безсоння - болісний стан. Відсутність повноцінного сну вимотує будь-якої людини, але вагітна жінка страждає подвійно. Щоб виносити дитину, їй потрібно багато фізичних і душевних сил.
Але якщо мучить безсоння, як їх відновити?
Після безсонної ночі вагітна жінка буде відчувати себе розбитою, втомленою, роздратованою, що обов'язково позначиться на самопочутті дитини.
Нормальний повноцінний сон для вагітної жінки має колосальне значення, адже саме уві сні її організм, який працює за двох, відновлює енергію. Саме тому так важливо розібратися, чому виникає безсоння при вагітності і як з нею боротися.
Види безсоння при вагітності
У перші дні після зачаття відбувається повна гормональна перебудова організму жінки. Хоча безсоння нерідко виникає вже в цей період, але все ж більшість жінок, навпаки, відчувають підвищену сонливість. У першому триместрі вагітності може постійно тягнути в сон, і це нормально: так організм реагує на гормональний шторм. Посилене вироблення прогестерону покликана занурити організм в стан спокою, щоб не порушити процес зародження нового життя.
Однак дуже скоро ситуація змінюється. На зміну сонливості приходить безсоння.
Розрізняють декілька її видів:
при стартовою безсонні жінка дуже довго не може зануритися в сон, засинає важко, болісно, по дві-три години. Серединна, або переривчаста, здатна вимотати не менш: людина провалюється в сон, прокидається, знову засинає - і так кілька разів за ніч. В результаті повноцінно відпочити не вдається. Безсоння по ранковому типу, або фінальна, характеризується раннім пробудженням, після якого заснути вже не вийде.
Фахівці стверджують, що безсонням при вагітності страждає кожна друга жінка. Для першого триместру більш характерна безсоння серединна або фінальна. Ситуацію посилює токсикоз.
Другий триместр вагітності характеризується тимчасової нормалізацією сну. У цей період порушення, пов'язані з фазою засинання і пробудження, фіксуються рідко. А ось з третього семестру, від 26-го тижня і до кінця виношування, безсоння може знову повернутися. Дитина росте, животик збільшується, так що спати стає все більш некомфортно. Жінка більше втомлюється, але все рідше отримує можливість повноцінно відпочити вночі. Знайти зручне положення для сну стає непросто.
Найчастіше заснути вдається на боці. Сон на лівому боці сприяє легшому відтоку крові від нижньої частини ніг, на правому - розвантажує нирки. Спати краще на лівій стороні тулуба, це не порушує нормальний кровотік. Щоб зробити позу більш зручною, можна підкладати під коліна валик з рушника або тонкого пледа і купити підтримуючу подушку для зростаючого живота.
На пізніх термінах вагітності багато хто починає мріяти про сон лежачи на спині. Однак аж до народження малюка така поза залишається неприйнятною. Справа в тому, що тяжкість матки тисне на сечовий міхур, хребет, діафрагму. В результаті виспатися не вийде: розбудять часті позиви в туалет, біль в спині, утруднене дихання.
На сороковий тижня багато жінок взагалі втрачають сон. Очікування пологів, страх, хвилювання, часті болі в спині, тяжкість і набряки в ногах, неприємні фізіологічні прояви - все це серйозно порушує нормальний нічний відпочинок. Але навчитися розслаблятися, засипати, повноцінно відпочивати потрібно обов'язково. Не тільки заради себе, а й заради малюка, адже він відчуває все, що відчуває його мама.
Причини безсоння при вагітності
На різних термінах вагітності причини появи безсоння можуть бути різними.
Для першого триместру характерні наступні причини:
- сильні емоції, спроба осмислити новий етап життя, хвилювання, страх - все це викликає емоційну безсоння,
- блювотні позиви, нудота, непереносимість запахів можуть переслідувати жінку не тільки вранці, але і вдень, і навіть вночі. У цьому випадку причиною безсоння є токсикоз,
- часті позиви в туалет, викликані активним ростом матки, стають ще одне причиною порушень сну.
У другому семестрі безсоння при вагітності не так турбує, як раніше, або припиняється зовсім. Це пов'язано зі стабілізацією емоційного стану, гормонального фону. Фізіологія ще не заважає отримувати задоволення від сну: немає болю в грудях, спині, низу живота, та й сам животик ще не дуже помітний. Тому якщо безсоння і з'являється, вона викликана якимись зовнішніми подразниками: духотою в приміщенні, хропінням, холодом.
третій семестр - час повернення хвилювань і значних змін у фізіології вагітної жінки. Як пройдуть пологи? Яким народиться малюк? Чи всі з ним в порядку? Такі питання турбують майбутню матір. Все це - основа для нової стадії емоційної безсоння. Дебютує і фізіологічний тип безсоння, пов'язаний з великим животом, частими позивами до сечовипускання, набуханням сосків. Знайти комфортне положення надзвичайно складно.
Найбільш частими причинами, що викликають фізіологічну безсоння, є:
- постійний тиск матки на сечовий міхур,
- тиснуть болі в області хребта,
- загострення остеохондрозу грудного і шийного відділу хребта,
- рухи дитини, часом досить чутливі,
- свербіж шкіри живота.
Постійний недосип може вимотати жінку настільки, що вона стане напруженою, роздратованою. Якщо сон і прийде, то в такому вимотати стані він навряд чи буде легким і приємним. Саме тому важливо вивчити всі методи і способи лікування безсоння при вагітності.
Способи лікування безсоння при вагітності
Від медикаментозних способів боротьби з порушеннями сну слід відразу ж відмовитися. Вплив ліків на формування дитини може бути непередбачувано небезпечним. У всякому разі, до початку прийому якогось препарату слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Денний сон протипоказаний. Навіть півгодинна дрімота може порушити природне вечірнє засинання: відпочив організм просто не встигне досить втомитися. І взагалі, вдень потрібно поменше лежати в ліжку і на дивані, краще відпочивати в кріслі.
Перед сном не можна наїдатися. а в другій половині дня (після шести годин вечора) потрібно обмежити кількість рідини, що випивається. Перед сном краще обмежитися склянкою кефіру
Необхідно знайти свій спосіб для повного розслаблення. Найбільш популярні:
- масаж попереку, шийно-комірцевої зони, голови, стоп, рук,
- ароматерапія (добре розслаблюють олії м'яти, лаванди),
- приємна спокійна музика,
- улюблена книжка або журнал,
- тепле молоко з медом або ромашковий настій,
- догляд за тілом після теплого душу. На шкіру живота потрібно регулярно, з перших днів активного зростання матки, наносити пом'якшувальний крем. Це допоможе запобігти розтяжки і позбавить від свербежу.
Мед - чудові ліки при порушеннях сну. Якщо змішати ложечку меду з такою ж кількістю натурального яблучного оцту, розчинити їх у воді, то вийде прекрасний заспокійливий напій. Ковточок такого солодких ліків може заспокоїтися і добре заснути. Але якщо мучить печія, оцет приймати не можна! В цьому випадку можна розчинити мед в молоці, ромашковому чаї, змішати з товченими волоськими горіхами.
Замінити ліки від безсоння при вагітності може крапелька масла лаванди. нанесена на віскі. Спиртовий настій валеріани приймати не можна. Але заспокійливого ефекту можна домогтися, якщо подихати випарами валер'янки з відкритого флакончика. Лікарі не проти і таблетованій форми валер'янки, але приймати їх потрібно тільки після консультації з спостерігає лікарем! Валеріана має накопичувальний ефект, тому результат стане помітний лише через два-три дні.
допоможе заснути спеціальну вправу. Виконується воно лежачи в ліжку. Все просто: ноги трохи підняти і виконувати рухи, що імітують ходьбу. Руки при це повинні лежати уздовж тулуба. Кажуть, така -прогулка- дозволяє абсолютно непомітно відправитися в царство Морфея.
Можна навчитися спеціальної дихальної гімнастики. Але робити це потрібно тільки під керівництвом тренера.
Профілактика безсоння при вагітності
Прекрасна профілактика порушень сну - правильно розподілена протягом дня фізичне навантаження. Не потрібно думати, що важка фізична навантаження допоможе заснути. Це дуже поширена помилка. Навпаки, сильна втома напевно перешкодить заснути нормально.
Обов'язково потрібно бувати на свіжому повітрі, рухатися, давати організму фізичне навантаження. Ідеальна йога, аквааербіка або домашня зарядка. Кращий час для занять - до обіду. Увечері будь-яку напругу, фізичне або психологічне, протипоказано.
Обов'язкова вечірня прогулянка: свіже повітря і легка рухова активність є дуже дієвою профілактикою безсоння при вагітності на всіх стадіях розвитку дитини.
Легше засипається в добре провітреному приміщенні. Якщо є можливість, можна купити спеціальні ортопедичні матрац і подушку. А ще психологи рекомендують спробувати засипати під релаксирующие звуки: записи морського прибою, шереху дощу, шуму вітру.
Важливий загальний позитивний настрій. Всі тривожні думки - геть! Ніяких скандалів, сварок, неприємних розмов і зустрічей бути не повинно, особливо перед сном. Тривожність, яка є однією з причин безсоння, допоможуть зняти тренінги для вагітних, семінари для майбутніх батьків, індивідуальні консультації психолога.
Зациклюватися на страху не можна: це шкодить і мамі, і малюкові. Можна пройти курс навчання, на який завжди не вистачало часу. Наприклад, навчитися шити ляльки-тильди, професійно фотографувати, вивчити іспанську - все що завгодно, лише б подобалося!
Дуже важливо правильно харчуватися. Вагітність - прекрасна можливість перейти на здорове харчування. Парові і свіжі овочі, фрукти, ягоди повинні бути в меню вагітної жінки щодня. Велика кількість клітковини - профілактика запорів, а значить, запорука гарного нічного сну і профілактика безсоння при вагітності.
Безсоння при вагітності: народні рецепти
Трави традиційно використовуються для лікування безсоння при вагітності народними засобами. Крім валеріани, можна заварювати трав'яні чаї з мелісою, звіробоєм, чебрецем, лавандою, солодкою, помаранчею, чабером. Якщо відвари погано впливають на тиск, від них краще відмовитися. Відвари на хмелі заборонені.
Відмінний заспокійливий ефект дає свіжовичавлений сік редьки, буряка або ріпи. змішаний з ложечкою меду. Потрібно зробити отвір в плоді за допомогою гострого ножа, помістити туди ложечку натурального меду і дочекатися виділення соку. Через два-чотири години потрібно випити рідину, що скупчилася в отворі коренеплоду.
Нормалізувати сон і запобігти безсоння при вагітності допомагає настій з трави селери. Ложку подрібненого селери потрібно залити склянкою окропу і настояти півгодини. Настій процідити, пити по одній третині склянки тричі на добу.
Заспокійливим властивістю володіють ягоди чорної смородини. Їх можна використовувати в свіжому або сушеному вигляді. Ягоди (одну столову ложку) потрібно залити склянкою окропу і настояти півгодини.
Під подушку можна покласти лляну подушечку з травами і гречаним лушпинням. Розслабляючий ефект роблять листя ліщини (ліщина), соснові голки, квіти безсмертника, шишки хмелю, чебрець, пелюстки троянди, сушена герань.
Безсоння при вагітності здатна неабияк зіпсувати настрій і пошкодити нормальному розвитку плоду. Тому з нею потрібно боротися, благо існують дієві, перевірені, ефективні способи.