Фото: Dinis Tolipov / Rusmediabank.ru
Спорт допомагає подовжити життя, знизити вагу, впоратися зі стресом і зміцнити серце і судини. А ще це найкращі ліки від деяких хвороб.
На жаль, лише деякі лікарі здатні прописати півгодинну пробіжку від вашої хвороби. І даремно.
Ось лише деякі хвороби і нездужання, які можна лікувати спортом з однаковим, якщо не більшим, ефектом, ніж дорогими ліками:
1. Депресія і тривожність. Дуже багато людей схильні до надмірної тривожності - вони постійно турбуються про своїх близьких, роботі, фінансах. До такої міри, що у деяких це хронічне занепокоєння переростає в депресію та інші подібні хвороби. Спорт відмінно лікує ці стани, оскільки сприяє виробленню ендорфінів і миттєвому поліпшенню настрою. Люди, які постійно займаються спортом, практично не схильні до депресій, як показують дослідження. Для лікування хронічної тривожності і депресії кращі медитативні вправи, які зосереджуються в основному на правильному диханні і заспокоюють нервову систему. Наприклад, йога. А ось для профілактики і лікування простих станів потрібні регулярні тренування з високою фізичною активністю. Причому чим вище інтенсивність, тим краще.
2. Гіперактивність і дефіцит уваги. Хоча для цих порушень лікування як такого не існує, регулярні заняття спортом можуть поліпшити стан як дітей, так і дорослих. Збільшення рівня допаміну в крові, досягає під час занять спортом, покращує пам'ять і концентрацію, вирівнює емоції, зменшує імпульсивність, знижує напруженість. Воно також стимулює частину мозку, відповідальну за прийняття рішень. Дорослим принесуть користь практично будь-які види спорту і фізичної активності, дітям же краще займатися командними, контактними та груповими видами спорту (наприклад, футболом, бойовими мистецтвами чи танцями).
3. Забудькуватість і порушення мозкової активності. Вправи викликають приплив крові до мозку, який може бути утруднений через високий холестерину, ущільнення стінок судин і інших серцево-судинних порушень. Не дарма вважається, що здоровий мозок залежить від здорового серця. Крім того, що вправи борються з кардіоваскулярними проблемами, вони до того ж стимулюють зростання і адаптивні можливості мозку, особливо в частині, відповідальної за пам'ять. Люди, які регулярно займаються спортом, демонструють вищі результати в тестах на пам'ять, реакцію, увагу, прийняття рішень і мультизадачність. Корисні будь-які види фізичної активності, і особливо їх часта зміна. Нові види активності краще стимулюють зростання мозкових клітин, ніж добре вивчені заняття. Тому в будь-якому віці корисно вчитися чогось нового: нових видів танцю, новим способам плавання, новим видам спорту. Або ж хоча б іноді міняйте бігову доріжку на велотренажер.
4. Безсоння і розлади сну. «Качати залізо» так само ефективно для лікування безсоння, як і ковтати снодійне. У людей, що регулярно займаються спортом, сон глибше, краще і довше, ніж у тих, хто вважає за краще сидячий спосіб життя. Недолік сну приводить до цілого ряду проблем зі здоров'ям, з якими спорт успішно бореться: зайвої ваги, хронічної втоми, апатії, порушення роботи серця, стресу. Фізична активність і пов'язана з нею втрата ваги полегшують також стан, відоме як апное. або просто хропіння. При порушеннях сну допомагають будь-які види спорту - хоча б по 30 хвилин в день, але особливо ефективні медитативні вправи, наприклад, йога.
5. Астма. На перший погляд це може здатися суперечливим, але чим більше ви займаєтеся спортом при астмі, тим менше ви від неї страждаєте. Поліпшення роботи серцево-судинної системи внаслідок регулярних вправ полегшує і симптоми астми. На той же перебіг астми часто погіршується зайвою вагою, боротися з яким теж цілком успішно можна за допомогою спорту. Найбільш ефективними в боротьбі з астмою є кардіо- та силові тренування, а також будь-які види спорту на свіжому повітрі.
6. Еректильна дисфункція та зниження лібідо. Неважливо, чоловік ви чи жінка, заняття спортом поліпшать вашу сексуальне життя. Еректильна дисфункція і зниження сексуального бажання можуть викликатися застоєм крові внаслідок сидячого способу життя, стресом, хронічною втомою, поганою роботою серця і судин, уповільненням обміну речовин - коротше, всім тим, з чим заняття спортом успішно борються. Найбільш ефективні вправи, що задіють нижню половину тіла, які поліпшать циркуляцію в органах таза. Виняток - велосипедний спорт, який не показаний при сексуальних проблемах.
7. ПМС і симптоми менопаузи. Як показують дослідження, жінки з підвищеною фізичною активністю відзначають відсутність або зниження симптомів менопаузи і ПМС. Рух допомагає збалансувати гормональні коливання, загальні для обох випадків, які викликають до всього іншого тривожність, депресію, перепади настрою. Жінкам старшого віку спорт корисний ще й тому, що він зміцнює щільність кісток, яка знижується з віком, а також бореться із зайвою вагою, діабетом і серцево-судинними проблемами, ризики виникнення яких також збільшуються з настанням менопаузи. Найбільш ефективно при цьому поєднання аеробіки та силових навантажень, а також йога.
8. Болі в шиї, попереку, колінах і інші види болю. Насправді, практично будь-які види болю можна зменшити за допомогою фізичних вправ, оскільки більшість видів болю викликано якраз сидячим способом життя, стресом, зайвою вагою, остеохондрозом. Коротше, тими факторами, з якими успішно бореться саме спорт. Спорт покращує циркуляцію крові, викликаючи прилив крові до проблемних областях і знімаючи в них застій і напруга. Для кожного виду болю кращий особливий вид вправ, але в цілому найбільш ефективні вправи на розтягування і помірні силові навантаження.
9. Остеоартрит. При остеоартриті біль і запалення суглобів можуть змусити вас взагалі відмовитися від спорту. Але обмеження рухливості в даному випадку - це найгірше, що ви можете зробити. Потрібно залишатися фізично активним, незважаючи на біль, і незабаром болі зменшаться. Вправи зміцнюють м'язи навколо пошкоджених суглобів, а сильні м'язи беруть на себе частину навантаження з суглобів, тим самим полегшуючи біль. До того ж спорт знижує вагу, що теж полегшує тиск на суглоби. Тим часом обмеження руху змушує пошкоджені суглоби атрофуватися, що тільки посилює проблему. Залежно від гостроти випробовується болю при проблемах з суглобами показані помірні кардиотренировки (ходьба, плавання, водна аеробіка), а також помірні силові навантаження і вправи на розтягування.