Що робити при розтягуванні м'язів: діагностика, лікування та профілактика

Розтягнення - найбільш поширений вид травматизму, якому в рівній мірі піддаються всі спортсмени, як початківці, так і професіонали. Це може статися де завгодно: під час тренування на біговій доріжці або будинку на тренажері.

Зіткнувшись з такою неприємним явищем, важливо не тільки розпізнати ступінь пошкодження, але і вжити необхідних заходів для якнайшвидшого одужання.

Причиною пошкодження мускулатури практично завжди стають різкі, рвучкі руху або надмірні фізичні навантаження на м'язи або зв'язки.

У момент травми потерпілий може відчути розрив надмірно натягнутою тканини - сталося пошкодження сухожилля або внутрішніх волокон (розтягнення або розрив зв'язки, підтримує суглоб).

Слідом за цим слід сильний больовий напад, який заважає здійснювати повноцінні руху. Біль при розтягуванні м'язів відрізняється від тієї, що нормальна після тренувань. і буде присутній ще довгий час при ходьбі (якщо постраждала мускулатура ноги) або фізичному навантаженні на постраждалу частину тіла, поки пошкоджені тканини повністю не відновляться (на це може знадобитися від 1 до 6 тижнів ).

Лідирують за частотою травматизму спортивні тренування і звичайні фізичні вправи. Неприємність може статися під час вправ на розтяжку або гнучкість, при різкій навантаженні на будь-яку м'яз. Не рідкісні випадки пошкоджень при випадкових падіннях, ударах або при неправильному піднятті важких предметів (Не згинаючи спину і коліна). Травми, викликані в результаті описаних дій, відносяться до гострих розтягування.

Хронічні розтягування спостерігаються при тривалому, постійному і сильному впливі на певну м'язову групу, і характерні для спортсменів, особливо важкоатлетів, і людей, схильним до великих фізичних навантажень.

Якою б не була причина пошкодження, необхідно грамотно і вчасно надати собі першу допомогу, і якщо є можливість, звернутися до травматолога.

Симптоми, ознаки і діагностика

Симптоматика залежить від ступеня ураження: це можуть бути як надмірне розтягнення, так і розрив тканин.

Головна ознака м'язового розтягування - набряклість в ураженій області. При розривах можливі внутрішні кровотечі, в результаті яких неминучі синці. При розтягненнях відсутня деформація, властива переломів.

У міру загоєння відбувається рубцювання тканин, що тягне за собою втрату еластичності м'язи. Якщо були пошкоджені зв'язки і суглобові елементи, біль і набряклість будуть довго переслідувати потерпілого.

Розрізняють декілька ступенів ушкодження:

перша характеризується незначним болем і розривами деяких волокон зв'язкового апарату,
друга ступінь характеризується помірним болем, набряком в області суглоба, ослабленням роботи пошкодженої м'язи, втратою дієздатності,
третя ступінь характеризується сильним болем, повним розривом зв'язки з порушеннями функцій суглоба, відсутні скорочення в пошкодженому м'язі.

Досить часто симптоми розтягування з'являються після значних фізичних навантажень, але відчуваються лише під час руху. Це явище іноді називають «крепатура». Іноді хворобливі відчуття настільки відчутні, що заважають повсякденній активності людини.

розрізняють такі форми поразок сухожиль:

тендиніт - Травма сухожильного апарату, що призвела до розриви судин і запалення прилеглих тканин,
Тендіноз - Розрив сухожилля (повний або частковий) без внутрішнього запалення волокон,
теносіновіт - Локальне запалення сухожильной оболонки.

Найбільш поширені місця травматичних розтяжок - ножні м'язи (стегнові, литкові), а також зв'язки колінного і гомілковостопного суглоба. Розтягування зап'ясть, ліктя, плеча, спини, підколінного сухожилля трапляються рідше, але не менш болючі.

Ніг і литкових м'язів

При пошкодженнях ножний мускулатури необхідно негайно приступити до лікувальних заходів, так як травма ніг може спричинити серйозні ускладнення, несумісні зі спортом. Грозним ускладненням розриву зв'язок гомілковостопного і травм колінного суглоба може стати тромбофлебіт, кульгавість і навіть інвалідність.

Травми литкових м'язів - часта проблема у стрибунів, бігунів, лижників, гімнастів, борців.

Надмірне натяг стегнової мускулатури відбувається при розгинанні ноги в коліні і одночасно різкому стисненні м'язів, що знаходяться на задній поверхні стегна: двоголового, полусухожильной і полуперепончатой. Те ж саме трапляється при недостатньому розігріві м'язового апарату і надмірної втоми.

Лікування може зайняти від 10 до 20 днів. На реабілітацію після розриву м'язів і зв'язок стегна може піти до півроку.

Розрив м'яза стегна - бич футболістів, баскетболістів, слалому, волейболістів. Інші види стегнових тканин найчастіше розриваються у бігунів, борців, гімнастів.

