Витрати психофізичних ресурсів і як лікувати депресію. Допоміжне вправу для поповнення енергетичних витрат.
Доброго часу друзі! Перш за все я хочу відразу сказати, що цю вправу не спрямоване на повне позбавлення від депресії, а служить лише допомогою тим, хто запустив свій організм (фізичну форму) через що проявляється ще більша вегетативна симптоматика і погіршується загальне самопочуття підсилюють депресію та інші розлади психологічного плану.
Часто, депресія виникає не через якийсь виникла гострої ситуації (випадку) травмуючої психіку, до прімеру- смерть близької людини, насильство тощо, а настає в слідстві інтенсивних розумових (психічних) навантажень і низки стресів в важливих для людини життєвих події, до прімеру- здача іспитів в інституті.
Тобто, коли організм швидко витрачає енергетичні ресурси. З'являється апатія, слабкість, млявість що може привести до депресивного стану. Депресія так само може виникнути і при клімаксі, в слідстві перенесених захворювань.
Психічні і фізичні ресурси взаємопов'язані, тому як усіма м'язовими клітинами управляє наш мозок. Не так давно
вчені відкрили, що під час стресу, активність м'язових клітин збільшується в кілька разів. Це призводить до швидкої витрати психофізичних ресурсів (падає тонус).
Будь-які стреси і переживання, викликають витрату внутрішніх ресурсів, які не встигають відновлюватися. До таких причин можна віднести і відсутність необхідних, фізичних навантажень.
Якщо таке трапляється у дітей, то сповільнюється розвиток, погіршується концентрація уваги, адаптація в колективі, з'являється замкнутість і боязнь спілкування.
Опинившись в стані депресії . людина може вийти з неї швидше якщо допомогти організму у відновленні його внутрішніх ресурсів.
Завдяки накопиченої енергії депресія пройде сама собою. Використання антидепресантів не відновлює енергетичні ресурси, а лише дозволяє в повній мірі скористатися і без того невеликі запаси залишилися резервів. Таке лікування, в відсутності нормального, природного поповнення енергії, не дасть потрібного результату.
Є окремий момент ситуації, коли людина опинилася в стані депресії через психічного розладу, тривалого придушення своїх природних емоцій, несприйняття себе як особистості і внутрішньої психологічної боротьби. У нього тривала, постійна депресія. Величезні витрати психічної енергії ніяк не відновлюються, - хронічна втома (Тонус близько нуля).
Намагаючись вийти з цього стану людина намагається відволіктися від негативних думок, почуттів і емоцій . і звертається до спорту. Біг, фізичні вправи, плавання і т.п. дійсно добре впливає на психологічний фон. Але той же біг, навіть якщо це всього лише легка пробіжка, це витрати енергії. І на тлі сильного негативного психічного стану, для ослабленого фізично організму може не піти на благо людині.
Біг, плавання, зарядка- все це чудово і ефективно, але для початку, для поліпшення кровообігу і підняття тонусу можна скористатися вправою.
Як же заповнити енергію організму .
Вправа "Гойдалка на ліктях". В суті вправи лежить імітація бігу чотириногих. Наше будова тіла спочатку пристосованих до даного положення і руху, і є природним для людини не дивлячись на нашу еволюцію. Регулярне виконання вправи дозволяє зняти застійні явища з усіх внутрішніх органів, поліпшити кровообіг, погіршення якого так властиво депресії, неврозу та інших негативних психічних станів, а так само поліпшити ліквородинаміка і компенсувати недоліки прямоходіння.
Ця вправа по витраченому часу фізіологічно ефективніше. ніж стояння на голові, біг і багато іншого. І головне виконується легко і мало затратно для організму.
Саме вправу:
Приймаємо вихідне положення
На матраці, розташовуючись посередині і вздовж, встаємо на коліна. При цьому коліна і пальці ступень ніг одночасно спираються на матрац. Від колін, вперед відміряє три ширини долоні і запам'ятовуємо це місце. Лягаємо і впираємося ліктями на матрац в цьому отмеренном місці. Лікті розташовуються на ширині плечей.
Кладемо голову на долоні таким чином, що б край долонь накривав очі, а кінчики пальців рук лягли на тім'ячко. Тобто кисті рук будуть розташовуватися уздовж особи від очей до тім'ячка. Поморгай не відкриваючи очі і відчуємо як повіки стосуються м'язів великих пальців.
Тепер виконуємо вправу
Важливо! Виконуючи його, лікті і коліна ні на секунду не повиннівідриватися від матраца, а кінчики пальців рук, від тім'ячка. Слідкуйте за тим, як ви виконуєте вправу поки воно не запам'ятається.
Рухаючись вперед всім тілом, кладемо голову з долонями на матрац, при цьому край долонь потрібно відірвати від очей, а кінчики пальців, продовжуючи лежати на тім'ячку, помірним зусиллям утримують голову. Тобто фаланги пальців разом з тім'ячком прилипнуть до матраца, а край долонь звільнить очі. Затримуємося в цій позі на 1-2 сек.
Рухаємо тіло назад (лікті і коліна не відриваються від матраца), при русі, в кінцевій її стадії, пробуємо торкнутися стегнами литкових м'язів. І при цьому знову закриваємо долонями очі, не відриваючи пальці від тім'ячка. Затримуємося в цьому положенні на 2-3 сек.
І тепер повторюємо цей рух вперед назад кілька разів (гойдаємось на ліктях). Перші рази кількість хитань робимо не більше 10 раз. Якщо виникають труднощі на початку, робимо стільки, скільки легко. Додаємо кількість хитань на 1-3 в тиждень.
Вправа повинна виконуватися легко, тому не стараючись. У міру того, як будете освоювати вправу можна збільшити темп хитань. Але не швидше ніж на рахунок раз-два-і-- рух вперед, і такий же рахунок при русі назад. Вправу можна робити від 2 до 6 раз на добу. Після, як, вправа стане нормою, - Оптимально кількість хитань від 20- 50. залежить від віку.
Примітка: В залежності від співвідношення передпліч і стегон, можна під лікті покласти складену ковдру або що то ще. Це треба для того, що б рухаючись назад плечі були трохи вище по відношенню до стегон.
через 1-3 місяці в міру набуття гнучкості, вправу можна ускладнити. Рухаючись вперед намагаємося вигнути спину вгору, а живіт втягуємо в грудну клітку. Рухаючись назад, намагаємося вигнути спину вниз, а живіт витріщити назовні.
З повагою Андрій українських