Проблема дратівливості Чому виникає дратівливість і як вона проявляється. Способи зняти роздратування у чоловіків і у жінок. Аптечні і народні заспокійливі засоби.
Основні причини дратівливості у людини
Сучасний світ сповнений подразників - від банального втік ранкової кави до глобального світового потепління. При цьому сприйняття цих подразників теж може бути різним. Наприклад, вибити з колії втомленого або хворої людини навіть незначною дрібницею набагато простіше. Але втома або хвороба - не єдині фактори, здатні викликати дратівливість.
Причинами підвищеної нервозності можуть бути:
- Хронічна втома. Невміння організувати свій час і збалансувати роботу з відпочинком згодом обов'язково позначаються на здоров'ї. Виснажений, хронічно недосипають людина стає слабким і апатичним. Слабкою стає і його нервова система. В результаті будь-яке завдання здається непосильним, а будь-яка плутанина - нестерпним.
Тривожні стани, страхи. Очікування або боязнь чогось неприємного створюють внутрішнє напруження, яке «натягує» нерви до межі. Тому спровокувати вибух негативних емоцій може навіть дрібниця.
залежності. Викликати підвищену агресивність можуть пристрасті - до алкоголю, нікотину, наркотиків, їжі. А точніше ситуації, коли залежна людина не має змоги задовольнити свою потребу або намагається самостійно впоратися з проблемою. В якості причини дратівливості може виступати і трудоголізм. Трудоголік, який вважає відпочинок недозволеною розкішшю, стає нервовим і дратівливим будинку, у відпустці або на лікарняному.
Зовнішні фактори. Зіпсувати настрій може раптово зіпсувалася погода, чиїсь неприємні слова чи вчинки, проблеми з транспортом (пробка, поломка і т.п.). Вплинути на стан нервової системи здатні навіть новини, почуті по радіо або побачені по ТБ або в інтернеті.
нестійка психіка. Схильність гостро сприймати навколишній може бути частиною характеру. Вона може даватися від природи, тобто з народження. А може з'явитися в процесі життя - через помилки виховання, перенесених психічних травм або складних умов побуту.
стреси. Хронічна стресова ситуація - ще одна причина, по якій може з'явитися підвищена дратівливість. Постійні негаразди на роботі чи вдома можуть надовго вивести з рівноваги.
Порушення правил, ритуалів, планів. У людей, які звикли планувати своє життя або створювати в ній ритуали і правила, зайву нервозність може викликати будь-яка обставина, яке заважає їх виконати, або будь-яка людина, яка не хоче їх робити або стоїть на шляху їх виконання.
фізіологічні потреби. Зробити людину нервовим і агресивним можуть незадоволені природні потреби - голод, спрага, сон, статевий потяг. Сюди ж можна додати брак любові, поваги, уваги, відсутність комфорту або сталості життєвих умов.
гормональні збої. Причина дратівливості може критися в самому організмі - в його гормональному фоні. Це можуть бути «приходять» стану - ПМС, вагітність, клімакс. Розбалансувати нервову систему можуть і захворювання ендокринної системи - цукровий діабет, хвороби щитовидної залози (пухлини, тиреотоксикоз).
Соматичні та психічні захворювання. Підвищена нервозність і дратівливість можуть бути наслідком захворювань самого різного характеру. Від звичайного ГРВІ до онкології. Цьому сприяють обмеження (дієти, постільний режим і т.д.), неприємні симптоми (біль, нежить, кашель і т.д.) і процедури. Особливо якщо вони затягуються. Неадекватною реакцією часто супроводжуються неврози, хвороба Альцгеймера, шизофренія, деменція.
Окремо відзначимо причини жіночої дратівливості. В цьому випадку спрацьовує тандем з психологічних і фізіологічних чинників. Життя представниць слабкої статі підпорядкована гормонів - від пубертату і до старості. Вона переживає «танець» гормонів під час кожного менструального циклу, в період вагітності і після пологів, а також при клімаксі. На це накладається «битовуха», в якій живе більшість жінок - кухня, діти, робота, прання, прибирання і т.д. Все це додатково виснажує і робить дам більш уразливими для роздратування.
Важливо! Зайвою нервозністю до оточуючих може проявлятися перфекціонізм. Невідповідність людини очікуваним якостям чи параметрам викликає у перфекціоніста роздратування.
Симптоми розвитку дратівливості у людини
Дратівливість - це неприйняття певної ситуації, небажання з нею змиритися. Вона може проявлятися приховано, не виходячи назовні - всередині людини. А може виражатися дуже яскраво і агресивно. Все залежить від значущості подразника і умов, при яких він з'явився.
Основні симптоми дратівливості:
- приховані ознаки. Їх відчуває тільки роздратований - у нього все буквально кипить всередині. Хоча оточуючі можуть цього і не помітити. Таке придушення емоцій може викликати фізіологічні проблеми у вигляді головного болю, нудоти.
супутні прояви. Найчастіше дратівливість і втому йдуть поруч. Остання є не тільки причиною, але і супроводом емоційних спалахів нервозності. Може порушуватися сон і апетит - як у бік посилення, так і в бік відсутності. Нервове напруження позначається на пам'яті і здатності концентруватися, тобто на працездатності.
Аптечні засоби для лікування дратівливості
Свою допомогу у відновленні емоційної рівноваги пропонує фармацевтична промисловість. Існує велика кількість препаратів для медикаментозного лікування дратівливості - на основі рослинної сировини, синтетичних компонентів, а також комбіновані засоби.
Перерахуємо найпопулярніші з них:
- Однокомпонентні рослинні засоби на основі валеріани, пустирника, півонії, звіробою, пасифлори інкарнатной (настоянки, таблетки, екстракти).
