Можна чи не можна
Тому людям важливо знати, чи можна займатися спортом при варикозі ніг, або це неприпустимо з якихось фізіологічних причин.
Займатися фізкультурою при варикозі можна і навіть потрібно. Але слід правильно підібрати вид навантаження, щоб не зробити гірше. Адже варикоз - це погіршення роботи венозних стінок внаслідок їх стоншування. Тому при інтенсивних заняттях, що мають на увазі тривале статичне або сильне динамічне напруження ніг, можна ускладнити перебіг захворювання.
Загальні поради і рекомендації
Якщо не говорити про якийсь конкретний вид спорту, а вибирати серед великого числа варіантів фізичних навантажень, то потрібно враховувати наступні моменти.
- Тренування стоячи виключити або звести до мінімуму. Тому що в такому положенні навантаження на судини ніг максимальна. Уникаємо присідань, випадів, тяги штанги з положення стоячи і інших вправ на великі групи м'язів ніг.
- Заняття спортом при варикозі нижніх кінцівок повинні проходити в спокійному режимі, починатися з легкої розминки, закінчуватися - розслаблюючими вправами.
- М'язи верхньої частини тулуба тренуємо без обмежень. Положення тіла при цьому рекомендується частіше міняти. Або хоча б періодично переступав з ноги на ногу.
- З кардіонагрузок при варикозі добре підійде веслування, тому що там задіяні ноги. Якщо тренування проходять в спортивному залі, то вибираємо горизонтальний тренажер.
- Щоб заняття не шкодили станом судин, слід під час вправ пити більше води. Це не дасть крові згущуватися через втрату рідини.
- Компресійну білизну для спорту при варикозі - це великий плюс в скарбничку здоров'я. Здавлювання ніг в потрібних місцях дозволяє крові ще більш активно ходити по венах і відновлювати кровоток.
- Дивний, але актуальний і корисну пораду: під час тренувань не забуваємо рівномірно і повноцінно дихати. Якщо затримувати дихання, кров не буде достатньо забезпечуватися киснем, і венозний кровотік порушиться.
Після тренувань корисно протягом півгодини полежати на спині. Після цього можна зняти компресійні панчохи і прийняти контрастний душ. Таке закінчення занять ідеально для тих, хто страждає варикозом.
Відповідний спорт при варикозі
Отже, якими видами спорту можна займатися при варикозі?
Щільність води значно більше щільності повітря, тому вени не відчувають надмірного тиску. Під час плавання або аквааеробіки відбувається легкий масаж м'язів - це якраз те, що потрібно стінок судин. Горизонтальне положення тіла під час плавання додатково сприяє зниженню навантаження на ноги. Тому водні види спорту ідеально годяться для тих, хто страждає на варикозне розширення судин.
Якщо є бажання зайнятися якимись танцями при варикозі, то можна зупинитися на belly dance або танго. Це спокійні стилі, які передбачають м'який хід, без різких рухів і стрибків. Тривалість однієї танцювальної тренування, не рахуючи розминки, не більше 1 години.
До фітнесу відносять танцювальні та дихальні види спорту, спрямовані на поліпшення фізичної форми. Не кожна жінка готова відмовитися від регулярних походів у фітнес-клуб, навіть коли у неї діагностують варикоз. З одного боку це правильно, але доведеться виключити присідання, інтенсивний біг, стрибки і випади. Підійде йога, пілатес, стретчинг, шейпінг, бігова доріжка (в режимі неквапливої прогулянки). Головне, щоб такий спорт при варикозі ніг був приємним, що не напружував і не викликав хворобливих відчуттів ні під час тренувань, ні після них.
Великий спорт
Маються на увазі професійні спортсмени, які живуть спортом і готові повертатися в нього навіть після складних операцій. Рішення про навантаження для спортсмена, якого вразив варикоз, приймають спортивні лікарі та тренери.
побутовий спорт
Сюди відносяться різні вправи, які можна виконувати вдома або на вулиці. Це бадмінтон, пляжний волейбол, велосипедні прогулянки, лижі, ковзани і гімнастика. Заняття спортом при варикозному розширенні вен в домашніх умовах повинні виконуватися переважно лежачи. Добре робити «берізку», «ножиці», «велосипед». Непоганий терапевтичний ефект на судини надає і спортивна ходьба.
Тепер ви знаєте, яким видом спорту можна займатися при варикозі. Таке захворювання - це зовсім не підписання інвалідного вироку. Спорт важливий і потрібний, але з обмеженнями. І обов'язково потрібно носити компресійний трикотаж, щоб навантаження на ноги розподілялася рівномірно.
Спортивна терапія в реабілітаційний період
Зазвичай відразу після операції пацієнтові рекомендовано виконувати вправи в лежачому положенні. Маніпуляції примітивні: крутити стопами в різні боки, згинати й розгинати коліна і т.п. Операції з видалення варикозу не мають на увазі великих швів, тому легкі навантаження допускаються. А вправи допомагають поліпшити кровообіг в ногах і підтримати серцево-судинну систему.
Коли пацієнтові дозволяють ходити, робити це потрібно якомога більше. Але навантажувати ноги теж не можна, тому, як тільки виникне втома і захочеться присісти, потрібно обов'язково відпочивати. Також корисний легкий самомасаж: ділянок, які піддавалися операції, уникати.
Суворі протипоказання при варикозі
Ускладнення варикозного розширення вен (тромбофлебіт, тромбоемболія, відкриті трофічні виразки) повинні стати сигналом до того, що спорт бажано залишити до повернення на більш ранню стадію захворювання. При наявності тромбів або схильності до них фізична активність може тільки погіршити становище. Тому в розпорядженні залишається тільки ранкова зарядка і масаж.
Як бачимо, варикоз і спорт - поняття цілком сумісні, хоч і з винятками. А якщо грамотно підібрати види вправ і підійти до них з усією обережністю, то можна не просто підтримувати себе в тонусі протягом захворювання, а й посприяти лікуванню варикозу.
Рекомендуємо ці статті: