Незважаючи на поширену думку про те, що безсоння - проблема покоління старшого віку, вона знайома кожній жінці, яка чекала дитину. Безсоння при вагітності - одне з найпоширеніших порушень сну.
Відчуття, коли змучений повсякденними клопотами організм не може розслабитися, призводять до зайвої нервового напряженію.І це все в той час, коли жінка як ніколи потребує повноцінного відпочинку.
Куди йде сон
Порушення сну може з'явитися раптово навіть на початку беременності..Еще зовсім недавно було досить торкнутися головою подушки, щоб увійти в "царство Морфея", а вже сьогодні ніяк не виходить заснуть.Еслі такий стан повторюється день у день, сама спальня ставати катівня кімнатою : підсвідомо організм налаштовується на проблеми із засинанням. Страх не заснути породжує зайву тривожність, яка заважає відпочинку.
Що ж робити? Як позбутися від проблеми? Здається, що з цього кола неможливо вийти. У той же час, якщо знати причини, які можуть призводити до такого стану, безсоння і тривожною вагітності можна уникнути на будь-якому місяці.
Прийнято вважати, що підвищена сонливість, поряд з іншою характерною симптоматикою-це теж ознака вагітності. Дійсно, багато жінок в перші тижні після імплантації плодового яйця, можуть відчувати підвищену стомлюваність, сильне бажання поспати. Винуватець-гормон прогестерон .
Його завданням є розслабити всю м'язову систему організму для підтримки вагітності. В окремих випадках, прогестерон може мати "побічною дією" підвищення мобілізаційних властивостей організму, включно з постійним збудливість. Так виникає безсоння під час вагітності і перед пологами. Стан іноді настільки складне, що потрібне лікування і коригуючі засоби.
Є ще одна версія гормональної природи порушення сну: підвищення рівня прогестерону блокує вироблення триптофану-гормону, що відповідає за спокійні ночі. На щастя, "гормональні бурі" частково вщухають до шістнадцятої тижня, хоча можливо їх відновлення в другому і третьому триместрі.
Безсоння на ранніх термінах вагітності провокується не тільки гормонами. Одними з можливих причин називаються:
- стрес,
- печія,
- Підвищена збудливість, яка призводить до порушення фаз сну і появи поганих снів.
Якщо з печією можна боротися звичними методами-лужним питтям, зручною позою, коригуванням харчування, то від психологічних причин намагатися позбутися роботою над собой.Возможно лікування, призначене спеціалістом.Все засоби підбираються індивідуально.
Геть тривожні думки
На особливу увагу заслуговують безсоння і патологічна вагітність. Які можуть бути причини?
- Наявність у майбутньої мами хронічних захворювань, загострюються під час очікування дитини,
- Загроза переривання на будь-якому терміні перед пологами,
- Важкі токсикози,
- Наявність в анамнезі ускладнень (завмерла вагітність на різних тижнях, викидні, передчасні пологи) або складне лікування для того, щоб завагітніти.
Будь-яка з подібних причин стає винуватцем тривожних думок. Вони не тільки не дають заснути, а й породжують погані сновидіння. А це провокує страх самого сна.С цим необхідно бороться.Перед призначенням будь-якого засобу обов'язкова консультація фахівця.
Безсоння і тривожна вагітність взаємопов'язані. Якщо додати, що лікарі наших жіночих консультацій замість того, щоб заспокоювати майбутню маму і грамотно пояснять причини того чи іншого стану, навпаки-люблять залякувати, "згущувати фарби", то стає зрозумілим, чому очікування дитини проходить під знаком постійного стресу.
Чому не спиться на останніх термінах вагітності?
Здавалося б: все страхи, переживання, тривоги першої половини вагітності позаду, до зустрічі з малюком залишилося не так багато часу, саме час в третьому триместрі розслабитися і відпочити. Але не тут-то було: організм знову відмовляється засинати. Безсоння при вагітності ставати просто нав'язливим станом. В останньому триместрі труднощі з засинанням найчастіше мають під собою фізіологічні причини:
- Збільшена матка тисне на сечовий міхур, змушуючи жінку відвідувати туалет по кілька разів за ніч,
- Через зростаючого животика спостерігаються порушення в хребетному відділі. Ставати важко знайти зручне положення. Ниючі болі теж часом не дають можливість заснути,
- Підвищена активність малюка, який вирішив погратися якраз в нічний час. Деякі дітки вже внутрішньоутробно мають свої режими неспання - сну. Вони можуть не збігатися з материнськими,
- Дерматит беременних- порушення фізіологічного стану жовчного міхура призводить до занедбаності жовчі. У крові підвищується рівень білірубіну, з'являється сильний свербіж. Особливо ця симптоматика посилюється в другому триместрі, а також перед родамі.Существуют спеціальні рослинні засоби, які допомагають позбутися від сверблячки.
Порушення сну під час очікування малюка може викликатися банальним страхом перед пологами. Чим ближче час "Х", тим сильніше наросте тривога .
На шляху до повноцінного сну
Хоча безсоння при вагітності здається серйозною проблемою, з нею можна успішно бороться.Готовіться до відпочинку потрібно починати вже з ранку, як би це парадоксально звучало:
- скласти режим дня, намагатися його дотримуватися,
- скласти збалансоване меню, де буде достатньо усіх необхідних корисних речовин. Пам'ятати про білому м'ясі птиці, що містить тріптофан- гормон сну. Припинити пити міцний чай і каву,
- при відсутності протипоказань відвідувати йогу для вагітних, басейн,
- купити зручне білизна для сну і не забути про спеціальну подушці для вагітних, яка допомагає розвантажити хребет,
- щодня здійснювати тривалі прогулянки. При можливості-додатково виходити на вулицю перед сном,
- майбутні мами повинні не боятися звертатися за допомогою до психологів.
Безсоння після пологів
Ще одним неприємним станом, з яким може зіткнутися будь-яка жінка, є післяродова безсоння. Її причини також мають як гормональну, так і психологічну основу:
- Під час пологів в організмі відбувається потужний гормональний сплеск: рівень адреналіну (гормону стресу) і серотоніну (гормону радості) просто зашкалюють. Але після народження дитини необхідно час, щоб рівень гормонів прийшов в норму. Саме тому перші післяпологові дні-це стан ейфорії, емоційного збудження, що заважає спокійному сну,
- При годуванні дитини грудним молоком проходять свої гормональні сплески, що впливає на емоційну сферу,
- Не сприяють міцному засипанню часті нічні прикладання. Годує мама не встигне прикластися до подушки, як тут же прокидається малюк, щоб в черговий раз підкріпитися. Згодом приходить установка "краще не засинати взагалі". Полегшити ситуацію може спільний сон, коли немає необхідності вставати до ліжечка дитини, а можна годувати "під час",
- Денна втома призводить до надмірного збудження організму. Цей стан вже знайоме: безсоння, втома і вагітність ходять поруч. Ось так і після пологів: втомлений за день організм просто вимагає відпочинку, але перезбудження призводить до його відсутності.
для нормального психологічного стану жінки повноцінний сон просто критично необходім.Поетому важливо створити ті умови, при яких вона зможе відпочити днем. Говорячи словами відомого педіатра: "Новоспечений тато повинен зробити все, щоб мама могла спокійно поїсти, відпочити і поспати".