Для будь-якої людини сон має величезне значення і впливає на якість життя, однак, сон жінки відрізняється від сну чоловіків. Доведено, що жіночої статі необхідно більше годин для того, щоб виспатися, тому часто вони лягають раніше чоловіків і при можливості прокидаються пізніше, це обумовлено тим, що сон жінки набагато менш глибокий і частіше переривається, тому прокинувшись, дівчина чи жінка може відчувати себе не відпочила і розбитою.
Будь-якій людині необхідно сім - вісім годин повноцінного сну, але не завжди вдається його отримати. Існує безліч факторів, що впливають на тривалість і якість сну.
Багато що залежить від віку. Наприклад, дівчата у віці від 20-30 років страждають сонливістю протягом усього дня, а жінки в роках, які страждають безсонням, легше її переносять. Варто зауважити, що швидкий життєвий темп став нормою для більшості дівчат і жінок, їм доводиться встигати на роботі і в домашніх справах: потрібно заробити грошей, відвести дітей в школу, після роботи приготувати поїсти і прибрати будинок. При цьому потрібно ще добре виглядати і подобатися чоловікові, а на себе часу зовсім не залишається, ніколи зупинитися, приділити собі час і приємно його провести, доводиться лягати втомленою, обдумуючи при цьому існуючі проблеми.
Чому відбувається порушення сну?
Найбільш поширеними причинами безсоння у жінок є:- Вагітність - особливо вона характерна для першого і останнього триместру. Пояснюється фізичними, гормональними і психологічними змінами. Після пологів більше ніж у половини жінок спостерігається хронічний недосип, через якого може розвинутися депресія. Це пов'язано з необхідністю прокидатися для догляду за новонародженим.
- Стреси - виникають через швидкого темпу життя.
- Депресія - може бути наслідком вагітності і пологів, способу життя. Дуже небезпечний стан, найчастіше проходить самостійно, але іноді вимагає втручання фахівців і лікарів.
- Неправильний спосіб життя - походи в нічні клуби, робота в нічні зміни, неправильно харчування - все це може стати причиною виникнення безсоння.
- Шкідливі звички - вживання алкоголю, куріння сигарет, негативно позначається на нервовій системі, внаслідок чого можуть початися проблеми зі сном.
- Хвороба і прийом лікарських препаратів - будь-яка хвороба негативно позначається на організмі, але деякі позначаються ще й на здатності нормально спати. У жінок найчастіше зустрічаються: болі в спині, розсіяний склероз, фибромиалгия, печія. Доводиться приймати таблетки, які часто просто знімають симптоми, але не усувають причину захворювання. Багато лікарські препарати і мікстури, володіють величезною кількістю протипоказань, серед них: підвищена тривожність, запори, свербіж шкіри та інше, будь-яка з них може негативно позначитися на якості сну.
- Менопауза - багато її симптоми можуть спровокувати початок безсоння, крім того, на її тлі може початися обструктивного апное сну - зупинка дихання під час сну, пов'язаних з труднощами проходження повітря у верхніх дихальних шляхах і западанием м'яких тканин глотки.
- Кошмари - найчастіше виникають через переживання і проблем, але виражаються саме в тривожних снах. Через них людина починає уникати сну, віддаляє цей момент якнайдалі вживанням кави або алкоголю, можуть виникати суїцидальні думки. У жінок кошмари виникають частіше, ніж у чоловіків і вони не соромляться їх обговорювати, тому зазвичай цей стан не затягується і не приймає більш серйозні форми, на відміну від чоловіків.
Є питання - потрібна відповідь!
А я от навпаки завжди раніше чоловіка прокидаюся. При тому, що він не такий вже й соня. А взагалі, якщо рано прокидаєшся і насичено проводиш день, безсоння пропадає. Особливо, якщо займатися спортом або відчувати інші фізичні навантаження. У школі я з безсонням справлялася просто - відкривала підручник біології і уважно читала. Щоразу стовідсотково спрацьовувало)))
У мене безсоння зазвичай пов'язана зі стресами або порушенням режиму дня (наприклад, після вихідних складно рано заснути в неділю ввечері незважаючи на те, що вранці на роботу). Зазвичай дуже добре допомагає вже звичний ритуал відходу до сну - провітрювання кімнати, трав'яний чай, легкий масаж шиї і плечей, і, нарешті, релаксація (аутогенних тренування). Що стосується обмірковування існуючих проблем, то мені дуже подобається підхід Скарлетт: -Я подумаю про це завтра-. І крапка :)