- Головна - Здоров'я жінки - Осіння депресія у жінок відміняється!
Осіння депресія у жінок, як на зло, приходить до Пишного пору. Листя на деревах із зелених стають золотими і рубіновими, повітря - дзвінким і холодним, а ринкові прилавки ломляться від апетитного врожаю.
Можна не брати сезонний діагноз всерйоз, насміхатися над ним, мовляв, хандра восени - це коли мені ніхто не потрібен, а навесні - коли я нікому не потрібен, але проблема не зникне. Психологи з'ясували: з початком «сумній пори» депресивні симптоми відчуває майже половина жінок. Які причини цієї непереборної смутку-печалі і як з нею боротися?
Основні сигнали і ознаки
Жінки традиційно є групою ризику для депресії - і справа зовсім не в «слабку стать». Просто сучасна леді звикла щодня звалювати на себе непідйомний тягар турбот про роботу і сім'ю - де тут не втомитися? А щомісячні гормональні перебудови, природна емоційність і чутливість створюють всі умови для небезпечного діагнозу.
Сьогоднішні фільми, книги і преса не втомлюються нагадувати про основні ознаки класичного депресивного симптому. Це вічно поганий настрій, миттєва стомлюваність, втрата інтересу до життя і апатія. Але у осінньої хандри симптоми більш різноманітні:
- ви прокидаєтеся з відчуттям, що вже вимоталися,
- весь день хочете тільки спати і нічого не робити,
- апетит різко падає або підвищується, причому хочеться самого шкідливого і жирного,
- настрій поганий, колеги і близькі починають дратувати,
- пам'ять і увага слабшають, важко концентруватися на роботі.
Можуть додатися плаксивість, перепади настрою, безпричинні капризи. А в найнебезпечніших випадках - почуття провини, панічні атаки, незрозумілий страх і інші ознаки.
Чому виникає?
Вчені пояснюють все просто: є два постійних пори року - літо і зима, і два непостійних - весна і осінь. У ці місяці різко змінюється пейзаж за вікном, скаче температура повітря, світловий день коротшає-подовжується. Звідси - і зміни в нашому з вами настрої.
- Стрімке скорочення світлового дня.
Сонечко дарує не тільки тепло і радість, а ще й гормон щастя - серотонін. У прекрасних дам організм виробляє серотоніну вдвічі менше, ніж у чоловіків, тому осінь так згубно позначається на жіночому організмі.
Навіть якщо ви з нетерпінням чекаєте зиму і гірськолижний сезон, похолодання за вікном вас навряд чи обрадує. Після довгих літніх прогулянок доводиться безвилазно сидіти вдома під теплим пледом. Та й енергії, щоб зігрітися, потрібно чимало.
Відпустка закінчилася, дачний сезон закритий, діти пішли в школу, та й річний звіт не за горами. Ну як впоратися з осінньою нудьгою в такій обстановці? А якщо ви ще не встигли як слід відпочити і запастися вітамінами, депресія може накинутися з подвоєною силою.
Як вилікувати?
Поки хвороба не перейшла в небезпечну стадію, можливо лікування депресії самостійно. Чи не впивайтеся своїм тужливим самотністю і не зачиняйтеся в будинку наодинці з центральним опаленням. Помірні фізичні навантаження, здорове харчування і методи релаксації допоможуть впоратися з проблемою. Як ви найкраще розслабляєтеся? Гаряча ванна з аромомаслами, приємна книга, прогулянка по різнобарвному парку - в хід має йти все.
А може, ви вважаєте за краще нестандартні способи? Відмінно допомагають впоратися з депресивним настроєм спеціальні дихальні техніки. Наприклад, поверхневе дихання по Бутейко і інші методики.
Якщо всі варіанти не приносять користі і життя з закінченням літа здається безглуздою, необхідний похід до лікаря. Тут допоможе тільки комплексне лікування: антидепресанти, психотерапевт, різні види терапії.
