Давайте відразу обмовимося, що розглядаємо проблему безсоння, яка не пов'язана з серйозними захворюваннями. Якщо ви тривалий час не можете впоратися з безсонням без ліків, варто звернутися до лікаря і разом з ним пошукати причини порушення сну.
Отже, якщо у вас виникли труднощі з засинанням, спробуйте наступні прості заходи:
1. Почніть дотримуватися режиму дня. Особливо строго витримуйте час підйому і відходу до сну.
2. Створіть "ритуал" відходу до сну. Дії, що повторюються день у день сприяють розслабленню, ефективно налаштовують організм на нічний відпочинок.
3. Залиште ліжко виключно для сну - не валявся в ній з книгою протягом дня, не їжте там і т.д. До речі, якщо не можете довго заснути, встаньте, посидьте в кріслі, вмийтеся прохолодною водою, випийте чашку молока, в загальному, зробіть щось просте, щоб відволіктися від нав'язливих думок, дозволити собі розслабитися. Пам'ятайте, якщо ви докладаєте свідомі зусилля, щоб заснути, сон не прийде.
4. Більше фізичної активності вдень! А може бути протягом дня ви банально не втомлюєтеся? Не забувайте про важливість прогулянок на свіжому повітрі, більше ходіть пішки.
5. Провітрюйте спальню перед сном, оскільки одна з причин безсоння - занадто задушлива кімната.
6. Якщо вам важко розслабитися і думки про проблеми долають саме тоді, коли ви лягаєте в ліжко, спробуйте виконувати дихальні вправи.
Останні питання на форумі експерта
- добридень, а чи потрібен англійський при надходженні на менеджмент?
- Чи має Глав лікар Державної лікарні управляти 2-ма лікарнями, отримувати зарплату щоб ніж 200 тищ.руб?
І при це говорити співробітникам однієї установи знаходиться на ставці Оператора що 15 тищ.руб отримувати це нормально?
Нові поради від КакПросто
У чому користь горіхів
Для стрункості потрібно їсти горіхи. Навіть якщо на перший погляд ці речі вам здаються несумісними.