Поради для хорошого сну в літньому віці
Старіння саме по собі не викликає проблем зі сном. Головною причиною безсоння часто буває погана гігієна сну (ваші звички і обстановка під час сну).
На щастя, гігієну сну поліпшити дуже просто.
Поради літнім людям для гарного сну:
Для якісного сну приділіть особливу увагу тому, що і як ви їсте на ніч. Поради про те, як харчуватися, щоб поліпшити сон:
- 1 Обмежте вживання кофеїну. Уникайте вживання кофеїну (в каві, чаї, напоях і шоколаді) у другій половині дня.
- 2 Уникайте вживання алкоголю перед сном. Не використовуйте алкоголь в якості снодійного. Може скластися враження, що завдяки алкоголю ви спите краще, але насправді він лише посилює проблеми зі сном.
- 3 Перш ніж лягати в ліжко, позбудьтеся від почуття голоду. Перекусіть чимось легким начебто крекерів, пластівців, йогурту або теплого молока.
- 4 Перед сном уникайте вживання гострої і важкої їжі. Важка або гостра їжа може викликати нетравлення або дискомфорт. Спробуйте вечеряти легкою їжею і принаймні за три години до сну.
- 5 Скоротіть вживання рідини перед сном. Обмежте вживання рідин за півтори години до сну.
Важливість якісного сну для літніх людей
Не важливо, скільки вам років: без здорового сну в будь-якому віці неможливо фізичне здоров'я та емоційне благополуччя. Коли ми старіємо, хороший нічний сон стає особливо важливим, так як він покращує здатність до концентрації і запам'ятовування, допомагає вашому тілу відновлювати будь-які пошкодження і допомагає запобігати хворобам, зміцнюючи вашу імунну систему.
Багато літніх людей скаржаться на такі проблеми зі сном, як:
- труднощі з засинанням,
- постійні пробудження протягом ночі і неспокійний сон,
- раннє пробудження і відчуття втоми після сну,
- потреба лягати спати рано ввечері,
- почуття втоми протягом дня,
- потреба подрімати протягом дня.
Щоб відчувати себе найкращим чином, вам потрібен хороший нічний сон. Ви можете здивуватися, але хорошому сну може допомогти активний спосіб життя, здорова дієта і регулярні фізичні навантаження.
Причини змін сну з віком
В процесі старіння ваш сон може змінитися в гіршу сторону. Наприклад, сон може стати більш фрагментованим (через скорочення тривалості фаз сну), фази глибокого сну можуть стати набагато коротше, також можуть почастішати пробудження між фазами сну. Може трапитися так, що ви будете хотіти піти спати рано ввечері, а потім прокинетеся до світанку і не зможете більше заснути (така зміна викликано зниженням рівня певних гормонів, що регулюють сон).
Найбільш часті причини безсоння в літньому віці такі:
- 1 Погана гігієна сну - найбільш часта причина безсоння в літньому віці це неправильні звички, пов'язані зі сном, і неправильна обстановка. Як приклад неправильної гігієни сну можна привести відсутність режиму сну, вживання алкоголю на ніч і дуже частий денний сон.
- 2 Біль або хвороби - біль може заважати вам висипатися. Крім того, сон можуть погіршувати багато захворювань, такі як артрит, астма, цукровий діабет, остеопороз, печія.
- 3 Лікарські препарати - літні люди приймають значно більше ліків, ніж молоді. Наслідки взаємодії різних ліків і побічні ефекти деяких з них можуть викликати проблеми зі сном. Самостійно визначити, які ліки викликають проблеми зі сном, може бути складно: в цьому вам допоможе лікар. Вирішити проблему можна дуже просто: наприклад, можна почати приймати ліки в інший час доби, змінити його на інше або знизити дозу.
- 4 Нестача фізичної активності - якщо ви ведете сидячий спосіб життя, ви можете як постійно відчувати себе сонним, так і взагалі перестати відчувати бажання спати. Регулярні фізичні вправи вдень можуть допомогти вам спати краще.
- 5 Психологічний стрес -істотне зміни в житті, як, наприклад, смерть близької людини або переїзд, можуть викликати стрес. Занепокоєння або туга можуть заважати вам заснути, що, в свою чергу, може підсилити неспокій або викликати депресію.
Розмова з лікарем про вікові проблеми зі сном
Якщо ваші самостійні спроби позбутися від безсоння не увінчалися успіхом, ваш лікар може допомогти з проблемами, викликаними:
- порушеннями сну
- Побічними ефектами лікарських препаратів або їх поєднань
- Медичними станами або хворобами
- Болем.
І, перш за все, не чекайте того, що з віком ви станете спати гірше. Ви можете вирішити будь-які проблеми зі сном так само просто, як і молодші люди.