Саме тому до нас по електронній пошті часто приходять листи читачів з практично ідентичними питаннями, наприклад - чи можна самостійно вилікувати бронхіальну астму без використання медичних препаратів.
Відразу хочеться відзначити, що протиставляти два підходи в лікуванні астми (медикаментозне та нетрадиційне), безумовно, ми не збираємося, і застосування тієї чи іншої терапії повинен призначати тільки ваш лікуючий лікар.
Але, для того щоб трохи полегшити свій стан, хворий може вжити певних заходів. І найбільш підходящим варіантом в даному випадку стане використання при бронхіальній астмі дихальної гімнастики, яка є одним з найдавніших способів відновлення здоров'я, налаштовуючи організм на самовиздоровленію.
Це один з допоміжних методів лікування захворювання, але в свою чергу досить дієвий. Дихальні вправи при астмі здатні не тільки полегшити перебіг хвороби в цілому, але ще і є хорошим і надійним способом профілактики розвитку можливих подальших ускладнень.
За допомогою лікувальної гімнастики ви зможете очистити слизову дихальних шляхів від мікробів, відбудеться дренаж бронхів, м'язи стануть міцнішими, а також нормалізується кровообіг.
Але щоб позитивні результати не змусили себе довго чекати, необхідно приділяти цим заняттям достатню кількість часу. А це значить, що дихальні вправи повинні проводитися регулярно, цілеспрямовано і бажано на свіжому повітрі, причому навіть в зимову пору року.
При цьому захворюванні необхідно навчитися правильно дихати - спокійно, поверхнево, неглибоко, при цьому не роблячи глибоких вдихів, тому як саме вони здатні дратувати рецептори бронхів, що відповідно може призвести до посилення нападу.
Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі прекрасним чином впливає на організм людини, однак, як і при будь-якій іншій методиці лікування, в даному випадку також є певні протипоказання. Тому, перш ніж приступати до виконання наступних вправ, необхідно дізнатися про деякі особливості, при яких від тренування краще відмовитися, і це:
- Приступ задухи, спазм або сильний кашель.
- Несприятливі погодні умови.
- Несприятливі умови в домашньому середовищі (непровітрюваному приміщенні і.т.д.).
- Інтенсивний біг.
- Заняття, які проходять без перерви.
Що відбувається під час дихальної гімнастики !?
В першу чергу при регулярних заняттях в організмі хворого відбуваються такі зміни: підвищується еластичність кровоносних судин, що в свою чергу тягне за собою зменшення ризику розвитку інсульту і інших крововиливів. Далі стінки судин очищаються від холестеринових бляшок, підвищується активність на клітинному рівні і імунітет, відновлюється мікроциркуляція крові, поліпшуються обмінні процеси.
І це ще не все - дихальна гімнастика сприяє самоочищенню організму від впливу навколишнього середовища, тобто від забрудненого повітря, радіації і безлічі інших несприятливих факторів, які можуть призвести до розвитку або погіршення перебігу бронхіальної астми в цілому. Якість життя хворого значно поліпшується.
Правила виконання дихальних вправ при бронхіальній астмі:
1. Дихати необхідно тільки ротом, так як при носовому диханні можливий ризик потрапляння вмісту носоглотки безпосередньо в бронхи, що в свою чергу може спровокувати новий виток розвитку даного захворювання.
2. У разі ускладненого захворювання, коли в легенях і в бронхах хворого відбувається скупчення мокротиння, виконувати вправи необхідно тільки в проміжку вдих-видих, щоб не допустити розвиток чергового нападу кашлю, а також уникнути бронхоспазму.
4. Також необхідно навчитися під час нападу самостійно заспокоюватися, роблячи при цьому помірний видих і поверхневий вдих.
5. І останнє: всі вправи слід виконувати два рази в день.
Комплекс вправ дихальної гімнастики при астмі
1. Вправа «пробудження». Його необхідно виконувати відразу після сну, ще не встаючи з ліжка. Отже, лежачи в початковому положенні на спині, ноги зігніть в колінах і підтягніть їх якомога ближче до грудей, при цьому одночасно виконуючи повільний видих через рот. Повторювати його можна стільки, скільки ви зможете.
2. Вправа «здуття животика». Початкове положення: стоячи, руки на талії. Дихання через ніс. При вдиху надійти максимально свій живіт як кулька, потім при різкому видиху його втягніть.
3. Вправа «почергове дихання». Початкове положення: сидячи або стоячи. Закрийте пальцями спочатку праву ніздрю і зробіть вдих, потім видихніть через ліву ніздрю. Виконуйте вправу по черзі.
4. Вправа «опір». Початкове положення: стоячи. Перед вами повинен стояти посудину, наповнений водою, і трубочка. Через трубочку зробите максимально глибокий вдих, а потім, як можна повільніше видихніть через неї ж в воду. Повторювати таку вправу необхідно 5 раз в день по 10 хвилин. За допомогою нього ви зможете поліпшити механічні властивості своїх легких, а також нормалізуете газообмін.
5. Вправа «метелик». Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняті до плечей і відведені назад. Пальці на руках у вигляді віяла, долоні попереду. На рахунок раз руки необхідно схрестити, в цей момент лікті будуть знаходитися трохи нижче підборіддя, долонями хлопніть по лопатках, одночасно виконуючи глибокий вдих. На рахунок два поверніться у вихідне положення, при цьому видих повинен бути спокійний і рівномірний.
6. Вправа «нахили». Початкове положення: стоячи, трохи підвівшись навшпиньки, руки при цьому сплетені, трохи підняті вгору і відведені назад. На рахунок раз встаньте на стопи, зробіть швидкий нахил вперед (як ніби ви збираєтеся рубати дрова), руки опустіть вниз, потім назад, одночасно голосно і сильно видихнувши при цьому. А на рахунок два поверніться у вихідне положення.
