Йога - просто і доступно: йога з нежиттю

Зима час застуд. Чи варто відмовляти від заняття, якщо ніс закладений і болить голова?
Виявляється, є асани, які можуть полегшити ваш стан при застуді!

Всі річки течуть

Хронічний нежить і синусит незмінно обертаються головними болями. Програма асан, розроблена викладачкою йоги Айенгара Марлой АПТ, допоможе полегшити симптоми нездужання.

Ключовий момент виконання поз, описаних нижче, - правильна робота лопатками: їх слід опускати вниз до талії і направляти всередину до грудної клітки. Так ви розслабити плечовий пояс, шию і створите вільний простір в цій області, що в свою чергу значно зменшить закладеність носа. Втягуючи лопатки і опускаючи їх вниз, не забувайте розслабляти особа. "Ми перебуваємо в асанах за рахунок активної роботи тих чи інших м'язів, але напруги або зайвих зусиль бути не повинно: необхідно прагнути до м'якості і спокою, - стверджує АПТ. - У нашому випадку задіяні м'язи верхньої частини спини і лопаток, а ось голова, шия, горло і очі залишаються повністю розслабленими ".

При виконанні комплексу слід дихати як зазвичай: глибоке дихання може погіршити закладеність носа. "Йога не врятує від захворювання, - каже АПТ. - Але полегшити муки їй цілком під силу - ви перестанете відчувати тиск в області голови, позбудетеся від напруги в плечовому поясі, розслабите лоб, щоки і очі".

1. Баласана

поза Дитину
Встаньте на коліна і розведіть їх в сторони, з'єднавши великі пальці ніг. Опустіть таз на п'яти. Розмістіть руки перед собою на підлозі і витягніть їх вперед. Опустіть голову на підлогу або на опору. Подовжуєте грудну клітку вперед до рук, а сідниці - назад до п'ят. Виводьте плечі від голови і не напружуйте шию.

2. Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки Мордой Вниз
Встаньте на карачки і помістіть на килимок цегла на рівні грудної клітини. Увійдіть в позу Собаки мордою вниз. Розслабте шию і опустіть голову на опору. Якщо голова не дотягується до цегли, помістіть під неї болстер або згорнуті в кілька разів ковдри. Активно працюйте м'язами рук, верхньої частини спини і всього корпусу. При цьому не напружуйте шию, горло і обличчя.

3. Уттанасана

Нахил вперед з положення стоячи
У Тадасану (позі Гори) розставте стопи на відстань трохи більше, ніж ширина таза, і нахиліться вперед. Помістіть верхівку на опору (цеглини або навіть стілець). Візьміть щиколотки руками і розведіть лікті в сторони. Не переносьте вагу тіла на голову, залишайте центр ваги в ногах. Подовжуєте шию і розширюйте грудну клітку.

4. Супта Вірасана

Поза Героя в положенні лежачи
Покладіть болстер уздовж килимка і сядьте спиною до нього в Вірасану (позу Героя). Відхилитеся назад і лягайте на опору. Якщо коліна розходяться в сторони або болять, зробіть опору вище. Якщо голова закидається назад, помістіть під неї ковдру. Витягніть руки за головою і захопіть долонями лікті.

5. Дві Пада Віпаріта Дандасана

Поза Перевернутого палиці
Сідайте на стілець обличчям до спинки, помістивши ноги в простір між сидінням і спинкою. Відхилитеся тому, опустивши верхню частину спини на край сидіння. Випрямити ноги в колінах і помістіть п'яти на цеглу. Візьміть руками далекі ніжки стільця і, відштовхуючись ними, розкривайте грудну клітку. Опустіть верхівку на опору - це допоможе розслабити шию. Щоб вийти з пози, зігніть ноги в колінах, підніміть корпус і лише потім голову.

6. шіршасана

Стійка на голові
Якщо ви раніше не виконували Шіршасану, освоюйте її разом з учителем. Утримайтеся від пози при проблемах з шиєю. Виконуйте асану біля стіни, якщо не можете балансувати. Встаньте на коліна і притисніть передпліччя до підлоги, встановивши лікті строго під плечима. Переплетіть пальці рук і опустіть голову на підлогу між руками. Випрямити ноги і підійдіть стопами до голови. М'яко увійдіть в Шіршасану. Виходячи з пози, які не кидайте плечі вниз. Опустіть голову на підлогу і розслабтеся в позі Дитину.

7. Чатуш Падасана

8. Саламбо Сарвангасана

Стійка на плечах з опорою
Перш ніж увійти в позу, помістіть біля згину ковдр стілець, а на нього - болстер або згорнуті в кілька разів ковдри. Потім увійдіть в Саламбо Сарвангасану, минаючи Халасану (позу Плуга). Помістіть долоні на верхню частину спини, не дозволяючи ліктів розходитися в сторони. Розслабте шию і горло. Просуньте долоні вздовж спини, прагнучи привернути їх якомога ближче до лопаток. Сфокусуйте погляд на грудній клітці.

9. Халасана

поза Плуга
З Саламбо Сарвангасани перемістіть ноги за голову і опустіть стегна на заздалегідь приготовлену опору. Витягніть руки в сторони і зігніть їх в ліктях. Чи не напружуйте горло і очі, розслабте віскі і щоки.

Джерело Yoga jornal