У безсоння при вагітності існує багато причин. Зміна гормонального фону, часті позиви до сечовипускання посеред ночі, судоми ніг, дискомфорт від зростаючого живота.
Гарна новина полягає в тому, що недолік сну у матері ніяк не впливає на розвиток плода. Погана новина в тому, що відсутність сну на додаток до звичайної втоми, часто супроводжує вагітних жінок, порушує звичний ритм життя і вимотує фізично і емоційно. Як правило, порушення сну характерно для першого і третього триместру, хоча в деяких випадках безсоння супроводжує жінок на всьому протязі вагітності.
Часто для подолання безсоння досить внести коригування в повсякденне життя жінки. І застосування фармацевтичних препаратів в даному випадку зайве. Поряд з іншими симптомами вагітності втрата сну це нормальне явище, але постійне неспання вночі може стати причиною проблем зі здоров'ям. Якщо ви стурбовані тим, що ви не висилати, зв'яжіться з вашим лікарем або акушером.
Симптоми безсоння при вагітності
Основний симптом порушення сну при вагітності це проблеми із засинанням і часті пробудження протягом ночі. Якщо вам доводиться часто прокидатися щоб помочитися, швидше за все, ви не зможете повноцінно відпочити і вдень будете почувати себе втомленою і розбитою.
Тривале недосипання може викликати такі симптоми, як дратівливість, депресія, тривога, труднощі з концентрацією уваги або фокусування на звичних завданнях, частішають головні були і шлунково-кишкові розлади.
Причини безсоння у вагітних
На ранніх стадіях вагітності, гормональні зміни, нудота, часте сечовипускання в нічний час - це перші винуватці безсоння. У міру розвитку вагітності живіт збільшується в розмірах. Причин для порушення сну стає більше. Великий живіт не дозволяє прийняти звичне положення для сну. На більш пізніх стадіях вагітності рухи плоду або занадто яскраві сновидіння часто змушують прокидатися. Проблеми зі сном можуть бути викликані тривогою за майбутні пологи і майбутнє материнство.
У деяких випадках проблема связна в порушення стану здоров'я. Лікування першопричини може зменшити симптоми. Захворювання здатні спровокувати безсоння:
- депресія
- тривожний розлад
- Нічний гастроезофагеальний рефлюкс
- Синдром неспокійних ніг
- апное
Читайте також: Уявна вагітність і її наслідки
Лікування безсоння при вагітності
Якщо у вас виникли проблеми зі сном, перший крок на шляху до відпочинку полягає у виробленні правильної гігієни сну. Ось, що необхідно робити, а чого робити не слід якщо ви зіткнулися з цією проблемою.
- Лягайте спати в один і той же час
- Не їжте і обмежте вживання рідини після 6 години вечора
- За вечерею уникайте важкої і тим більше гострої їжі
- Намагайтеся зробити все, що було заплановано на день
- Заведіть щоденник, діліться з ним занепокоєнням це допоможе розслабитися
- Будьте активні протягом дня
І чого не можна
- У другій половині дня не пийте напої, що містять кофеїн
- Не вживайте важку їжу перед сном
- Не лягайте спати на голодний шлунок
- Як би не хотілося, ні в якому разі не лягайте спати вдень
- За дві години до сну не дивитися телевізор і не сидіти за комп'ютером
Безсоння при вагітності в другому триместрі
Другий триместр найбільш сприятливий час вагітності. Гормональний фон вирівнюється, жінок перестає діставати ранкове нездужання, майбутні мами відчувають себе повними сил і енергії. Тому безсоння при вагітності в другому триместрі це швидше виняток ніж, правило. Проте у деяких жінок і в цей період відзначаються проблеми зі сном. Правда, носять вони нефізіологічний, а скоріше психологічний характер.
Безсоння при вагітності в третьому триместрі
Пік проблем зі сном при вагітності, найчастіше припадає на третій триместр. Часті сечовипускання і великий живіт заважають спати. Ворушіння дитини в цьому триместрі стають найбільш відчутними і різкі поштовхи маленьких ніжок здатні вибити жінку зі сну. Дослідження, проведене в відділенні анестезіології, Єльського університету, доводить, що поперекові і м'язові болі викликають дискомфорт і впливають на повноцінний відпочинок у 645 респондентів з 950.
Хоча дослідження показують, що жінки починають прокидатися протягом ночі на початку вагітності. У своїй роботі доктор «Порушення сну під час вагітності» Баррі Дж Якобсон доводить, що 97,3% в третьому триместрі прокидаються в середньому 3,11 рази за ніч, що порушує звичний цикл сну і викликає проблеми з подальшим засипанням.
Ще однією причиною відсутності сну при вагітності в третьому триместрі може стати синдром неспокійних ніг розвивається у 15% жінок. Тому під час планування дитини жінці варто подбати про те, щоб в її організм надходила достатня кількість фолієвої кислоти і заліза. Згідно з дослідженням д-ра Крюгера синдром неспокійних ніг розвивається на тлі дефіциту цих елементів.
Читайте також: Безпечні пози для сексу при вагітності
Боротьба з безсонням в третьому триместрі
- Спіть на лівому боці. Це покращує приплив крові до плоду, матці та нирках
- Спробуйте використовувати спеціальну подушку для вагітних
- Якщо ви відчуваєте судоми ніг уникайте вживання газованих напоїв
- Зверніться до лікаря якщо вас турбує синдром неспокійних ніг
- Якщо ви не можете заснути, не намагайтеся змусити себе спати
Поведінкові методи лікування безсоння
Для деяких вагітних жінок просто поміняти звички сну недостатньо. Безсоння вважається хронічною, коли відбувається, по крайней мере, три ночі на тиждень протягом місяця або довше. Вагітні з хронічним безсонням, потребують психологічному і поведінковому лікуванні.
Якщо ви як і раніше не можете заснути після зміни звичок сну, ви можете скористатися одним з наступних альтернативних методів лікування:
- Практика релаксації
- Когнітивно-поведінкова терапія
- обмеження сну
- світлолікування
- Ароматерапія
Ліки від безсоння під час вагітності
Перш ніж застосовувати радикальні методи лікування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Більшість препаратів не рекомендовані вагітним і годуючим жінкам. Зокрема, слід уникати снодійних, що містять аспірин.
В першу чергу слід звернути увагу на антигістамінні препарати. Вірніше, це повинні зробити не ви, а ваш лікуючий лікар. Але незважаючи на те, що антигістамінні препарати здатні вирішити проблеми зі сном, вони можуть викликати ряд побічних реакцій. Наприклад, спровокувати млявість і відчуття втоми. При тривалому застосуванні їх ефективність знижується.