Міняємо раціон харчування
Як позбутися від осінньої хандри найпростішим способом? Переписати своє меню! До того ж осінь для цього - ідеальна пора: урожай зібраний, вітамінів повно, магазини і риночки завалені овочами-фруктами. Підвищити настрій і повернути радість життя допоможуть наступні продукти:
- чорний шоколад (тільки не захоплюйтеся, достатньо 1-2 часточок з ранковою кавою),
- жирна риба (зміцнює нервову систему),
- яскраві овочі та фрукти (перець, цитрусові, буряк. морква і гарбуз розфарбують ваш стіл і забезпечать вітамінами),
- твердий сир (живить мозок і покращує робочий настрій).
Міцний чай і каву на роботі краще в цей час замінити трав'яними чаями з літніми запасами: чебрецем, листям малини-смородини, глодом, шипшиною. Підтримати організм і підвищити працездатність допоможуть і спеціальні природні добавки. Це закордонний женьшень і рідний елеутерокок (продаються в будь-якій аптеці), цілюще сухе бджолине маточне молочко і ін.
Оптимізуємо режим роботи
Після яскравої і веселою літньої пори прийнято з подвоєною силою включатися в роботу, але в період міжсезоння це може бути просто небезпечно. Зміна погоди, короткий світловий день, фізичні перевантаження здатні довести до справжніх нападів паніки при одній думці про ділові зустрічі, звітах і підготовці паперів. Позбутися від панічних атак цілком реально, але краще зовсім не доводити себе до такого стану.
Головне правило - все найвідповідальніші справи виконуйте до обіду. Тільки не накидати на роботу з порога - перші 15-20 хвилин краще зайнятися звичайної плинністю, а вже потім братися за важливі проекти. Кожні півтори години робіть 5-10-хвилинну перерву.
Психологи радять: восени найкраще планувати життя за принципом «трьох вісімок»: 8 годин роботи, 8 годин відпочинку і 8 годин сну.
Вчимося правильно відпочивати
Якщо вас наздогнала осіння хандра, як з нею боротися? Відповідь проста - потрібен активний відпочинок. Навіть в тому випадку, якщо єдине що залишилося бажання - залишитися вдома і лежати на дивані.
Осінь дарує дивно багато можливостей для активного дозвілля! Можна гуляти по парку і робити фотосесії в різнокольорових листі. Можна їздити за грибами та влаштовувати пікніки в чарівному осінньому лісі. Можна покликати друзів і влаштувати домашню вечірку - в теплих светрах, з запашним глінтвейном і пряним імбирним печивом. Можна ходити в кіно, музеї і театри (Ви не забули? Осінь - це відкриття театрального сезону і самі довгоочікувані кінопрем'єри). І як впишеться депресія в такий щільний графік?
Заходи профілактики: боремося з депресією заздалегідь
Будь-яку хворобу легше попередити, ніж лікувати, а осінню нудьгу тим більше. Кілька простих порад допоможуть розпочати новий трудовий сезон з відмінним настроєм і свіжими силами.
Осінні прогулянки можуть бути такими ж приємними, як літні, варто тільки гарненько утеплитися і запастися чаєм на винос в улюбленому кафе. А заняття спортом забезпечать зняття стресу після трудового дня.
- Займіться улюбленою справою або освойте нове хобі.
Рукоділля, кулінарія, іноземні мови, курси верстки та дизайну - все залежить тільки від вас.
- Частіше зустрічайтеся з іншими людьми.
Сімейні чаювання, пікніки з друзями, затишні посиденьки з коханою людиною за хорошим фільмом - у холодну пору року дуже просто знайти привід для зустрічі.
- Знайдіть власний спосіб боротьби зі стресом.
Це може бути невелика покупка, стара комедія або улюблена книжка. Або приготування ароматної випічки - однієї або з подружками. А ще можна освоїти якусь незвичайну техніку: дихальна гімнастика Стрельникової, наприклад. Актори цими нехитрими вправами заспокоюють себе перед виходом на підмостки, а чим ви гірші?