому положенні, також в русі.
Система вправ Кегеля
Розробником унікальної методики для зміцнення м'язів тазового дна став відомий гінеколог з Німеччини Арнольд Кегель. Його вправи дуже результативні при лікуванні гемороїдальних вен. При напрузі тазової області функціонують всі м'язи промежини, включаючи ті, що можуть піддаватися виникнення вузлів і тромбів в районі анального отвору. Вправи Кегеля покращують кровообіг, тому в венах не буває застійних процесів.
«Три кити» вправ Кегеля такі:
- повільно стискаємо, а після розслаблюємо м'язи (3-4 секунди тримаємо максимальне напруження, а після досягаємо повного розслаблення),
- виконуємо вправу на збільшення швидкості - тазові м'язи швиденько скорочуємо (з кожною наступною тренуванням збільшуємо кількість скорочень в 1 хв.),
- витіснення - промежинні м'язи напружуємо таким чином, ніби хочеться щось зсередини виштовхнути (імітація випорожнення).
На початковому етапі вправи Кегеля треба виконувати часто. На першому тижні занять 3 види виконуються по черзі і кожен з етапів включає в себе 10 повторень. Займаються щодня по 5-6 раз, всі наступні тижні до кількості вправ в кожному з етапів додають ще 5, максимальна кількість - 30 вправ.
Наша група ВКонтакте