Основні причини появи різних змін
Всесвітньо відомий психіатр Карл Юнг порівнював депресію зі стукати в двері жінкою в чорному, яку недостатньо тільки прогнати.
Її спочатку слід запросити в будинок, привітати, нагодувати і вислухати мета її візиту. І тільки після такого спілкування з'явиться шанс, що вона піде назавжди. Отже, в першу чергу необхідно розібратися з причинами хвороби, а не з її наслідками. Фахівці відзначають такі найпоширеніші причини депресивного розладу:
Гормональний фон і хімічні речовини. Обстеження за допомогою новітніх апаратів магнітно-резонансної томографії показали, що при депресивному розладі мозок людини виглядає інакше, особливо ті його частини, які відповідальні за мислення, апетит, сон, настрій і поведінку. На хімію мозку у жінок безпосередньо впливають статеві гормони, адже вони керують настроєм і емоційністю. Пікові стану відбуваються під час статевого дозрівання, до початку місячних, після вагітності і в період менопаузи.
Післяпологова депресія. Саме після пологів жінка найбільшими перепонами схильна депресивного розладу, коли крім фізичних і гормональних змін на неї тисне підвищена відповідальність за життя і здоров'я новонародженого.
ПМС. Вченими доведено, що 10-15% жінок схильні до появи важкої форми передменструальних розладів, під час яких вони відчувають напади занепокоєння і дратівливості. Крім цього, у них можуть виникати проблеми зі здоров'ям і значні перепади настрою.
менопауза. До настання менопаузи і під час клімаксу у багатьох жінок розвивається депресія, навіть у найсильніших і активних. Перш за все, такі процеси пов'язані зі зміною гормонального фону, змінами в кар'єрі, зовнішності і особистому житті.
стрес. Втрата рідної людини, життєві трагедії і негаразди, тривала хвороба або складні відносини з близькими людьми можуть привести до короткочасного або тривалого депресивного розладу. Загальна тривожне і невпевнене стан може посилюватися бідністю, втратою роботи, зміною місця проживання, жорстким поводженням навколишніх або іншими специфічними навантаженнями.
Стрес може спровокувати депресію
Негативний вплив депресії на здоров'я жінки
Практично у всіх страждають депресією, з часом виникає безліч психічних і фізичних симптомів. Першими ознаками хвороби можуть стати головний біль, постійна ломота в суглобах, неприємні відчуття в серці і в області живота, запаморочення і проблеми з регулярністю менструального циклу.
Окремо варто відзначити вразливість гормональної і травної системи, проблеми з овуляцією і дерматології. Адже організм будь-якої жінки - це цілісний комплекс, в якому немає другорядних функцій і органів. І підступність депресивного стану полягає в тому, що воно одночасно вражає розум, тіло і в першу чергу душу людини. До цих частих ознаками додаються наступні серйозні порушення:
Серцево-судинна система. Тривале пригнічений стан, страхи і тривоги погано впливають на стан судин і роботу серця. Постійне розлад, зловживання алкоголю, поганий сон подвоюють ризик появи важких хронічних хвороб.
імунітет. Спочатку організм жінки від природи наділена надійною імунною системою, яка в процесі життя повинна допомагати їй чинити опір хворобам і інфекціям. Депресія значно знижує імунітет, організм перестає чинити опір хворобам, інфекцій і вірусів.
Нервова система. Будь-які ознаки депресивного розладу - це прямий прояв проблем з нервовою системою, концентрацією уваги і розумовими процесами. Знижується пам'ять, руйнуються нейрони головного мозку і в самих негативних випадках може наступити розлад психіки.
Кістки людини. За останні роки багато відомих дослідні інститути і лабораторії довели, що ламкість кісток і розвиток остеопорозу у жінок безпосередньо пов'язані з психологічним станом пацієнтки. Депресія негативно впливає на кровопостачання кісткового мозку і загальний стан кісткової системи.
Можна нескінченно довго і безуспішно лікуватися у хірургів, терапевтів, гінекологів та ендокринологів. Однак за офіційною статистикою практично третина хворих спочатку повинні вилікуватися від депресивного розладу, викорінити його причини і наслідки, що можливо цілком зробити самостійно, якщо регулярно слідувати нескладним рекомендаціям.
Депресія впливає на наш організм негативним чином
Загальні правила самостійного лікування депресії
У «море» сформованого депресивного стану можуть впадати «десятки річок» (причин), і розібратися доведеться з кожної. Позитивний результат буде, обов'язково. Потрібно тільки вірити в себе і методично розбирати всі причини, підшукуючи метод вирішення до кожної проблеми. У кожної людини свій шлях. І слід пам'ятати, що люди великі і прекрасні саме завдяки різноманіттю і неповторності. Найголовніше при самостійному лікуванні депресії - це віра. При цьому зовсім необов'язково це має бути віра в Бога. Дуже важливою є довіра обраним методом і довіру самому собі.
Депресія успішно піддається самостійного лікування. Однак слід пам'ятати, що єдиної стандартно затвердженої і абсолютної схеми немає. Все залежить від форми розлади, від тривалості хвороби, тяжкості стану та його проявів. Головна мета полягає в тому, щоб зняти пригніченість, пригніченість і в підсумку поліпшити свій настрій. Для цього слід дотримуватися кількох нескладних правил:
Системність і помірний підхід. Депресивний стан, як правило, поглинає у жінки безліч сил, яких в результаті не вистачає на щоденні справи і повноцінне спілкування з близькими людьми. На початковому етапі слід передоручити частину домашніх обов'язків, розбити завдання на кілька етапів, не ставити перед собою складних планів або брати на себе зайву відповідальність.
Робіть зарядку і гуляйте. Чи не менше трьох-чотирьох разів на тиждень потрібно приділяти гімнастиці, яку потрібно робити мінімум півгодини. Це зніме м'язову і нервову напругу, підвищить загальний тонус організму, бадьорість і впевненість у собі. При прогулянці або інтенсивної навантаженні у людини виробляються ендорфіни, які є дуже ефективними природними антидепресантами.
Уникайте стресів, напружених ситуацій, спілкування з конфліктними і неприємними людьми. Це правило потрібно обов'язково дотримуватися на початковому етапі лікування.
Постарайтеся планувати свої справи і час. Тільки не нервуйте, якщо щось не вдається або відкладається. Головне - вставати і лягати в один і той же час, приймати корисну їжу по годинах і не пропускати фізичних вправ.
Щоб швидше повернутися до життя, потрібно займатися спортом
Виключіть повністю алкоголь, шоколад та інші стимулятори, які здатні полегшити стан лише на короткий час і збити правильний настрій на одужання.
Ні в якому разі не залишайтеся на самоті. При цьому не обов'язково з кимось спілкуватися спеціально. Просто виходите у світ, насолоджуйтеся милим воркування закоханих на лавочці, малюками в пісочниці або красивими пейзажами навколишнього світу.
Геть перфекціонізм. Розслабтеся, досконалість буває тільки в кіно. Дозвольте собі робити помилки, порушувати графіки і бути щасливою, незалежно від ситуації і миттєвого результату.
Запасіться терпінням і силою волі. На жаль, депресія швидко не лікується. Це системне захворювання, яке вимагає детального підходу, дисципліни і неухильного виконання вище перелічених правил.
Слід пам'ятати, що щастя всередині кожного з нас. Не потрібно шукати розради і схвалення з боку. Потрібно вчитися життя дякувати за все - і хороше, і погане. Біль і задоволення - це частина будь-якої людини, його довгого і складного шляху. Тому якщо раптом різко наступило відчуття злості, образи чи страху, потрібно не думати, а просто зупинитися і подивитися на ситуацію з іншого боку.
Важливо почати любити себе і приймати всі свої слабкості, недоліки і недосконалості. Не страшно помилятися і бути незрозумілою. Страшно постійно прикидатися і брехати. Не треба надто серйозно сприймати інших людей. Адже їхнє ставлення в даний момент може бути викликано також проблемами і неприємностями. Намагайтеся оточувати себе приємними і позитивними людьми, хоча б в неформальній обстановці і на короткий проміжок часу.
важливі поради
Кілька загальних рекомендацій фахівців, які допоможуть простіше пройти курс лікування від депресивного розладу:
Святкуйте і відзначайте навіть невеликі перемоги. Маленький успіх - це теж досягнення, яке слід запам'ятати і спроектувати не майбутнє.
Вмійте прощати себе і інших, швидко і легко, без залишку і образ. Важливо позбутися почуття ненависті, воно неконструктивно і руйнівно. Трансформуйте його в байдужість, пасивну жалість або відстороненість.
Виконайте мрію, нехай невелику або почніть прагнути до неї. Підлаштовуйтеся під ритм життя, але не відмовляйтеся від задуманого.
Перегляньте свої фотографії і зробіть добірку з приємними кадрами. Обов'язково на першому етапі переглядайте їх і підживлюють позитивною енергетикою.
Полюбіть своє тіло і почніть доглядати за ним, дбайливо і не поспішаючи. Нехай це будуть ножні ванни з ароматними краплями або щоденна укладка волосся, маски для обличчя або масаж тіла.
Не забувайте говорити близьким і рідним людям компліменти, слова любові і вдячності. Щирість і турбота - найважливіші і доступні засоби. Живіть тільки справжнім, зробивши висновки з минулого не потрібно за нього чіплятися. Слід дякувати Богові за кожен прожитий день, створюючи навколо себе позитивне простір тепла, радості, процвітання і достатку.
Ефективні та результативні рекомендації
Не забувайте поєднувати основні правила і поради з роботою над книгами, прочитанням профільних форумів, читанням статей і журналів. Це дозволить швидше досягти позитивних результатів і надійніше закріпити їх. При кращому сприйнятті звукової або зорової інформації можна віддати перевагу дисках і касетах, присвяченим самостійного лікуванню від депресивного розладу. Сьогодні в інтернеті можна завантажити спеціальну музику для розслаблення, і слухати її вечорами перед сном, після прогулянки по свіжому повітрю і теплого душу.
Кваліфіковані фахівці радять покращувати якість лікування і його системність за допомогою регулярних записів. У блокнотику можна щодня записувати свої плани і аналізувати досягнення, фіксувати зміни в стані і більш детально вникати в перебіг хвороби. Такий прийом гарантовано допоможе протягом тривалого часу відслідковувати всі тенденції депресії і допомагати собі бути більш дисциплінованою.
Постарайтеся повністю розслабитися і забути про проблеми