Панічна атака - спонтанний напад страху з вегетативними ознаками прояви. Напади паніки супроводжуються прискореним серцебиттям, нестачею повітря і запамороченням.
Відчуття здавленості грудної клітини і переднепритомний стан призводить людини в ступор. Напади всеосяжного страху настільки масштабні, що створюється помилкове відчуття смертельно стану. У момент панічної атаки людина відчуває страх смерті (боязнь померти від зупинки серця, припинення надходження повітря в легені). Саме безпричинне поява всеосяжного страху заганяє людину в глухий кут через незнання природи і особливостей даного стану.
Клінічна картина і симптоми
Тривалість нападу в середньому становить від 1 до 5 хвилин. Однак тривалість панічної атаки може бути більшою, від 30 хвилин до декількох годин, все залежить від індивідуального стану людини. Напади мають спонтанний, ситуативний характер і найбільш часто трапляються в місцях великого скупчення людей (в метро, в кіно, в магазині), в непровітрюваних приміщеннях, в замкнутих просторах. Частота виникнення нападів варіюється від декількох разів на день до одного випадку на місяць. Фактори, що провокують виникнення панічних атак:
Відсутність належного відпочинку та обмеження уві сні можуть провокувати напади паніки. Особам, які хоча б раз у своєму житті пережили панічну атаку, необхідно повноцінно відпочивати і спати від 8 до 10 годин на добу.
Вживання алкоголю підвищує ризик виникнення панічної атаки. Під час вживання спиртного виникає стан ейфорії і розслабленості, а мислення значно загальмовується. Саме нездатність зосередитися і взяти під контроль свої думки в стані сп'яніння може призвести до приступу паніки. Синдром похмілля, особливо у осіб, які страждають на алкоголізм, може викликати помилкове відчуття тривоги і страху, що створює сприятливе середовище для розвитку панічної атаки. Інтоксикація психотропними речовинами, наприклад, каннабиноидами, здатна послужити пусковим механізмом не тільки для виникнення панічних атак, а й для розвитку панічного розладу.
Ні для кого не секрет, що постійні переживання і негативні емоції можуть викликати у людини затяжну депресію. Близько 60% людей, які страждають депресією, відчувають напади паніки. Позитивне ставлення до життя і гарний настрій значно підвищують шанси на порятунок від панічних атак.
Больовий синдром може стати причиною нападу паніки. У людей, які страждають панічними атаками, больові відчуття при будь-якому захворюванні (наприклад, при загостренні гастриту) можуть додатково супроводжуватися почуттям страху і запамороченнями.
Найбільш схильні до нападів панічних атак люди з вегето-судинною дистонією. Серед основних симптомів нападів паніки виділяють:
- почастішання серцебиття і пульсу,
- відчуття стиснення грудної клітки, нестача повітря,
- запаморочення, аж до втрати свідомості,
- сильний страх, безпричинна тривога,
- пітливість,
- відчуття оніміння рук і ніг,
- болю в області серця (колють або ниючі),
- нудота, позиви до блювоти,
- неможливість зосередитися, контролювати думки і дії,
- розлади сну (безсоння, кошмари),
- зорові галюцинації.
Лікування панічних атак
Досить часто на питання пацієнта про те, як лікувати симптоми панічного атаки. терапевти пропонують звернутися до невропатолога або психіатра. Нерідко в якості таблеток від панічних атак лікарі призначають антидепресанти та седативні препарати. Серед медикаментів достатньо ефективним є афобазол при панічних атаках. Цей анксіолітик знижує рівень тривоги, надає заспокійливу дію на нервову систему. Дія препарату починається на 4-5 день прийому, ефект зберігається протягом 2 тижнів. Афобазол при панічних атаках часто призначається лікарями через відсутність звикання.
Однак для того, щоб позбутися від панічних атак, досить просто сходити до психотерапевта. Проблему панічних нападів необхідно вирішувати на фізіологічному і психологічному рівні. При лікуванні панічних атак використовують такі психотерапії:
- когнітивно-поведінкову,
- тілесно-орієнтовану,
- гіпноз,
- сімейну,
- психоаналіз.
У психотерапії панічних атак досить дієвим прийомом є когнітивно-поведінковий підхід. Дана психотерапія спрямована на усунення фобій і панічних атак. Спочатку психотерапевт пояснює теорію, принцип виникнення нападів паніки, так як, всім відомо, що знання - це найкраща зброя. Наступні заняття спрямовані на навчання дихальної техніки, медитації та візуалізації. Одним з відомих методів боротьби з панікою є «дихання в паперовий пакет». При виникненні нападу людина робить вдих-видих в паперовий пакет, тим самим знижуючи надходження кисню.
Тілесно-орієнтований підхід для корекції страхів і зниження рівня тривоги використовує різні методики розслаблення і дихальні вправи. Психотерапевт навчає клієнтів технікам релаксації, наприклад, розслабленню по Джекобсон. Людині пропонують, зручно розташувавшись на стільці, по черзі стискати і розтискати кисті рук. Розслабляючи і напружуючи м'язи, можна знизити емоційну напругу і рівень тривоги.
Під впливом гіпнозу клієнту нав'язується безпеку панічних атак. Психотерапевт допомагає людині знайти власні шляхи до подолання нападів паніки. Найбільш популярним в лікуванні нападів страху вважається еріксонівський гіпноз. Дана методика дозволяє навчитися самогіпнозу і технікам аутотренінгу для подолання нападів паніки.
Сімейна психотерапія заснована на роботі з усіма членами сім'ї, навіть якщо панічні атаки турбують одну людину. Головним стає принцип участі, родичам пояснюється, що відчуває людина, що страждає нападами паніки, як його підтримувати і як допомагати боротися зі страхом. Якщо причиною виникнення нападів паніки послужила негативна атмосфера в сім'ї, психотерапевт намагається налагодити відносини між родичами.
Психоаналіз не такий популярний в терапії панічних нападів. Основним його недоліком є тривалість, від двох місяців до декількох років. Психоаналітики працюють з неусвідомленими внутрішніми конфліктами і дитячими психотравмами як одними з можливих причин виникнення панічних атак.
Кваліфікований психотерапевт в змозі вилікувати панічні атаки за 10-15 сеансів. Основним фундаментом для вирішення проблеми панічних нападів є встановлення контакту між клієнтом і фахівцем. Погляд психотерапевта на панічні атаки досить простий: спочатку клієнту пояснюється фізіологія нападів паніки, далі відбувається навчання технікам подолання страху.
Як побороти панічні атаки. Досить знати принцип виникнення паніки і її фізіологію. При виникненні страху відбувається швидке насичення крові адреналіном. Саме таким чином організм захищається, приводячи в активний стан все життєві процеси - частішає пульс, серцебиття і дихання. Страх виникає неусвідомлено, спонтанно і тому в таких випадках, перш за все, необхідно взяти себе в руки і заспокоїтися. Від нападів паніки ще ніхто не вмирав. Тваринний страх, який відчуває людина при панічних нападах, є ілюзією.
Багато людей в момент першого нападу настільки збентежені, що втрачають свідомість або мучаться від смертельного страху за кілька годин поспіль. Насправді зупинити панічну атаку досить легко, головне, знати кілька правил і методик:
- для початку необхідно психологічно налаштуватися на те, що напад незабаром пройде,
- контролюйте дихання (видих повинен бути більше, ніж вдих),
- практикуйте медитацію,
- прийміть прохолодний душ, помийте обличчя і вуха холодною водою,
- випийте м'ятний або зелений солодкий чай,
- візьміть паперовий пакет, зробіть кілька вдихів і видихів (так ви знижуєте надходження кисню, а, отже, знижується рівень адреналіну),
- зробіть кілька фізичних вправ або пробіжку.
Зовсім необов'язково приймати таблетки від панічних атак, щоб скоріше позбутися від болісних нападів. Досить психологічно налаштуватися на те, що рано чи пізно страх закінчиться. Згодом, навчившись технікам зупинки панічної атаки, ви навчитеся придушувати напади менш ніж за 1 хвилину.
Як лікувати симптоми панічного атаки? Спеціальне лікування вегетативних симптомів нападу не має сенсу, так як всі ознаки панічної атаки з'являються виключно через почуття страху. Досить просто навчитися зупиняти напади панічної атаки і симптоми самі по собі зникнуть.
Лікування панічних атак народними засобами
Існують різні трави та ефірні масла, які допомагають розслабитися, заспокоїтися і знизити почуття тривоги. Серед народних методів позбавлення від панічних атак використовують такі трави і лікувальні збори:
- квітки ромашки (володіють седативними властивостями і благотворно впливають на нервову систему),
- меліса (допомагає заснути і заспокоїтися),
- квітки липи (є відмінним засобом від стресу і неврозів),
- листя м'яти (допомагає позбутися від безсоння),
- пустирник (заспокоює, розслаблює).
Можна не тільки пити відвари з лікувальних трав, але і використовувати їх для фітованни. Досить ефективним для боротьби з безсонням є трояндова масло. Його наносять на зап'ястя і постільну білизну. Запах лаванди розслабляє напружену нервову системи і допомагає заснути.
Однак лікувати панічні атаки тільки народними засобами не варто. Необхідно комплексно підійти до вирішення даної проблеми. Заняття над собою, психологічний комфорт, позбавлення від негативних емоцій в поєднанні з народними засобами є сприятливим підґрунтям для лікування нападів паніки.