Косі м'язи знаходяться з боків живота, в проміжку між стегнами і грудною кліткою. Косі м'язи живота поділяються на дві групи - зовнішні та внутрішні, і разом вони відповідають за здатність тіла повертатися і згинатися, а також підтримують хребет. [1] Більшість травм косих м'язи відбуваються через перенапруження, яке було викликано непомірним кількістю повторюваних рухів або різким натужний рухом. [2] Розтягнуті косі м'язи викликають хворобливі відчуття і обмежують вашу свободу рухів, а їх повне відновлення може зайняти від 4 до 6 тижнів. [3] Оскільки ці м'язи дуже часто використовуються в повсякденному житті людини, необхідно якомога швидше приступити до лікування розтягнутої косого м'яза.
Дізнавшись, як лікувати розтягнення косого м'яза, ви зможете прискорити процес відновлення і раніше знову встати на ноги.
кроки Правити
Частина 1 з 3: Лікування травми в домашніх умовах Правити
- НПЗП, на зразок аспірину та ібупрофену, допоможуть вгамувати біль і зняти запалення. Зняття запалення вкрай важливо, коли мова йде про основній групі м'язів, в яку входять косі м'язи, що відповідають за моторику. [5]
- Не давайте аспірин дітям або підліткам. Аспірин пов'язують з рідкісним, але смертельно небезпечним станом, які виникають у дітей і підлітків, під назвою синдром Рейє. [6]
- Тримайте компрес на шкірі не більше 20 хвилин за раз, потім зробіть перерву на цей же час, після чого знову прикладіть лід. [9]
- Приберіть компрес, якщо шкіра почервоніє або стане яскраво-рожевого кольору. [10]
- Чи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, так як це може викликати обмороження. [11]
- Використовуйте лід лише в перші 48 годин після травми. Через 48 годин почніть прикладати теплі компреси. [12]
- Вологі джерела тепла, на зразок пляшки з гарячою водою або теплої ванни, проникають в м'язи набагато краще, ніж сухі. [14]
- Не натискайте сильно теплий компрес довше ніж на 20 хвилин за раз, якщо тільки ваш лікар або фізіотерапевт не сказав зробити зворотне. Якщо ви відчуєте неприємні відчуття або біль, негайно приберіть компрес. [15]
- Так як ви випадково можете заснути, ні в якому разі не варто лягати на грілку. Чи не прикладайте теплі компреси, якщо збираєтеся вкладатися спати - тривалий вплив тепла може призвести до серйозних опіків. [16]
- Не натискайте сильно теплий компрес безпосередньо до шкіри, тому що це може викликати опік. Оберніть теплий компрес рушником, перш ніж прикласти його до рани. [17]
- Не використовуйте теплі компреси, якщо у вас поганий кровообіг або ви страждаєте діабетом. [18]
- Спробуйте злегка підняти пошкоджену область під час відпочинку. Піднесений стан допоможе зняти набряк і прискорити процес відновлення. [20]
- Обов'язково робіть розтяжку перед заняттям спортом або будь-який інший фізичної діяльністю. [30]
- Продовжуйте відвідувати сеанси фізіотерапії в міру необхідності, а під час розтяжок не доводьте себе до межі.
- Ляжте на килимок обличчям в підлогу, поставте долоні на підлогу паралельно плечам. Тримайте ноги на ширині плечей, напряги сідниці і почніть вигинати спину і шию. [32]
- Утримуючи нижню частину тіла на підлозі, почніть повільно випрямляти руки, щоб підняти верхню частину тіла вгору. [33]
- Затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень, але тільки якщо при цьому ви не будете відчувати болю. [34]
- Стати рівно, розставивши ноги на ширині плечей.
- Тримайте спину рівно і підніміть руки над головою. [36]
- Плавно і обережно нахиліться в одну сторону, поки не відчуєте натяг в районі живота. [37]
- Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, після чого нахиліться в іншу сторону. Виконайте по десять повторень з кожного боку, але тільки якщо при цьому ви не будете відчувати болю. [38]