Сон сучасної людини - річ дуже тендітна. Стреси, вічна поспіх і недотримання режиму часто позбавляють нас міцного сну.
Що ж робити, якщо здолала безсоння?
Як швидко заснути? Ми розповімо про десять дієвих способів, які допомагають вирішити проблему відсутності сну, а також поговоримо про профілактику.
Почнемо з найлегших і приємних способів:
Один з найефективніших методів боротьби з безсонням - легкий масаж. Він розслабляє і стимулює вироблення ендорфінів, які блокують гормон стресу. Робити масаж можна самостійно. Помасажуйте долоні, подушечки пальців. Зробіть масаж обличчя. Ці прості процедури за 5-10 хвилин налаштують Вас на спокійний сон.
Ще один приємний і несподіваний спосіб швидко заснути - поїсти. Так-так, поїсти за півгодини до сну, але певних продуктів і в невеликій кількості. Вибирайте, що більше подобається: стакан теплого молока, банан, трохи індички, жменю сушених фініків, сир. Вся справа в амінокислоті триптофан, яка міститься в цих продуктах. Триптофан, потрапляючи в організм людини, перетворюється в серотонін - гормон, що викликає відчуття емоційного благополуччя і розслаблення.
Швидкому засипанню може посприяти прогулянка. Досить навіть спокійної прогулянки навколо будинку. Під час прогулянки температура тіла природним чином дещо підвищиться, а коли вона почне опускатися, захочеться спати.
Одягніть. шкарпетки. Якщо тепло - тонкі, якщо прохолодно - махрові, якщо холодно - вовняні. Давно помічено, що якщо ноги в теплі, засипається швидше.
способи складніше
Спробуйте різко скинути з себе ковдру. Коли вам стане холодно, сховайтеся знову. Від відчуття повернувся тепла і затишку захочеться спати.
Подивіться чи почитайте що-небудь дуже нудне. Згадайте, як Ви ледве стримували позіхання на деяких уроках в школі. Який це був предмет? Витягніть підручник з далекої шухляди і поринете в читання.
Для зовсім зневірених є вправа, яка допомагає заснути: ляжте на спину, витягніть руки паралельно тілу і сильно стисніть кулаки, разом з тим потягніть пальці ніг на себе. Вийшло? Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім повільно розслабтеся. Повторіть 7-8 разів.
Способи для тих, хто все ще не заснув
Якщо все вищеперелічене не допомогло, звернемося до наступних методів:
Зробіть собі ванну з валеріаною. Ось рецепт: візьміть 100 грам кореня валеріани, залийте літром окропу і варіть 3 хвилини на водяній бані, потім зніміть з вогню і накрийте чим-небудь зверху. Через 45 хвилин процідіть настій і насолоджуйтеся. Якщо у вас є кіт, не підпускайте його близько до ванною.
Ще одна рослина, що допомагає заснути - лаванда. Натріть віскі лавандовим маслом перед тим, як лягти спати.
Пам'ятайте, що іноді безсоння може бути ознакою серйозних захворювань. Якщо Вас не влаштовує якість або тривалість сну вже давно, не відкладайте візит до лікаря - він скаже, що робити при безсонні саме у Вашій ситуації.
профілактика безсоння
Що робити, щоб запобігти безсоння? Ось кілька простих порад:
Якщо Ви будете дотримуватися цих нескладних порад, проблем зі сном у Вас стане набагато менше. На добраніч!