7. Вправа «лижник». Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Підніміться трохи на носочки, злегка нахиліться вперед, уявіть собі, що ви ось-ось зійдіть з гори, руки перед собою затиснуті в кулачки. На рахунок раз ви опускаетесь на стопи і присідає таким чином, щоб ваш живіт торкнувся стегон, руки при цьому спочатку опускаєте вниз, потім відводите назад і нахиляєтеся вперед. Видихнули. Потім, на рахунок два, залишаючись в тому ж положенні (руки ззаду), встаєте на ноги і робите видих. Поверніться у вихідне положення.
8. Вправа «дихання лежачи». Початкове положення: лежачи на спині, руки під сідницями. Отже, на рахунок раз - два - три, вам необхідно буде зробити сильний тривалий видих, при цьому втягуючи сильно живіт і задіявши м'язи черевного преса. На рахунок чотири необхідно вдихнути, при цьому максимально випинаючи живіт. Далі після цього глухо Прокашляйтесь.
9. Вправа «удари по лопатках». Початкове положення: стоячи на носочках, руки розведені в сторони. Потім їх необхідно буде підняти вгору, прогнутися, при цьому опускаючись на стопи, зробити нахил вперед, округливши спину. Далі різким рухом схрестіть руки перед грудною кліткою, при цьому вдаривши кистями по лопатках і зробивши гучний видих. Потім знову розведіть руки в сторони і знову схрестіть, вдаривши при цьому 2 рази по лопатках, продовжуючи видих. Знову поверніться у вихідне положення.
10. Вправа «шипіння». Початкове положення: стоячи. Вдихаючи повітря через ніс, необхідно порціями його видихнути на рахунок раз - два - три. Потім, крізь зуби знову зробити видих, при цьому вимовляючи звуки «ш» і «з».
11. Вправа «плечі». Початкове положення: стоячи, руки розташовані уздовж тулуба. Потім кожен раз при підніманні плечей вам необхідно буде робити вдих на раз - два - три - чотири. Далі, опускаючи плечі і розслабляючи їх, вам потрібно виробляти видих на той же рахунок тільки при цьому, видаючи «кха»!
12. Вправа «биття». Початкове положення: стоячи, руки зігнуті в ліктях біля тулуба. При розведенні ліктів в сторони, вам необхідно буде зробити вдих носом, потім при максимальному зведенні ліктів, втягніть живіт і зробіть видих зі звуком «ш»!
13. Вправа «кульки». Початкове положення: стоячи. Для цієї вправи вам знадобляться звичайні надувні кульки. У них необхідно буде дути до тих пір, поки вони не лопнуть. У день вам досить двох штук.
14. Вправа «вимовляючи звуки». Початкове положення: стоячи, здаючи при цьому грудну клітку руками в нижньому і середньому відділах. На спокійному і повільному видиху протягом 5 секунд вам необхідно буде вимовити такі звуки, як «пф», «ррр», «дррох», «бррух», «брррох», «бррх» і «дррах». Потім поступово час видиху повинно збільшуватися до 25 секунд.
15. Вправа «губки трубочкою». Початкове положення: будь-який, можна сидячи, можна стоячи. Головне - це вам необхідно зробити вдих через ніс, а видих дуже повільний і тривалий через рот, при цьому склавши губи у вигляді трубочки.
Гімнастика при астмі за методикою Стрельникової
Існує безліч різних вправ лікувальної гімнастики при астмі, однак хотілося б розповісти вам про ще один метод - А. Н. Стрельникової.
Це комплекс вправ для дихальної системи, що ґрунтується на форсованому вдиху через носові пазухи. Основними достоїнствами даної методики є доступність і легкість у виконанні.
Відомо також, що нею користуються люди багатьох країн, так як результати від таких занять приводять у захват навіть найзавзятіших скептиків. Вона спрямована на поліпшення повітрообміну в легких, а також на зміцнення дихальної мускулатури. Застосування даної методики дозволяє також позбутися від наявності застійного секрету в бронхіальному дереві, знімає запальні процеси і багато іншого.
Виконання вправ гімнастики доступно кожному хворому, який страждає на астму, так як більша частина цих навантажень відбувається саме при стисненні грудної клітини на вдиху. Це дозволяє призупинити розвивається напад. а також позбутися від можливого бронхіту і проблем з носовими пазухами.
Стрельникова завжди вважала, що першоосновою дихання є вдих і що від його глибини залежить безпосередньо видих. Саме видих порушує дихальний ритм людини, так як є мимовільним і пасивним дією.
У хворих на бронхіальну астму як раз і спостерігаються проблеми на видиху. Тому виконання основних вправ необхідно робити правильно, з певним ритмом і строгим кількістю повторень.
Найголовніше, що ви повинні пам'ятати - добре освоєні дихальні вправи є вірним шляхом до одужання. Будьте уважні і терплячі, тому як в будь-якому починанні необхідна сила волі і величезне бажання дійди до поставленої мети.
Але перед тим як приступити до здійснення своєї мрії, навчитеся виконувати наступні правила:
- Навчіться «нюхати». Для цього якомога частіше вдихайте повітря через ніс, активно і різко.
- Робіть періодичні довільні видихи через рот, при цьому, не докладаючи жодних зусиль для виведення кисню.
- Виконуйте всі вправи під рахунок.
- Одночасно виконуючи якесь вправу, навчитеся робити при цьому вдих.
- Кількість повторюваних вправ завжди повинна бути кратна 4.
- Настрій при виконанні вправ повинно бути веселим і бадьорим, не можна тренуватися проти своєї волі або з відчуттям дискомфорту.