Ця публікація присвячена актуальній темі - як вийти з депресії своїми силами.
Ви дізнаєтеся, що потрібно робити, щоб позбутися від депресії самостійно, в яких випадках не обійтися без допомоги фахівців і прийому антидепресантів.
Якщо ця хвороба торкнулася вас або ваших близьких - знайте, що ви не самотні. Пам'ятайте, що люди, які зуміли подолати депресію - діяли. На щастя, як свідчить медична наука, звичайно депресія добре піддається лікуванню.
1. Лікувати депресію за допомогою таблеток і лікарів або позбутися від депресії самостійно?
Про те, що таке депресія. які її причини і ознаки, ми вже писали в одній з попередніх статей нашого журналу. Слід чітко усвідомити, що депресія - це не короткочасне погіршення настрою, а реальна медична проблема.
Важкі і сильні депресії, викликані серйозними травмами, життєвими катастрофами, втратами близьких людей, необхідно лікувати за допомогою фахівців - психотерапевтів або інших лікарів, до яких вас направлять.
Найчастіше депресії пов'язані з соматичними захворюваннями, про які людина може і не знати.
Наприклад, тривалі депресивні стани з дратівливістю, плаксивість і незрозумілими перепадами настрою у жінок часто виступають наслідком дисфункції щитовидної залози, що виробляє гормони в надлишковій або недостатній кількості.
Якщо ж депресії пов'язані з зовнішніми обставинами або проблемами особистого характеру -середньої тяжесті-, захворювання можна не тільки контролювати самостійно, але і -лечіть-. Підійшовши до справи грамотно можна усунути навіть затяжні депресивні прояви.
Чому депресію треба обов'язково лікувати? Все просто - відсутність терапії багате самими неприємними наслідками і непередбачуваними постеффекти.
При депресії страждають всі системи організму - якщо не позбутися від хвороби вчасно, це обов'язково позначиться на статусі імунітету, функціональності нервової і судинної систем, навіть на стані органах травлення.
Крім того, депресії породжують фрустрацію, прокрастинація (заміщення важливих справ побутовими дрібницями), знижують працездатність і особисту ефективність.
У наступному розділі даної статті буде докладно розказано, як впоратися з депресією своїми силами, не вдаючись до прийому антидепресантів і зовнішньому психотерапевтичного впливу.
Відразу попереджу, що перемогти депресію самостійно можна лише в тому випадку, якщо ваш випадок не відноситься до розряду клінічних патологій, викликаних важкими психотравмами, хронічними хворобами і т.п.
2. Як вийти з депресії самостійно - 10 практичних порад
Перш ніж перейти безпосередньо до порад, які допоможуть вам подолати депресію, слід розібратися з причинами цього стану. Якщо причина більш-менш зрозуміла, має чисто психологічний особистий або тимчасовий характер, вам повинні допомогти йому пережити 10 моїх порад.
Рада 1. Прийміть відповідальність на себе
Даний рада актуальна для тих, хто звик в своїх бідах звинувачувати інших, несприятливі обставини, долю і інші зовнішні сили, але тільки не самих себе.
Людям, які розуміють, що причини депресії криються всередині власної особистості, слід пропустити цей розділ і перейти до інших способів терапії.
А ось тим, хто нарікає на обставини, нерозуміння начальства, друзів, чоловіка (дружини), варто згадати про глобальне метафізичному законі, який говорить:
Головна причина того, що відбувається з вами - ви самі!
На практиці це означає наступне: тільки змінивши себе, можна змінити навколишній світ і його сприйняття. Що випромінюєш - то отримуєш. Вихід з депресії знаходиться в вас самих - досить тільки усвідомити це і прийняти на глибинному рівні.
Прийміть відповідальність за кожен вчинок, здійснений вами в минулому. Немає потреби декларувати свій новий погляд на речі - просто дійте відповідно до них, і ви виявите, як змінюється ваше сприйняття і йде депресивний стан.
Ухвалення цього принципу дарує надію, повертає відчуття контролю над ситуацією. Якщо все так, значить ви можете впливати на це! Хіба це не чудово ?!
Відповідати за кожне прожите мить - це і є прийняття відповідальності за власне життя. Це одночасно і проста, і найскладніша на світі річ. Оскільки існує тільки «зараз», відповідаючи за поточну ситуацію, ви відповідаєте за своє життя повністю - при такому підході місця для депресії просто не залишається.
