Якщо ви перебуваєте в депресивному стані і ви не хочете приймати ліки, прописані лікарем, хорошим варіантом може стати спосіб боротьби з депресією за допомогою деяких натуральних продуктів.
Ці продукти, натуральні антидепресанти, допоможуть організму секретувати серотонін, тобто гормон щастя. У цій статті ми розглянемо кращі природні антидепресанти, які ви можете ввести в свій повсякденний раціон, щоб вилікувати депресію самостійно.
Як виявити депресію
Важливо знати і розрізняти що таке печаль, а що таке депресія. Перше це стан яке починається коли якась пригода приходить в наше життя, яке спонукає нас на це почуття (розрив з коханою людиною, смерть близької людини, і так далі).
Депресія це ситуація більш серйозною смутку тому, що це клінічний стан, яке заважає людині насолоджуватися життям. Розвиток цього захворювання психічного здоров'я має бути завжди під контролем фахівця.
Серед симптомів депресії слід зазначити почуття глибокої скорботи, від якого людина втрачає здатність насолоджуватися життям: не подобається спілкуватися з людьми і немає бажання нічого робити.
Також зазвичай змінюються звички сну і неспання, і можуть бути епізоди безсоння або періоди глибокого і довгого сну. Ця невідповідність в годиннику відпочинку погіршує стан ще більше. Пропадає бажання виходити з дому і спілкуватися. Якщо ви не знаєте як вилікувати депресію самостійно, почніть з режиму дня. Спочатку доведеться себе змушувати лягати, вставати, гуляти і харчуватися в певні години, але потім це перейде у звичку.
Спеції для лікування депресії
Куркумін це з'єднання, яке входить склад куркуми і розглядається як природний антидепресант. Причина в тому, що після ряду аналізів було виявлено, що куркумін може підвищити рівень серотоніну і, таким чином, зробити так, що ми можемо відчувати себе краще, більш щасливими і спокійними. Але, крім того, він підвищує рівні дофаміну в мозку нейромедіатора, який впливає на емоції.
У складі кайенского перцю міститься ще один кращий природний антидепресанти: капсаїцин. Цей компонент знаходиться в складі кореня імбиру. Обидва ці продукту ідеально підходять для того, щоб подолати це психічний розлад.
Капсаїцин допомагає стимулювати виробництво ендорфінів, гормонів який зазвичай відомі як -гормони счастья-, так що додавши цей вид перцю, а також імбиру в ваш повсякденний раціон, ви можете відчути себе краще.
Лікарські рослини для лікування депресії
В області траволікування були виявлені кілька рослин, які можуть допомогти пом'якшити симптоми депресії і змусити поступово відновити радість.
Наприклад, базилік - це рослина яке ідеально підходить для боротьби з втомою, а також депресією, здатне наповнити нас енергією і бажанням що-небудь зробити. Щоб використовувати ці переваги, достатньо всього лише включати в свої раціон салат з базиліком. Можна прийняти ванни з використанням ароматичного ефірного масла базиліка.
Звіробій може допомогти пережити період депресивний. Він містить властивості, які стимулюють життєву енергію і сприяє внутрішньому благополуччю і спокою, так як він розслабляє. З цієї причини, приймаючи настій з цієї трави, ви почнете відчувати себе краще, спокійніше.
Продукти харчування для лікування депресії
Ви повинні пам'ятати, що -ми то, що ми едім-, тому харчування також має великий вплив на ваш настрій.
Було виявлено, що люди, які часто страждають від депресії, мають низький рівень жирних кислот Омега-3. Тому, якщо ми відновлюємо баланс поживних речовин в нашому організмі. отже, відчуваємо себе краще. Жирна риба, горіхи, лляне масло і шпинат є продуктами багатими на цей елемент. Ви повинні додати їх в свій раціон.
Наприклад з'їсти в обід запечену рибу з салатом зі шпинату, з горіхами і заправленим ложкою лляної олії.
Те ж стосується і фолієвої кислоти, поживна речовина, яка знаходиться на дуже низькому рівні, коли людина страждає від депресії. Брак фолієвої кислоти може затягнути період депресії. Шпинат, боби, спаржа, зелені листові овочі є продуктами багатими на цей елемент.
Заходи і способи для виходу з депресії
Крім цих продуктів, які можуть допомогти подолати депресію, також важливо робите певні дії з дня на день, щоб підвищити свій настрій і повернути радість. Медитація, наприклад, це один з кращих методів, які ви можете зробити. Медитація спрямована на зниження стресу, вона допомагає відновити зв'язок з вашим центром і отримати внутрішній спокій.
Але також рекомендується активні вид спорту, щоб спалювати енергію, відчувати себе в житті і добитися того, щоб мозок сам виробляв ендорфіни природним шляхом (відомо, що, коли ми займаємося спортом, наш мозок вивільняє ці речовини, тому після тренування ми відчуваємо себе дуже комфортно і розслаблено).