Час від часу у кожної людини можуть виникати проблеми зі сном. Однак деякі чоловіки відчувають такі труднощі частіше за інших, які при цьому негативно впливають на їх повсякденний розпорядок життя.
Які симптоми безсоння у чоловіків?
Подібні симптоми включають:
- Ви відчуваєте проблеми з засипанням,
- Прокидаєтеся ночами,
- Прокидаєтеся рано вранці і не можете заснути,
- Чи не відчуваєте себе відпочилим після пробудження,
- Ваші проблеми зі сном тривають більше одного місяця.
Причини безсоння у чоловіків носять згубний характер. Безсоння може впливати на людину, навіть коли він не спить.
Це може проявлятися, наприклад, у вигляді втоми протягом дня, оскільки недолік сну позначатися на роботі, водінні машини, заняттях спортом або звичайному времяпровождении з сім'єю і друзями.
Крім відчуття втоми і безсилля, чоловік може:
- Відчувати проблеми з концентрацією і увагою,
- Стати дратівливим,
- Знизити свій рівень мотивації і допускати помилки на роботі,
- Водити машину не за правилами,
- Відчувати болю і погано себе почувати.
Що стає причиною порушення сну у чоловіків?
Кожен чоловік повинен знати, від чого буває безсоння. Короткострокова (або гостра) безсоння триває не менше трьох місяців і зазвичай виникає в ті періоди, коли вас щось особливо турбує.
Приміром, чоловікові з безсонням складно заснути і спати, якщо він часто про щось думає чи виявився в новому середовищі.
Стресові причини, здатні викликати безсоння, включають:
- Переїзд в новий будинок, зміна роботи,
- Сварки з друзями або членами сім'ї,
- Майбутні великі проекти,
- Будь-які інші причини, що змушують вас хвилюватися.
Інші причини, не пов'язані зі стресом, також можуть порушити ваш сон:
- Вживання або відмова від кофеїну, нікотину або алкоголю,
- Зміна часових поясів під час подорожі,
- Робота в нічну зміну,
- Переліт на великій висоті.
Тривала безсоння у чоловіків здатна викликати проблеми зі сном протягом декількох місяців або навіть років.
Довгострокову безсоння можуть викликати:
- Недостатня «гігієна сну» або шкідливі звички, що мають відношення до сну,
- Хвилювання з приводу сну можуть перейти в циклічну форму, в цей час ви можете лежати в ліжку без сну і турбуватися про причини, які не дають вам заснути,
- Генетика - у деяких людей проблеми зі сном виникають частіше, ніж у інших,
- Лікарські препарати, що впливають на сон,
- Алкоголь і наркотики,
- Деякі клінічні ознаки або хвороби можуть викликати проблеми зі сном.
Що я можу зробити для поліпшення сну?
Нижче представлено кілька варіантів для поліпшення вашої «гігієни сну», а також відповідних звичок:
- Регулярно виконуйте фізичні вправи, але не пізніше, ніж за три години до сну,
- Не вживайте кофеїн (у складі кави, енергетичних напоїв, газованої води і шоколаду) після обіду,
- Не вживайте алкоголь і нікотин після обіду. Варто мати на увазі, що хоча алкоголь може сприяти більш швидкому засипанню, вам буде складно спати і відчувати себе відпочив на наступний ранок,
- Використовуйте ліжко тільки для сну (наприклад, не дивіться телевізор в ліжку).
Під час підготовки до сну:
Безпосередньо перед сном:
- Лягайте спати в один і той же час кожен день (включаючи вихідні),
- Постарайтеся розслабитися,
- Переконайтеся, що ви лежите в комфортній позі,
- Якщо ви не засинаєте протягом 15-20 хвилин, встаньте і займіться спокійним справою в іншій кімнаті, наприклад, почитайте або послухайте музику до тих пір, поки не відчуєте достатню втому для того, щоб заснути знову.
- Вставайте в один і той же час щоранку, навіть у вихідні (використання вихідних днів для того, щоб виспатися, викличе проблеми зі сном у будні),
- Відразу ж після пробудження на вас повинен падати світло, ви можете відкрити штори або включити лампу, щоб допомогти організму пристосуватися до хорошого розпорядку,
Що слід зробити, якщо, на мій погляд, у мене розвивається безсоння?
Якщо у вас виникають проблеми зі сном, поділіться ними з вашим лікарем. Ймовірно, він запитає вас про ваших повсякденних звичках, наприклад:
- У скільки ви лягаєте спати щовечора?
- Скільки часу вам потрібно для того, щоб заснути?
- Чи прокидаєтеся ви серед ночі?
- Скільки годин ви зазвичай спите?
- Ви відчуваєте себе відпочилим вранці?
- Чи вживаєте ви кофеїн?
- Ви палите?
- Чи присутні у вашому житті джерела стресу?
- Чи приймаєте ви будь-які ліки, вітаміни або добавки?
- Чи виконуєте ви вправи?
На підставі ваших відповідей на ці питання лікар, ймовірно, зможе підтвердити діагноз безсоння, а також підкаже, що можна зробити.
Лікування безсоння у чоловіків може проходити по-різному в залежності від причини. Лікар порекомендує вам методики для розслаблення, інші речі, які можуть допомогти вам змінити свій графік сну або випише препарати, які поліпшать ваш сон.
Хоча у вас може виникнути спокуса спробувати нетрадиційні методики лікування, ніколи не застосовуйте їх без попередньої консультації з лікарем.