Порада 2. Використовуйте афірмації
Питання, як перемогти депресію і повернутися до життя, має безліч варіантів відповіді. Один з найдієвіших методів боротьби з депресивними станами - робота з підсвідомістю за допомогою афірмації.
Для початку потрібно зрозуміти, що таке афірмації. Фактично афірмації є лінгвістичні імперативи (або, якщо завгодно, магічні мантри), які спрямовані на підсвідомість людини з метою змінити його глибинні установки.
афірмації - це короткі речення, які мають позитивну і однозначний сенс.
Афірмації підбираються індивідуально: можна записувати їх на папері, повторювати вголос або про себе, або записувати на диктофон, а потім прослуховувати.
Використовуйте такі твердження, які вас «чіпляють», змінюють ваш стан на краще і пробуджують віру у власні сили.
Кілька прикладів афірмації для виходу з депресії:
- я довіряю Життя,
- я живу в злагоді з собою,
- я живу в гармонії зі світом,
- я дозволяю собі отримувати допомогу,
- я схвалюю себе повністю і безумовно,
- я знаходжу привід радіти кожному дню,
- я відчуваю вдячність за все що зі мною відбувається,
- я бажаю усім щастя.
Експериментуйте! Складайте свої, можливо більш особисті та конкретні афірмації, промовляйте їх і відстежуйте власні відчуття і думки під час їх проголошення. Складіть список ваших.
Важливий принцип: афірмації необхідно постійно повторювати: тобто виписувати їх на папір знову і знову, вимовляти вголос або про себе, переслушівать. Робити це мінімум 2 рази на день: обов'язково вранці після пробудження і ввечері перед сном.
Порада 3. Ідіть до людей, уникайте усамітнення
Кращий антидепресант - спілкування з іншими людьми. Самота, уникнення контактів з друзями, близькими і соціумом - явна ознака депресивного стану і одночасно його наслідок.
Чим більше ви контактуєте з навколишнім світом, тим менше у вас часу на фіксацію на самому собі. Заглибленість у власні думки, постійне «пережовування" одних і тих же ситуацій, побоювань і страхів - прямий шлях до глибокої і затяжної депресії, яку можна вилікувати тільки таблетками.
Іноді навіть похід в жвавий супермаркет за тортом до чаю - це непогана ідея щоб подолати депресію або просто перестати нервувати. Ще варіанти: відвідування концерту, дружньої вечірки, святкового заходу.
Є спостереження, що спілкування з незнайомими людьми протилежної статі буває ефективно в плані позбавлення від депресії.
Рада 4. Дозвольте собі приймати допомогу від інших людей
Горде самотність і відмова від сторонньої допомоги не допоможуть вам вийти з депресії. Навпаки, тільки погіршать симптоматику. У лікуванні депресії гарні всі терапевтичні засоби, в тому числі - прийняття допомоги від друзів і родичів.
Не замикайтеся у власній мушлі - відкрийтесь світу і дозвольте йому допомогти вам. Почасти ця рада пов'язаний з попереднім - спілкування частіше йде на користь, ніж навпаки.
Навіть з психотерапевтом люди часом не бувають такі відверті, як з близькими друзями. Іноді навіть просту розмову без всякого інтелектуального аналізу дає більше, ніж систематична клінічна терапія.
Рада 5. Зверніться до духовного
Рада для тих, хто втратив духовні і життєві орієнтири.
Читайте праці великих філософів і письменників, священні писання близьких вам по духу релігійних конфесій, ознайомтеся з працями духовних практиків. І ви знайдете безліч відповідей на ваші запитання буття.
Люди в усі часи намагалися знайти відповідь на свої сокровенні питання, і повірте, сьогодні, як ніколи Знання стало доступно людям. Шукайте і знайдете - справжні скарби розсипані прямо у ваших ніг, на відстані витягнутої руки, а точніше одного-двох кліків в пошуковику.
Не буду тут докладно розписувати, просто коротко скажу одне: молитва (медитація) абсолютно необхідна. Мільйони людей в усьому світі знайшли щастя, слідуючи тій чи іншій духовній традиції. Єднання із Всевишнім дарує мир і спокій, приносить відчуття внутрішньої радості і задоволеності життям.
