Лікування сколіозу навіть самостійне має починатися з походу до лікаря. Рентген покаже особливості викривлення: через порушення хребта треба знати, на яку сторону тіла вправи доведеться робити більш інтенсивно.
Крім того, не можна вилікуватися тільки одним методом, і знадобиться цілий комплекс.
Матрац і подушка
Якщо людина, що страждає на сколіоз, після сну відчуває болю в спині і шиї, то це - вірний привід подумати про те, на чому він спить. Придбання ортопедичного матраца і подушки має стати першим кроком, який він може зробити для себе вдома. Якими б ефективними не були вправи, все може зійти нанівець через неправильну ліжка. Під час сну все тіло повинно бути розслаблено, і цього допоможуть домогтися ортопедичний матрац і подушка з ефектом пам'яті.
Зарядка вранці
Витрачені вранці 5 хвилин на нескладний комплекс вправ вже через два тижні дадуть результат. По-перше, зарядка допомагає прокинутися всьому організму, в тому числі і хребту. По-друге, навіть легкі вправи протягом невеликого часу зміцнюють опорно-руховий апарат. По-третє, для ведучого сидячий спосіб життя людини це додаткова активність.
- Встати рівно, руки вздовж тіла. Повільно піднятися на носочках і одночасно підняти руки вгору. Намагатися тягнутися до стелі. Затриматися в такій позі 5 секунд, потім прийняти вихідне положення.
- Для розігріву шиї не рекомендується робити повороти і нахили, тому шию розігрівають так: ноги ставлять на ширину плечей, а руками починають робити широкі кругові махи. Виконують спочатку вперед, потім назад, потім в протилежні сторони.
- Праву руку заводять за спину зверху, а ліву знизу і зчіплюють кисті в замок. Потім людина повільно нахиляється вперед. Робить так 3-5 разів, потім змінює руки місцями.
- Кругові обертання тазом спочатку в одну сторону, потім в іншу.
- 15-20 присідань, при цьому стопи знаходяться на ширині плечей, п'яти від підлоги не відривають.
НАШІ ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!
утримує корсет
Корсет може служити хорошою допоміжної мірою - його носять під одягом, і зазвичай він непомітний. Виготовляють корсети з міцних широких гумок, які в певних місцях тримаються липучкою. Купити такий корсет можна в ортопедичному салоні або аптеці, при цьому необхідно знати тип свого сколіозу. Якщо підібрати його неправильно, то він може погіршити ситуацію або не принести ніякої користі взагалі.
Організація робочого місця
Робоче місце повинно бути таким, щоб спина не сильно втомлювалася. Якщо людина працює в офісі, то йому знадобиться спеціальна подушка на крісло, яке допоможе підтримувати хребет під час роботи. Щогодини необхідно вставати і трохи розминатися - досить потягнутися, щоб розслабити хребет. Якщо людина працює на ногах, то йому також необхідно іноді робити двохвилинний перерву на пару вправ. А під час обідньої перерви можна знайти затишне місце і полежати п'ять хвилин.
вправи
Без втручання лікарів домашній комплекс вправ може вилікувати 1 і 2 ступеня сколіозу. Заняття будуть працювати, якщо проводити їх не менше 3-4 разів на тиждень і виконувати всі інші рекомендації. При цьому важливо кожні 3-4 місяці відвідувати лікаря, щоб стежити за результатом. Особливість сколіозу полягає в тому, що одна половина м'язів спини більш розвинена, ніж інша. У спробі вирівняти цей дисбаланс людина може перестаратися.
Отже, ось приблизні вправи:
- Стати за півкроку від стіни спиною до неї. Ноги на ширині плечей, корпус прямий. Потім повернутися тулубом, не відриваючи ступень від статі, і відштовхнутися двома долонями від стіни. Зробити на іншу сторону. Виконати 10 таких відштовхувань.
- Людина лягає на килимок животом вниз, руки кладе над головою. Потім одночасно піднімає руки і ноги, затримується в такому положенні 3-5 секунд і опускається. Повторювати 5-7 разів.
- Початкове положення, як в попередній вправі. Людина піднімає руки і ноги, потім плавно розводить руки в сторони, потім повертає їх у вихідне положення і опускається. Повторювати 5-7 разів.
- Колишнє вихідне положення, людина піднімається і починає по черзі опускати і піднімати праву руку і ліву ногу, а потім навпаки. Зробити 5 таких підйомів і опуститися, повторити 5-7 разів.
- Початкове положення: лежачи на животі, руки в сторони. Людина піднімає корпус і опускає. Ноги при цьому залишаються лежати на підлозі. У повітрі треба затриматися на 5 секунд. Повторюють 5-7 разів.
- Віджимання. Якщо м'язи спини розвинені добре, то їх виконують з шкарпеток. Якщо спина слабка, то з колін. У другому випадку стегна в початковому положенні повинні бути під кутом 45 градусів. Спина під час віджимань пряма. Зробити стільки, скільки людина зможе.
- Невеликий хвилинний відпочинок - людина сидить на колінах, п'яти притиснуті до сідниць. Він нахиляється, витягаючи руки вперед і намагаючись долонями дотягнутися якнайдалі (вони лежать на підлозі).
- Людина лягає на живіт, руки зігнуті в ліктях, долоні лежать на підлозі поруч з плечима. Потім треба піднятися, впираючись долонями в підлогу, при цьому наступного точкою дотику з килимком будуть коліна. Протриматися треба від 30 секунд до хвилини, потім плавно опуститися.
- Встати на карачки і, подібно кішці, вигнути спину. Постояти в такому положенні 3 секунди, потім прогнутися в попереку на той же час. Повторити 5-7 разів.
Як лікувати сколіоз: заняття будуть ефективними, якщо тривають не менше 40 хвилин, при цьому є розминка і заминка. У першому випадку можна використовувати вправи з зарядки, а в другому - плавно потягнутися. Не варто забувати, що комплекс принесе більший результат, якщо поєднувати його з вправами на прес.
Масажний акупунктурний килимок
Масажний килимок застосовують для лікування радикуліту, а й у випадку зі сколіозом він корисний. На такому килимку пришиті пластикові голки. Людина лягає на нього, і акупунктурний ефект забезпечує приплив крові до спини. Це допомагає розслабити перенапряжённие м'язи і зняти біль з хребта. Використовують килимок кожен день від 15 до 45 хвилин. Найкраще робити це в кінці дня перед сном, тому що він дуже розслабляє, або після комплексу вправ для спини.
Словом, сколіоз в домашніх умовах лікується, але тільки комплексний підхід і терпіння допоможуть повернути хребет в колишню форму. При виконанні всіх рекомендацій на лікування може піти від року до трьох. Але перші результати з'являться вже через тиждень - почне йти швидка втома, а болю в спині ослабнуть. Важливо ні в якому разі не кидати своїх починань і дотримуватися наміченої системи.
Можливо вам це цікаво: