Як лікувати депресію

Всі ми чули про депресію. Це поняття досить розмите, і про його точному визначенні мало хто знає, як і про те, як лікувати депресію. Якщо є серйозні і тривалі зміни в настрої, сумне стан і апатія, то варто уважніше проаналізувати такий стан, щоб не допустити цієї депресії.



як вилікувати депресію самостійно

За останніми соціологічними даними, таке захворювання, а це саме хвороба, є найпоширенішим розладом психіки. Причин для його виникнення може бути маса:

  • постійний прискорений темп життя, де досить часто змінюються і підвищуються вимоги, норми, правила,
  • стресогенні чинники,
  • хвороби,
  • сімейні негаразди,
  • переживання горя,
  • самотність,
  • вікова криза,
  • та ін.

Кожен випадок, кожне життя унікальна і індивідуальна, підібрати загальний шаблон неможливо, але закономірність протікання хвороби практично у всіх однакова. І варто знати головні симптоми захворювання і то, як вилікувати депресію.

як вилікувати депресію

Важливо вчасно почати боротьбу

Досить часто затяжний поганий настрій і невдоволення собою або життєвою ситуацією називають депресією. У більшості випадків це лише тимчасовий перепочинок, «перезавантаження», яка необхідна для того, щоб проаналізувати ситуацію, і проходить вона так само непомітно, як і виникла. Сама ж депресія схожа для хворого на болото, яке затягує, повільно і непомітно поглинаючи його. У цього стану є досить чіткі і зрозумілі ознаки і симптоми:

  1. Настрій занепадницькі, постійно пригнічений, негативний емоційний стан.
  2. Людина відчуває почуття тривоги, страху за життя, свою або близьких, передчуття нехороших обставин, боязнь захворіти.
  3. Відсутня позитивний настрій, ніщо не доставляє радості, практично до всього з'являється байдужість.
  4. Порушується мислення, людина має тільки негативні і песимістичні судження.
  5. Пропадає інтерес до життя. Уявлення про світ і про себе - негативне.
  6. Самооцінка сильно занижена, свої сили і ресурси людина не бачить і не відчуває.
  7. Пропадає апетит, з'являється безсоння або мучать нічні кошмари.
  8. Виникають нав'язливі негативні думки.
  9. У переважній більшості випадків на тлі депресії розвиваються інші захворювання.

Не варто затягувати з даними станом, краще звернутися до фахівця, який знає, як лікувати такий розлад. Лікуючим лікарем буде розроблена індивідуальна методика для кожного хворого. Але варто знати чітко одне: будь-який фахівець лише допоможе ширше поглянути на ситуацію, що склалася, виявити свою внутрішню енергію і ресурс для взяття на себе відповідальності за прийняття життєвих рішень. Вилікувати депресію самостійно можливо, адже психолог або психотерапевт лише тільки направляє, а людина сама знаходить вихід з депресії і знаходить внутрішню свободу.



як вилікуватися від депресії

Методи лікування депресії

Існує безліч напрямків і методик, здатних допомогти людині впоратися з важким емоційним розладом.

Безумовно, що допоможе одному, може не підійти іншому, все залежить від причин виникнення хвороби, від характеру і темпераменту самої людини.

Лікування методами арт-терапії та візуалізації

Проводити подібного роду вправи можна кожен день. Необхідно усамітнитися і подбати про те, щоб ніхто не завадив. Включити легку і мелодійну музику, для цього прекрасно підходять звуки природи або моря. Далі варто прийняти лежаче положення і закрити очі, поступово занурюючись у свій внутрішній світ. Включаючи свою уяву, необхідно представити потоки світла, що спускаються з неба, і, немов сонячна енергія, що заповнюють кожну клітинку тіла. Починати варто з голови і поступово проходити до кінчиків пальців на ногах. Весь негатив і хвороби йдуть, і на їх місце вливається чистий і цілюща енергія. В такому стані варто трохи побути і насолодитися теплим відчуттям в тілі. Після повільно відкрити очі і полежати ще хвилину. Якщо під час вправи виникали приємні образи, то при бажанні їх можна намалювати. Такі вправи при лікуванні депресії надають хорошу розслабляючу і відновлює дію, допомагає поступово перебудуватися на позитивний лад.

«Зустріч зі старцем» і написання листа

Необхідно уявити себе в глибокій старості, що сидить біля вікна, з мудрим поглядом і посмішкою на обличчі. Далі на аркуші паперу варто написати:

  1. Якими словами він зустрів?
  2. Що він хоче зараз сказати?
  3. Які настанови він дає?

Після написання побажань варто проаналізувати його слова, можливо, в них буде знайдено відповідь на багато мучать питання.

як лікувати депресію

«Речі в тілі»

Вправа необхідно почати з розслаблення і занурення в спокійне і легке стан. Виконувати можна сидячи або лежачи. Необхідно прислухатися до свого тіла і відчути, де в ньому, в якому органі оселилося важке, ниючі стан душевного болю. Далі необхідно чітко уявити образ, як воно виглядає, яких розмірів. Здається собі питання: для чого воно? Що з ним хочеться зробити? Що буде, якщо його викинути? Візуально проробляється витяг цього образу з тіла.

Іноді у людей виникають дуже неприємні і важкі образи, і не завжди виходить від них позбутися. Для цього їх при бажанні можна замалювати на листочку паперу. Про художні здібності можна забути, головне, як їх бачить і позначає хворий. Надалі цей лист можна спалити, порвати на дрібні шматочки, зім'яти і викинути в урну. До цієї вправи можна вдаватися при будь-яких фізичних і душевних болях. Даним лікувальним способом цілком можливо позбутися від важкого гнітючого стану.

Крім виконання методик, хворому необхідна підтримка близької людини, якій можна довіритися і від якого можна отримати позитивне підкріплення. Для будь-якої людини схвалення його дій і його самого є значущим. Багато в чому хорошим стимулюючим дією володіють заняття спортом. Варто повністю переглянути свій колишній режим дня і ввести обов'язкові години відпочинку і активних занять спортом.