Бажаючі схуднути частенько починають прийом л-карнітину. Тут ви можете прочитати подробиці про правила його вживання і дозах.

Як накачати задній пучок дельт? Прочитайте про кращих вправах для цих важко накачувати м'язів.

Розтягування і розриви спинний мускулатури - доля спортсменів-важкоатлетів. Так, довгі м'язи найчастіше страждають у важкоатлетів, метальників ядра, слалому, веслярів, стрибунів у воду.

Трапецієподібний м'яз часто надривається у важкоатлетів, метальників ядра, борців, слалому, веслярів, волейболістів.

Найбільш часто зустрічається травма руки - розтягнення і розрив лучезапястного суглоба. Цей вид травми характерний як для спортсменів (метальників, волейболістів, баскетболістів, борців і важкоатлетів), так і для кожної людини в разі падіння, підняття важких предметів, важкого монотонного ручної праці.

Найчастіші травми плечового пояса - розриви дельтоподібного і надкостной м'язів. Відбуваються в таких видах спорту, як гімнастика, волейбол, баскетбол, боротьба.

Розриви двоголового плечовий м'язи притаманні борцям, важкоатлетам, гребців, і гимнастам. Травми триголовий м'язи характерні для волейболістів, метальників ядра, важкоатлетів і стрибунів у воду.

Розрив чотириголового плечовий м'язи - часта проблема для бігунів на різні дистанції, важкоатлетів, стрибунів у воду, метальників ядер, бігунів з перешкодами, волейболістів.

Що робити при розтягуванні м'язів на нозі, руках, стегна, спини, плеча і в інших місцях, як правильно лікувати ушкодження?

До місця травми якомога швидше прикласти холод (лід, мокру холодну тканину, будь-який доступний холод) на 20 хвилин. Щоб уникнути переохолодження, лід потрібно попередньо загорнути в рушник або шматочок тканини. Процедуру повторювати кожні 4 години протягом двох діб.
Обмежити фізичні навантаження, а пошкоджене місце знерухомити на 2 доби.
Хворе місце не туго забинтувати еластичним бинтом, накласти шину.
Для забезпечення відтоку крові від хворого місця уражену кінцівку тримають піднятою.

Як місцевого знеболюючого засобу рекомендуються мазі Ефкамон, Диклофенак, Діп Риліф, Апизартрон, Венітан, Долобене. Крім того, ці препарати сприяють зниженню запалення і набряклості.

Можна прийняти всередину протизапальну нестероидное засіб, наприклад, ібупрофен, аспірин. Це також полегшить хворобливий стан, зменшить набряк.

Через дві доби холодні компреси замінюють зігріваючими. Рекомендується прийняття гарячих ванн, помірний масаж ураженої ділянки, протизапальні і знеболюючі мазі, гелі, ін'єкції, фізіопроцедури.

У легких і випадках середньої тяжкості одужання настає через тиждень, в більш серйозних випадках на лікування може знадобитися до півтора місяців.

У важких випадках (при розриві зв'язок або сухожиль) проводиться хірургічне втручання. Необхідно звернутися за допомогою до найближчого травмпункту. Діагностика в таких випадках проводиться методом рентгенологічного дослідження.

У міру одужання важливо відновити еластичність пошкодженої м'язи. Для цього необхідно регулярно займатися лікувальною гімнастикою, поступово розробляючи і збільшуючи навантаження на м'язи і суглоби.

Чи можна продовжувати тренування?

У тих випадках, коли травми незначні, потерпілий самостійно приймає рішення про подальші заняттях спортом. Але навіть в таких випадках слід починати з невеликих навантажень, поступово «привчаючи» хворе місце до навантажень.

Якщо стався розрив м'язових зв'язок або волокон, буде потрібно тривала реабілітація після закінчення лікування, яка може тривати до півроку. Лише після цього спортсмен може поступово повертатися до занять.

Фахівці в галузі спортивної медицини рекомендують не затягувати з фізичними вправами, стверджуючи, що шкідливі як передчасні, так і запізнілі навантаження.

профілактика

Розтягування можуть багаторазово піддаватися одні й ті ж м'язи (або сухожилля). Якщо помічена така тенденція, можна порекомендувати наступні вправи:

потрібно підібрати вправу або дію, під час якого зазвичай відбуваються травми,
вибрати навантаження, доступну для повтору 8 разів,
повторювати 2-3 вправи по 8 раз, спираючись на критичну фазу вправи з зупинкою до 5 секунд,
в разі якщо навантаження не здається великою, можна посилити її, при цьому важливо зберігати витримку негативної фази - 5 секунд,
тренування для даної групи м'язів проводити один раз в тиждень, повторюючи в кінці вправу на негативну витривалість, через 2 місяці вправи проводять один раз в два тижні.