Багатокомпонентні рослинні препарати: Фітосед, Персен, Ново-Пасит, Дорміплант.
Комбіновані рідкі форми: Валокордин, Корвалол, Валоседан.
Синтетичні медикаменти: Фенибут, Афобазол, Тенотен,
Гомеопатичні засоби: Леово, Нотта, Успокой, Валеріанахель, нервохель.
Важливо! Незалежно від того, з яких компонентів зроблений препарат - він є лікувальним засобом. І принесе найбільшу користь, якщо буде призначений лікарем.
Народні методи боротьби з дратівливістю
Проблемами характеризується не тільки сучасний світ. Вони супроводжують людство протягом усього його існування. Як і постійна дратівливість. Тому народна медицина має свої рецепти і для такого випадку.
Рецепти народних засобів від дратівливості:
- Відвар насіння коріандру: залийте 1 ч. Л. насіння рослини склянкою окропу, потримайте 15 хвилин на водяній бані, остудіть і пийте по 2-3 ст. л. 4 рази на день.
Заспокійлива суміш з горіхами і лимонами: пропустіть через м'ясорубку (блендер) 2 ст. л. волоських або мигдальних горіхів і 3 лимона, змішайте з 500 г меду, 2/3 ст. л. настоянки глоду і такою ж кількістю настойки валеріани. Приймати потрібно по 1 ст. л. до їди і перед сном. Зберігати в холодильнику.
Не менш ефективний відомий всім з дитинства чай з м'ятою і / або мелісою. Хороший розслабляючий результат дають трав'яні ванни з коренем валеріани, пустирником або деревієм.
Як позбутися від дратівливості
Є люди, які мають свій експрес-метод, як позбутися від дратівливості: одні курять, інші п'ють, треті б'ють посуд або їдять солодке. Але це не вирішує проблему в цілому - лише знижує рівень нервозності до наступного подразника. Тому дуже важливо виявити реальну причину нервозності і вибрати найбільш дієвий спосіб управління нею.
Як позбутися від дратівливості чоловікам
Чоловіки за своєю природою більш емоційно стійкі. Тому і подразник їм потрібен сильніший, і «спалаху» у них могутніше. Відповідно, і працювати над собою їм потрібно більше.
Способи зменшити дратівливість у чоловіків:
- Скидання адреналіну. Ідеальний чоловічий спосіб «випустити пар» - фізичні навантаження. Це може бути спорт або будь-яка робота, що вимагає фізичних зусиль.
Планування дня. Навчіться розподіляти свій час раціонально, щоб його вистачало на значущі для вас речі (сім'ю, відносини, хобі, роботу). Дуже важливо збалансувати роботу і відпочинок. І обов'язково висипатися - не менш 6 годин безперервного сну на добу.
Правильне харчування. Зайнятість - не привід відчувати почуття голоду або «забивати» його перекушуваннями. Повноцінне харчування дасть вам сили для всього, чого ви хочете домогтися. І додатково зміцнить нервову систему.
Здоровий спосіб життя. Не зловживайте, а краще відмовтеся зовсім від шкідливих звичок. Алкоголь чи сигарети трохи пом'якшують реакцію на проблему, але не вирішують її.
відволікання. У критичні моменти використовуйте відволікаючі маневри. Це може бути внутрішній рахунок до 10, прогулянка, прибирання. Знайдіть для себе улюблене заняття і регулярно приділяйте йому час.
Реальне сприйняття світу. Прийміть навколишній світ таким, яким він є. І себе в ньому. Ставте реальні цілі. Розвивайте в собі найсильніші сторони. Навчіться прощати.
Як позбутися від дратівливості жінкам
Більш лабильная жіноча психіка дуже чуйно реагує на нестандартні або неприємні ситуації. Щоб не ускладнювати цим життя собі і оточуючим, прекрасній половині людства потрібно вміти управляти своїми емоціями.
Способи зняти дратівливість у жінок:
- Улюблену справу. Втихомирити свої нерви можна за допомогою захоплення. Це може бути розведення квітів, в'язання, скрапбукінг, читання, прогулянки в парку, фотозйомки і т.д.
Зміна обстановки або роду діяльності. Щоб скинути напругу, займіться прибиранням, приготуванням їжі або просто вийдіть з дому. На прогулянку або в магазин. На роботі можна вийти провітритися, зробити перерву на каву або чай, розкласти папери, впорядкувати робочий стіл на своєму комп'ютері.
контроль емоцій. Постарайтеся не практикувати істеричний підхід до вирішення проблем. Але і не тримайте образу або невдоволення в собі. Зберіться, заспокойтеся, і тільки після цього починайте розмову. Спілкування - один з найпродуктивніших способів щось змінити.
Домашні тварини. Один з найвідоміших методів, як лікувати дратівливість. Спілкування з домашнім улюбленцем гарантовано подарує масу позитивних емоцій. Їх любов справжня, а тому цілюща.
Спілкування. Наскільки б ви не були зайняті важливими і СУПЕРВАЖНО справами, викроюйте час для спілкування з близькими. Пограйте з дитиною, приділіть увагу чоловікові або хлопцю, зателефонуйте батькам, організуйте зустріч з подругами.
Вміння слухати. Не відмахується від людей, які хочуть поділитися з вами думками або щось обговорити. Особливо якщо це ваша сім'я або близькі.
Любов до себе. Тримайте себе в тонусі - догляд, спорт і саморозвиток допоможуть вам почувати себе впевненіше. А значить, у вас буде менше приводів для нервозності.
Важливо! В принципі, і жіночі, і чоловічі способи зниження дратівливості однаково ефективні щодо обох статей.
Надмірна дратівливість - це отрута, який отруює життя. Але не вирок. Від неї можна позбутися - потрібно тільки усвідомити, прийняти і знайти найефективніший для себе спосіб.