Рада 6. Повністю виключіть алкоголь і інші наркотики
Пам'ятайте, що побороти депресію за допомогою алкоголю і інших наркотиків неможливо. Сп'яніння (неважливо, алкогольне або наркотичне) дає лише тимчасову ейфорію, при цьому причини депресії нікуди не зникають.
Більш того, ситуація погіршується: коли дія алкоголю проходить, до депресивного стану додається інтоксикація і похмілля. Поєднання фізичного нездужання з психологічними порушеннями може обернутися прогресуванням депресії, суїцидальними настроями та іншими неприємностями, які потрібно буде усувати вже клінічним способом.
Рада 7. Відрегулюйте сон
Іноді для перемоги над депресією досить змінити розпорядок дня: наприклад, почати спати не по 5-6, а по 8 годин на добу. Ви можете не відчувати втоми або переконувати себе, що не потребуєте сну, але організм обдурити не вийде.
На постійну нестачу сну організм реагує зміною режиму роботи, що призводить до втрати енергії і психоемоційним порушень. Це відноситься не тільки до тривалості сну, але і до того коли саме ви спите.
Важливий рада!
Лягайте до 22 годин - вставайте до 6 ранку!
У це важко повірити, але саме це проста дія матиме позитивний вплив на ваш організм, ваш емоційний стан і сприйняття світу.
Пояснюється все просто: все живе на землі підпорядковується природним ритмам планети. Людині слід жити також. Крапка.
Я називаю це поважним ставленням до часу. У чому воно полягає?
Прийшов час - вимикай комп і лягай спати, прийшов час - вставай!
У всіх народів світу є приказки про ранньому підйомі. Наприклад, хто не знає таку: -Хто рано встає - тому Бог подаёт-?
І що ж це означає? Ти - поважаєш Закони Всесвіту - вона дозволяє тобі бути здоровим і щасливим. ))
Рада 8. Займіться фізичними вправами
Ніхто не відміняв давньої істини про здоровий дух у здоровому тілі. Тренажерний зал, фізична праця на свіжому повітрі, велосипед, басейн, йога, біг, стрільба з лука та метання молота - все це вельми дієві методи самостійного позбавлення від депресії.
Є і більш екстремальні дієві способи. Наприклад, дуже корисно, особливо для чоловіків, обливання холодною водою чи купання в холодних джерелах, купелях, ополонці і т.д. Короткочасний контакт з холодною водою виробляє -перезагрузку-.
Зізнаюся, це мій улюблений спосіб підняття життєвого тонусу і позбавлення від нудьги практично в будь-який сезон і в будь-яку погоду. Завжди доступний і безкоштовний.
Головне правило безпеки тут - не перестаратися: поринули, швидко вийшли, обтерла рушником і наділи сухий одяг.
Баня, до речі, також дуже в тему, особливо з віником!
Коли ви тримаєте своє тіло у формі, піднімається ваша самооцінка, кількість ендорфінів в крові збільшується, змінюється біохімія організму. А оскільки всередині нас все взаємопов'язане, змінюється і мислення. А ці зміни безпосередньо впливають на підвищення самооцінки.
Рада 9. Зробіть щось приємне для інших людей безкорисливо - проявіть любов
Ви здивуєтеся, але один із способів побороти власну депресію - це допомогти іншим. Проявіть любов і турботу до тих, хто цього потребує, і ви побачите, як змінюється ваше власне стан.
Рада 10. Дивіться надихаючі фільми
Надихаючих фільмів, які сіють добре, вічне і розумне, багато.
Можна вибрати одну з наступних стрічок:
- "Поки не зіграв у ящик",
- «Знахар»,
- «Нокдаун»,
- "В диких умовах",
- "Форест Гамп",
- «Сім'янин»,
- «Джеррі Магуайер»,
- «Новий кінотеатр Парадізо»,
- "Достукатися до небес",
- «1 + 1»,
- «Вічне сяйво чистого розуму» та інші.
Якщо стан не поліпшується - зверніться до лікаря
Якщо ніяких поліпшень, що б ви не робили, не намічається, залишається звернутися за професійною допомогою. Сучасна медицина цілком успішно справляється з депресивними станами, навіть тривалими і затяжними. Антидепресанти і психотерапія - це зовсім не страшно і дуже ефективно.
Для наочності об'єднаємо всі поради в єдину таблицю: