При остеохондрозі - одному з найбільш поширених захворювань спини - дуже важливо доповнювати основні методи лікування тренуванням м'язів спини. У цьому ідеально допоможе плавання.
Як працює лікувальне плавання при остеохондрозі
Лікувальні властивості плавання пов'язані з законом Архімеда, згідно з яким людина, занурюючись у воду, втрачає у вазі стільки, скільки важить рідина, витіснена ім.
Практика показує, що вага людини у воді становить 2-3 кілограми. Завдяки цьому:
- знімається зайве навантаження з хребта,
- посилюється обмін речовин,
- розправляються міжхребетні диски, що призводить до збільшення росту людини на 1-1,5 см через 40-45 хвилин плавання.
Однак необхідно все ж проконсультуватися з лікарем про відсутність протипоказань і для отримання рекомендацій по виконанню спеціальних вправ.
Чим корисно відвідування басейну при остеохондрозі
Відвідуючи басейн при остеохондрозі, Ви тренуєте і зміцнюєте м'язи спини і весь організм в цілому, знімаєте напругу поверхневих м'язів, яке накопичується під час фізичних навантажень.
Різні способи плавання змушують працювати різні групи м'язів. забезпечуючи також роботу глибоких, внутрішніх м'язів спини і преса.
Використання практично всіх суглобів хребта під час плавання забезпечує розкриття можливостей, закладених в них природою.
Плавання дозволяє збільшити рухливість суглобів методом збільшення амплітуди руху, що набагато простіше зробити в воді, ніж на березі.
Як і скільки плавати
Існують різні техніки плавання, однак при остеохондрозі все вони будуть корисні. Кроль на спині, на грудях або брас - будь плавання повинне супроводжуватися правильним диханням .
[Note] Оптимальна кількість занять плаванням при остеохондрозі становить 2-3 рази на тиждень по 40-50 хвилин. [/ Note]
Вдих повинен бути повільним і глибоким, а видих швидким. Таке дихання буде покращувати вентиляцію легенів і збільшувати амплітуду рухів грудного відділу хребта, а також ребрових суглобів.
При лікуванні шийного остеохондрозу не можна занадто переохолоджуватися. тому рекомендується відвідувати басейни тільки закритого типу.
Перед тим, як приступати до плавання, дуже важливо приділити час розминки на березі. Це розігріє м'язи, посилить кровообіг в органах і тканинах.
Фахівці рекомендують силові вправи, амплітуда рухів при яких невелика.
Вправи в воді з колом
Непоганим тренажером при остеохондрозі може бути плавання з використанням надувного дитячого кола, який можна замінити пінопластовим квадратом або надувною подушкою.
Корисним буде чергування повільного і швидкого темпу.
Таке ж відстань потім пливуть, затискаючи коло між колінами або стопами, спираючись на роботу рук.
При такому способі плисти складніше, важливо правильно дихати і не поспішати .
Для відпочинку на воді лягають на спину і повільно пливуть кілька метрів, злегка працюючи руками і ногами. Після такої перепочинку можна перевернутися на живіт і проплисти брасом.
[Tip] Уже через 2-3 тижні регулярних тренувань будуть помітні позитивні зміни: зменшення больових відчуттів, зміцнення м'язів, гарна постава і стрункі ніжки. [/ Tip]
Думаємо, після прочитання статті у Вас вже не буде виникати питання - а чи допомагає плавання при остеохондрозі? То чи не варто відмовляти собі в такому задоволенні, плавайте і будьте здорові!