З болем в області паху бігти за допомогою в медпункт може бути злегка ніяково. Ось і не бігай. А краще присядь і спокійно вивчи цю статтю.
ДЕ БОЛИТЬ?
Якщо в момент виконання випаду, присідаючи або маху ногою ти відчув гострий біль саме там, куди вказує стрілка на зображенні, ми можемо тебе тільки привітати - тепер ти знаєш, що таке розтягнення м'язів стегна. Щоб підтвердити діагноз, спробуй присісти, махнути ногою або зробити випад ще раз. Боляче? А просто пройтися або постояти на постраждалій нозі? Теж боляче? Ну так і є - розтягнення. Досить часта, треба сказати, травма для професійних спортсменів. Так що можеш зарахувати себе до їх числа.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ?
Призводять - це п'ять м'язів, що кріпляться до тазових кісток і кісток ніг. Їх основна анатомічна завдання - зводити ноги разом. І коли ти занадто швидко їх розводиш, намагаючись тьопнути в шпагат, необережно приземляєшся після стрибка або незграбно намагаєшся зберегти рівновагу на слизькій підлозі, виникає так звана відводить травма - розтягнення, а іноді і надрив не дуже еластичних м'язових тканин і / або сухожиль, які кріплять призводять до кісток.
ЧИМ ДОПОМОГТИ?
По-перше, заспокойся. Тобто буквально - перейди в стан спокою. Перестань випадати, присідати, махати ногами, грати в футбол, або чим ти там займався. А краще - приляж.
По-друге, приклади до місця травми щось холодне (ідеально - лід, але обгорнутий в тряпочку). Хвилин на 15. Ну а потім, якщо можеш ходити, топай в аптеку за будь-яким протизапальну (але не розігріваються!) Кремом / гелем на основі диклофенаку. Легке розтягнення при використанні цього самого крему / гелю 2-3 рази в день проходить за тиждень. Як нежить.
ЯК УНИКНУТИ?
-20-хвилинна розминка перед тренуванням укупі зі спеціальними зміцнюючими вправами зводять ризик розтягування м'язів стегна до мінімуму-, - впевнені вчені з Американського товариства ортопедів. Вони займаються травмами професійних гравців в американський футбол, так що вірити їм точно можна. І подбай про нормальної спортивного взуття. Бігати у в'єтнамках по бруду точно не треба, вже краще один раз витратитися на нормальні кросівки.
Три вправи для зміцнення м'язів стегна.
1. Присідання У СТІНИ З Медбол
3 сети по 12 повторів 1-2 рази в тиждень.
Встань, притулившись спиною до стіни (відстань від плінтуса до п'ят - сантиметрів 20), ноги - на ширині стегон. Між колінами затисни медбол вагою 8-10% від твого власного. Сядь, опустивши таз трохи нижче колін, замри на 3 секунди, повернися у вихідне положення і повтори.
2. ВІДОМОСТІ НІГ сидячи
Повторюй щодня і так часто, як зможеш.
Сядь на підлогу, випряміть ноги і затисніть між ними медбол, фітбол, кота своєї подружки. Загалом - що-небудь пружне. Не згинаючи ніг в колінах, постарайся звести стегна разом, долаючи опір того, що ти там в підсумку затиснув (на крики кота увагою не звертай). Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд.
3. СТРЕТЧ що призводять
Виконуй вправу кожен раз після тренування.
Сядь на підлогу, з'єднавши ступні і розвівши коліна в сторони (див. Рис.). Руками візьмися за ступні, спину тримай прямо і натисни ліктями собі на коліна. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.
Підеш наших порад - скоро сядеш на шпагат, і тоді єдиним, що у тебе при цьому буде рватися, стануть твої шорти.