Вправи при шийному остеохондрозі - це невід'ємна частина терапевтичних заходів. Шийний остеохондроз широко поширений серед населення, важко піддається лікуванню, але якщо кожен пацієнт буде займатися лікувальною фізкультурою і гімнастикою, то зможе досягти позитивних результатів і зберегти їх надовго.
Як з'являється остеохондроз шийного відділу?
Остеохондроз - це прогресуюче захворювання опорно-рухової системи, пов'язане з дегенеративними змінами. Остеохондроз характеризується руйнуванням хребетних дисків з подальшим формуванням міжхребцевих гриж.
Патологія може проявитися в різних відділах областях хребта, найчастіше розвивається в поперековому сегменті, хоча найбільш складною формою вважається саме ураження шийного сегмента. Це пов'язано зі специфікою будови даної області.
Спровокувати розвиток хвороби може ожиріння, порушення постави, зміна обміну речовин, травми, аномалії будови, малорухливий спосіб життя, інфекції, гормональні порушення та багато іншого.
Симптоми захворювання пов'язані з локалізацією пошкодження. Шийний сегмент хребта складається з 7 хребців, поруч з якими розташована велика кількість нервів і судин. У більшості випадків хвороба провокує появу комплексу симптомів, які назвалися синдромами.
- корінцевий синдром (головний біль, порушення чутливості і рухової активності рук),
- синдром хребетної артерії (запаморочення, нудота, стріляючий біль голови, втрата свідомості і непритомність),
- іррітатівний-рефлекторний синдром (посилення болю при кашлі, розмові, рухах голови),
- краніовертебрального синдром (гідроцефалія, сильні головні болі, непритомність, запаморочення, зміна зору і слуху тощо).
Методи лікування шийного остеохондрозу
Лікування остеохондрозу включає комплекс процедур: лікування медикаментозними препаратами, фізіолікування, хірургічне втручання і ЛФК. Лікувальні вправи при шийному остеохондрозі - важливий етап терапії, особливо на початкових етапах, адже саме він може запобігти розвитку захворювання і його ускладнень.
За допомогою вправ можна домогтися наступних ефектів:
- зміцнити м'язи, знизивши навантаження на хребет,
- поліпшити рухливість,
- поліпшити кровообіг,
- поліпшити обмін речовин, уповільнивши процеси дегенерації і руйнування хрящової тканини.
Крім цього гімнастика допоможе контролювати вагу, нормалізувати загальний стан. Вправи надають тонус, відновлюють роботу серцево-судинної і легеневої системи.
Вправи роблять не тільки під наглядом лікаря або тренера, але і вдома. Дуже важливо дотримуватися техніки і правила виконання вправ і не забувати про ризик пошкодження хребців і погіршення стану.
Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта можна виконувати в період загострень, при сильному больовому синдромі, підвищеній температурі тіла, інфекційних захворюваннях, переломах і травмі. декомпенсованих станах і т.п.
принципи фізкультури
Комплекс вправ при шийному остеохондрозі слід виконувати, дотримуючись ряд основних правил:
- Вправи слід робити щодня, по 10-15 хвилин в день,
- Виконуючи вправи, необхідно правильно тримати поставу,
- Слід уникати різких рухів, поворотів або нахилів,
- Якщо виникли дискомфорт або біль, необхідно зупинити заняття і звернутися до свого лікаря,
- Необхідно акуратно виконувати кругові рухи головою, особливо повне коло і закидання голови назад.
Поширені вправи для шиї
Перший комплекс вправ для шийного остеохондрозу спрямований на поліпшення рухливості хребців і досягнення такого стану, щоб підборіддя і ніс розташовувалися прямо над плечем і можна було максимально повернути голову в бік.
- Поверніть голову вправо і потім вліво,
- Опустіть голову вниз, притиснувши добірок до грудей,
- Перемістіть голову назад, не сильно її закидаючи.
Наступний комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу спрямований на м'язовий апарат шиї.
- Сядьте на стілець, покладіть лоб на долоню і, долаючи опір, намагайтеся нахилити обличчя вперед,
- Покладіть долоню на скроню і, долаючи опір, намагайтеся повернути голову в бік,
- Підніміть плечі і затримайте це положення на 10 сек,
- 3-4 хвилини масажуйте м'язи потилиці і області над лопатками,
- Лежачи на животі, повертайте голову в різні боки.
Наступний комплекс спрямований на поліпшення кровопостачання.
- Покладіть пальці на лоб, м'яко натисніть і розтягніть шкіру (цю вправу повторите в області скронь і вуха),
- Кілька разів підніміть плечі вгору по черзі і одночасно,
- Розітріть м'язи в області шиї долонями,
- Відведіть повільно голову назад і вперед, вліво і вправо,
- Нахиліть голову в бік так, щоб вухо було максимально близько до плечу.
Правильність виконання вправ можна контролювати, переглядаючи фото вправ при остеохондрозі.