Пам'ятаю, як близько року тому я записала собі в плани створити програму відновлювальних вправ для такої проблеми, як артроз тазостегнових і колінних суглобів.
Багато моїх передплатники і клієнти просили мене про це.
Так, в такій ситуації дійсно важливо відновлювати і приводити в порядок суглоби. А вже тим більше тим людям, у кого лікарі визначили коксартроз (артроз тазостегнового суглоба) і / або гонартроз (артроз колінного суглоба).
Тому з сьогоднішнього дня я вирішила щільно взятися за цю тему!
Особливо враховуючи, що проблема артрозу (остеоартрозу) тісно пов'язана з поперековим відділом хребта.
Яким чином? дивіться:
Коли болить коліно при ходьбі, людина мимоволі починає щадити ногу і переносити більше вага тіла на здорову. В цей час йде страшне асиметрична навантаження на кістки таза і на поперековий відділ хребта.
Така ситуація рано чи пізно призводить до викривлень хребта і подальшому розвитку остеохондрозу. Не кажучи вже про те плачевний стан, яке поступово розвивається в самому колінному суглобі.
Так що, якщо у вас вже є артроз, то його так просто залишати не можна. Треба його однозначно лікувати, інакше далі буде тільки гірше, причому, як для суглобів, так і для хребта!
Тому давайте разом розбиратися з артрозами!
Як розвивається артроз суглобів?
По суті, артроз суглоба - це те ж поразки хряща, як і ураження міжхребцевого диска в хребті при остеохондрозі. Хрящ починає «стиратися», зменшуватися. З'являються тріщини, втрачається волога. Схожі процеси, чи не так?
Але в суглобах є ще і суглобові капсули, суглобова порожнина з рідиною для змазування суглоба під час рухів.
Тому на відміну від остеохондрозу хребта, при артрозах суглобів починають страждати і всі м'які тканини (зв'язки, суглобові сумки, мембрани), а також починає зменшуватися освіту мастила суглобів - внутрішньосуглобової рідини.
Але на цьому процес розвитку артрозу не закінчується. Будь суглоб оточений м'язами, які в нормі повинні стабілізувати суглоб.
Це означає, що вони повинні утримувати суглоб в правильному положенні при будь-яких рухах і знімати частково навантаження з суглобів на себе.
Якщо м'язи суглобів слабкі або вони нерівномірно розвинені в силу різних причин (плоскостопість, проблеми з попереком, вальгусное положення колін, м'язовий спазм, пасивний спосіб життя, відсутність адекватної фізичної активності), то суглоби отримують більше навантаження на себе, ніж повинні.
У підсумку і починається деградація суглобових хрящів, затвердіння зв'язок суглобів, зменшення вироблення змазки суглоба, запалення суглобових оболонок і т.д.
Тоді і розвиваються такі симптоми як:
- «Стартові болі» - коли біль з'являється тільки на початку руху, так як всі зв'язки і м'які тканини суглоба набряклі, малорухливі. М'язи не готові до активної роботи, так як просто ще не привчені до цього. У підсумку з початком руху з'являється дискомфорт і біль. Потім поступово це проходить, так як м'язи розігріваються, розминаються, зв'язки теж звикають до руху.
- Посилення болю при ходьбі. підйомі або спуску по сходах і при виконанні іншої фізичної роботи через те, що суглоби вже не можуть виконувати свої функції, а м'язи не можуть допомогти, так як вони не працюють адекватно і не стабілізують суглоби
- Обмеження рухів, хрускіт в суглобах через порушення роботи зв'язок, ушкодження хрящів і нестачі внутрішньосуглобової рідини
І все б було нічого, якби цей процес не був хронічним. А це значить, що він ніколи не зупиняється. Він розвивається поступово - пошкодження хряща посилюється, освіту суглобової рідини все сповільнюється. М'язи, які зобов'язані підтримувати ці суглоби, як були слабкими, так такими і залишаються.
В результаті з часом формуються вже незворотні пошкодження хряща, що на останніх стадіях веде до операції по ендопротезування.
Яка тактика дій при артрозах колінних і тазостегнових суглобів?
Найсумніше, що не всі лікарі радять активно братися за своє здоров'я суглобів якомога швидше. І займати саме активну позицію, а не сподіватися на ліки або мазі. На мій погляд, як і в випадку з остеохондрозом, вони не приносять користі.
Поки суглоби не мають міцної стабілізації, надійного захисту і достатньої кількості внутрішньосуглобової рідини, вони будуть руйнуватися і далі, незалежно від того, скільки кілограмів мазі ви на них витратите.
А все вище перераховане можуть дати ТІЛЬКИ М'ЯЗА, які відповідають за роботу цих суглобів.
І ось тут починається головна проблема!
Коли я вивчала поглиблено цю тему, я вирішила додатково заглянути в інтернет, які вправи для відновлення суглобів радять ті чи інші люди.
І мене вразило, скільки неправильних вправ я знайшла!
У неправильної послідовності, в неправильних вихідних положеннях, а також зустріла вправи, які занадто навантажувальні для суглобів при артрозі.
Це якийсь кошмар!
Мене особисто це ще більше стимулювало швидше розробити свою програму, яка буде безпечною, тому що підхід до відновлення суглобів повинен бути трепетним. А це означає, що вправи повинні бути розбиті на етапи. Від розвантаження суглобів і до їх безпосереднього зміцнення.
Ніхто цього не дає в своїх рекомендаціях і не показує, як правильно займатися.
У кожного етапу є свої певні цілі, використовуються свої вправи в строгій послідовності і кожен етап приносить свої результати.
Це неможливо розповісти докладно, а тим більше показати, в одній статті.
- Розповім, на які етапи вона ділиться і яка мета у кожного з цих етапів
- Покажу приклади вправ кожного етапу
- Наочно розберу шкідливі вправи для суглобів, які використовувати не можна
- Також ми разом розвінчаємо 3 головних міфу про артрозах колінних і тазостегнових суглобів, про які вам потрібно знати!
Обов'язково приходьте, тим більше, якщо ви знаєте, що суглоби - це ваше проблемне місце.
Для вашої зручності я буду проводити цю зустріч два рази.
Тому після реєстрацію на зустріч ви зможете вибрати ту дату, яка буде для вас зручною.
Так що обов'язково записуйтеся на зустріч зараз, тому що це єдиний шанс почути всю правду про лікування артрозів за допомогою фізичних лікувальних вправ.
Що ж, побачимо з вами в прямому ефірі!
P.S. Якщо у вас є друзі, родичі або знайомі, у яких є артроз колінних або тазостегнових суглобів, обов'язково поділіться з ними посиланням на цю зустріч.
Я впевнена, вони вам будуть дуже вдячні!