Я вже згадувала пару раз в цьому блозі, що у мене є в наявності (блін, сподіваюся це вже в минулому) проблема зі спиною, від якої я не втрачаю надії позбутися.
Згадую я про хвороби знову, тому що саме через неї я відкрила для себе гімнастику Попова. І ця гімнастика допомагає не тільки при болях в спині, але і будь-які проблеми опорно-рухового апарату, а також при дуже-дуже багатьох травмах. Отже, по порядку.
Як я почала займатися гімнастикою Попова
Важливо. Є дві людини з прізвищем Попов, кожен з яких створив свою систему оздоровлення. Юрій Попов і Петро Попов.
Я займаюся за методикою Петра Попова. Він лікар-реабілітолог з величезним стажем.
Почнемо з того, що мій останній здоровий день я провела дуже і дуже активно. Ми з чоловіком каталися на велосипедах, потім відкрили в кінці травня купальний сезон, потім знову сіли на великі і невтомно каталися.
Це був кінець травня. Літо обіцяло бути дивним.
Але на наступний день у мене почала боліти спина, а через пару днів мене скрутило так, що я ледве вставала з ліжка.
«Е-травні. Я ж планувала все літо стрибати і перекидатися. Че за фігня », - подумала я. Частково від злості частково від розгубленості я стала вести себе як ідіотка.
По-перше, я не викликала швидку. Вирішила, раз встати можу (хоч і з величезними зусиллями) і можу дійти до туалету (хоч і абсолютно крива) на фіг мені та швидка.
По-друге, я стала намагатися себе випрямити всякими вправами. Хоча до страшного болю себе не доводила, але експерименти ставила над собою досить жорстокі. Намагалася сісти / стати в якусь асану, в яку раніше сідала / ставала. Робила всім відомі вправи типу: лежачи на спині, ногу зігнуту в коліні притиснути до грудей, покататися, як черепаха і т.д. і т.п.
Але всі ці вправи мені було робити неймовірно складно, тому що будь-який надмірний рух відразу ж викликало біль. І це тривало не менше місяця.
Ходити я, звичайно, почала тижнів за два. Але прогулятися могла хвилин 30, потім починало все боліти. І за цей місяць я дуже втомилася від спроб щось зробити. До лікаря, до речі, сходила. Виписав, не дивлячись, уколи диклофенаку і «давай, до побачення».
Коли я побачила вправи гімнастики Попова я зрозуміла, що цим я собі точно не наврежу.
Більш того, доктор на своєму youtube-каналі показує багато різних пацієнтів, які розповідають, як саме їм допомогли вправи.
Але прозріння сталося, тоді, коли я стала виконувати вправи. Я відчула, як моє тіло розслабляється від цих найпростіших рухів, і зрозуміла, як же я над собою до цього знущалася.
Скільки часу треба займатися гімнастикою
Я стала займатися по 2 години на день. Це дуже мало. Гімнастика дуже легка, щадна. Проте, вона здатна дати потужні результати. Ось тільки займатися нею треба мінімум 4 години щодня. А при серйозних травмах і все 8. Але при таких темпах люди відновлюються всього місяця за три.
Але навіть за 2 години на день я стала згодом помічати, що вставати вранці мені все легше і легше. Через пару тижнів я вже могла зігнутися і взяти на руки кішку (як же я по ній нудьгувала).
Місяця через три від 20 хвилин занять стали проходити болю в шиї (Сьогодні я про них вже й думати забула). Та й взагалі ці вправи здорово допомагали мені останні два роки зовсім зачахнути.
І я не сумніваюся, що можу з цією гімнастикою повністю з хворобою впоратися. Але, оскільки я лінуюся, і по ряду інших причин, я в четвер їздила до лікаря.
Лікар сказав, що десять днів мені не можна випробовувати ніякої фізичного навантаження. Так ось я навіть не стала питати у нього про ці вправи. Їх можна робити людям навіть зі зламаним хребтом. І якщо робити все правильно, то шкоди не буде - тільки користь.
Як працює гімнастика Попова
Про це я розповім, як розумію і як вмію. Набагато краще розповідає сам Попов.
Більшою мірою гімнастика впливає на зв'язки.
Вся справа в тому, що лікарі взагалі мало уваги приділяють зв'язковому апарату, в той час, як він має великий вплив на стан нашого каркаса: кісток і суглобів.
Якщо зв'язки у людини міцні і еластичні, то його суглоби і кістки будуть отримувати достатньо харчування і добре функціонувати.
Якщо зв'язки жорсткі, то вони стискають суглоби. До суглобам надходить недостатньо харчування, посилюється їх тертя.
Хребет ж взагалі - весь оточений зв'язками. І часто людина не може випрямитися, або вилікувати якусь грижу, або просто мучиться болями через те, що напружені і не відпускають м'язи (які також змушені напружуватися). І в цих місцях постійно існує напруга і запальні процеси.
Ще такий цікавий каламбур. Зв'язкова система дуже взаємопов'язана.
Якщо зв'язки затиснуті в одному місці, то обов'язково затисне і десь ще. Решта «ланки ланцюга» беруть навантаження на себе, щоб зняти її з хворого місця. І точно також вони всі дружно працюють на одужання.
Тому в гімнастиці Попова задіюється відразу багато зв'язок з різних місць.
На стадії «болю в шиї проходять за 20 хвилин» я стала відчувати, як у мене напружені зап'ястя, лікоть, плече і навіть затиснута щелепа зліва. Хоча боліла тільки шия.
Поступово ця скутість стала відступати. І біль в шиї пройшла зовсім.
Які вправи в гімнастиці Попова
Основна вправа в гімнастиці - ходьба і різні її імітації і варіації.
Імітувати ходьбу можна лежачи, сидячи і стоячи. Для кожного положення тіла також варіюється амплітуда руху.
Головний принцип при підборі «своїх» вправи - ми не повинні відчувати ні найменшого напруження. Якщо трохи що захворіло - відразу зменшуємо амплітуду аж до самих-самих маленьких рухів.
Важливо навчитися під час ходьби рухатися правильно. Так виробляється правильний руховий стереотип, і навіть звичайна прогулянка стає для нас лікувальної.
Як ходити правильно
Руки і ноги при ходьбі рухаються синхронно, допомагаючи один одному.
Взагалі, якщо крокувати за цим принципом з повною амплітудою, то руху дуже нагадують скандинавську ходьбу, тільки без палиць.
У тому випадку, якщо у людини сильний біль, то імітувати ходьбу можна лежачи, виконуючи маленькі, ледь помітні руху. Також можна «ходити» сидячи.
Ось тут приклад жінки, у якої був перелом хребта, вони разом з Поповим показують вправи лежачи. 4 з невеликим хвилини
Мої особисті причини продовжувати займатися
Впевнена, що навіть, коли я вилікую спину, ця гімнастика все одно залишиться зі мною. По-перше, я дуже люблю ходити пішки. І тепер я знаю, як ходити, щоб була максимальна користь.
По-друге, це один з варіантів ідеальної ранкової розминки. Дуже добре опрацьовує ті частини тіла, які «не дістають» інші вправи.
І, до речі, нещодавно чоловік знайшов книгу про гімнастику, яку сам Попов і написав. Тому тема отримає продовження відразу, як тільки я цю книгу прочитаю.
У вас є вправи-рятівники? Чи не вважаєте ви тепер їх занадто жорсткими у порівнянні з гімнастикою Попова?